Når man driver med sport, øker kroppens behov for energi som følge av at pulsen øker, musklene trekker seg sammen med mer intens kraft, hjertet pumper blod til kroppen raskere og lungene jobber raskere enn normalt. Denne energien kommer fra karbohydrater, proteiner og fett.
Fordeler med regelmessig sport og sunn ernæring
- Det øker muskelstyrke, utholdenhet, fleksibilitet og koordinasjon.
- Reduserer risikoen for overvekt.
- Hjelper til å redusere stress.
- Hjelper med å kurere enkelte sykdommer.
- Sikrer kardiovaskulær harmoni.
- Treningens effektivitet er på maksimalt nivå.
- Prosenten av sykdom og skader er lav, og restitusjonstiden i disse tilfellene er kort.
Hvorfor trenger trenere mer energi?
Kroppens behov for energi øker som følge av at pulsen øker, musklene trekker seg sammen med mer intens kraft, hjertet pumper blod til kroppen raskere og lungene jobber raskere enn normalt. Denne energien leveres av karbohydrater, proteiner og fett.
Faktorer som påvirker energibehovet til idrettsutøvere
Kjønn, alder, høyde, vekt, fettmengde av idrettsutøveren, Det varierer avhengig av faktorer som type og intensitet av trening.
Energibehov
Energibehov hos idrettsutøvere; Den beregnes ved å legge daglig fysisk aktivitet til basalstoffskiftet.
Energibalanse er viktig hos idrettsutøvere. Energibalanse er tilstanden der energien som forbrukes er lik energien som er brent. I energibalanse tar kroppen inn så mye energi som den bruker, og når denne balansen er oppnådd, endres ikke kroppsvekten. Hvis denne balansen ikke opprettholdes, kan dårlig ytelse, skader, muskler og vekttap oppstå. Samtidig fører overdreven energiinntak til en økning i mengden fett og begrensning av bevegelse med vektøkning.
Kroppsfettratene varierer hos menn og kvinner. Mannlige idrettsutøvere har mindre fett enn kvinner. Minste aksepterte fettprosent er 5 % for menn og 12 % for kvinner.
Passelig vektøkning og vektnedgang for idrettsutøvere er 0,5 kg (en halv kilo) per uke. Det bør ikke være mer enn lo).
Karbohydrater
De gir energi til kroppen. Det er viktig å innta komplekse karbohydrater i stedet for enkelt sukker. Enkle karbohydrater gir kun energi, men inneholder ikke vitaminer eller mineraler. er tilgjengelig. Idrettsutøvere kan øke glykogenlagrene sine med 1,5-2 ganger med et karbohydratrikt kosthold. Jo mer glykogenlagring utøveren har, desto høyere prestasjoner. Lave glykogenlagre forårsaker skader og redusert ytelse.
Protein
Proteinbehovet til personer som trener intenst øker. Utholdenhetsutøvere bør innta mer protein enn anbefalt. Fordi nedbrytningen av proteiner som gir muskelsammentrekning øker ved langvarig trening. Ytterligere 7-8 g protein anbefales for kroppsmuskelutvikling i perioden man nettopp starter treningen.
Det har imidlertid vært rapportert at overdreven bruk av protein eller aminosyrer hos idrettsutøvere ikke gir ekstra muskelutvikling Det er vist i studier at denne økningen i muskelmasse skjer med effekt av trening Melk, yoghurt, ost, egg, fjærfe, fisk og sjømat , kjøtt og kjøttprodukter, belgfrukter, oljefrø er proteinrik mat.
Vitaminer og mineraler
Jern og kalsium, mineraler som går tapt ved svette, er viktige for idrettsutøvere. Mens lavt jernforbruk påvirker ytelsen negativt, er kalsiumforbruk viktig for å styrke beinstrukturen og opprettholde dens styrke.
Vann
Trening øker kroppens væskebehov Under trening Væske tapes fra kroppen gjennom svette og åndedrett. Selv om du kanskje ikke føler deg tørst, kan kroppen din trenge vann. Siden selv små mengder væsketap kan påvirke ytelsen negativt eller forårsake død, er det nødvendig å konsumere vann uten å føle seg tørst.
Anbefalinger for idrettsutøvere som ønsker å gå ned i vekt; - Reduser fettinntaket i kosten. Velg lettmelk og meieriprodukter, magert kjøtt, fisk og kylling. Ikke begrens fettforbruket ditt for mye.
- Øk forbruket av hele korn og belgfrukter.
- Spiser minst 5 porsjoner grønnsaker og frukt om dagen.
- Øk ditt daglige væskeforbruk.
- Ikke hopp over måltider, ikke bli sulten i lang tid.
Les: 0
