Obstruktivt søvnapnésyndrom er en svært vanlig sykdom og dens utbredelse i samfunnet er like høy som viktige kroniske sykdommer som astma, KOLS, diabetes type 2 og koronarsykdom. Obstruktivt søvnapnésyndrom er en sykdom med høy forekomst, sett hos 4 % av voksne menn og 2 % av voksne kvinner.
Det er en sykdom preget av luftstrømsbegrensning eller kortvarig stans, og sporadiske pustehindringer under søvn er ganske vanlig hos friske voksne. Hyppighet av pustepauser som forekommer mer enn 7-10 ganger i timen eller mer enn 30 ganger i løpet av natten indikerer at sykdommen er alvorlig. Hvis du har plager som å sovne når du burde være våken, lite forfriskende søvn, søvnløshet eller ekstrem tretthet, holde pusten, støyende pust eller våkne med en følelse av kvelning, eller hvis partneren din har tilbakemeldinger som høy snorking eller pauser i puste, bør du vurdere å ta en detaljert undersøkelse for denne sykdommen.
SAMMENHÅNG MELLOM SØVNAPNØ OG VEKT
Fettvev rundt halsen øker med overvekt. Denne tilstanden forårsaker innsnevring i de øvre luftveiene. Å måle nakkeomkretsen med et målebånd er en indikator for å bestemme risikoen. Personer med nakkeomkrets over 43 cm hos menn og over 38 cm hos kvinner har høy risiko for obstruktivt søvnapnésyndrom.
Minst 70–80 % av individer diagnostisert med obstruktivt søvnapnésyndrom er overvektige. Forskning viser imidlertid at risikoen for obstruktivt søvnapnésyndrom hos personer med kroppsmasseindeks over 29 kg/m2 kan øke 8-12 ganger sammenlignet med personer med normalvekt. Det er en sammenheng mellom overvekt og obstruktivt søvnapnésyndrom, som kyllingen og egget. Med andre ord kan obstruktivt søvnapnésyndrom føre til at individer blir overvektige. Mangel på søvn forårsaket av obstruktiv søvnapné-syndrom fører også til at folk blir tykke og øker lysten til å innta karbohydrater. I tillegg er det en nedgang i nivået av leptin, metthetshormonet, og en økning i nivået av ghrelin, sulthormonet.
Kroppens behov for tilstrekkelig vann Unnlatelse av å oppfylle de nødvendige kravene er en av årsakene til snorking. Derfor bør man være oppmerksom på å konsumere 2,5 liter vann per dag.
OVERVEKT ØKER RISIKOEN FOR SØVNAPNØ
Hos overvektige personer diagnostisert med obstruktiv søvnapné-syndrom, obstruktiv søvnapné kan oppstå på grunn av en nedgang i kroppsvekt ved et sunt kosthold og fysisk aktivitet Det er også en nedgang i syndromet. Selv å miste bare 5 prosent av din nåværende vekt kan bidra til å redusere snorking betraktelig. Det er best å nå din idealvekt med ernæringslister utarbeidet i samsvar med din livsstil, sykdomsstatus og kroppsfett-muskelforhold. Vi deler med deg de mest grunnleggende trinnene for å begynne å spise sunt.
En av de uunnværlige delene av et sunt kosthold er frokost. For å unngå plutselig sult i løpet av dagen er det viktig å ikke hoppe over måltider og starte dagen med frokost. Drikker som inneholder enkelt sukker, som i økende grad konsumeres i dag, både øker kaloriinntaket og reduserer mengden daglig vannforbruk. Ett glass sur drikke vi drikker i stedet for vann gir oss 90 ekstra kalorier. Dekk derfor ikke vannbehovet ditt med sure drikker eller fruktjuicer, drikk vann.
Ikke hopp over måltider. Å holde seg sulten hele dagen eller spise med lange intervaller kan øke energien du får ved ett måltid. Prøv å ikke sitte ved bordet med sultne øyne, og ikke la deg selv være for sulten. Fjern enkelt sukker fra livet ditt. Tesukker, som vi tilsetter i mange matvarer, øker det daglige kaloriinntaket betraktelig. 2 kuber tesukker er 20 kalorier. Hvis du drikker 5 kopper te og 1 kaffe med 2 sukkerbiter i gjennomsnitt per dag, vil du konsumere 120 ekstra kalorier per dag. Det er 840 kalorier per uke, 3360 kalorier per måned og 40 320 kalorier per år. Med andre ord kan de ekstra 120 kaloriene du inntar per dag gi deg et gjennomsnitt på 6 kilo ved slutten av det første året.
I stedet for hvitt brød, velg brød som inneholder full hvete, rug, kli eller flerkorn, som holder deg mettere. I følge anbefalingene fra Verdens helseorganisasjon bør 5 porsjoner grønnsaker og frukt konsumeres om dagen. Balanser daglig inntak av kjøtt og grønnsaker i kostholdet ditt. Hvis du spiser kjøtt, fisk eller kylling til ett måltid, prøv å sette en grønnsaksrett med olivenolje foran. stråle. Husk at selv små endringer i kostholdet ditt er viktige skritt for å gå ned i vekt.
ALKOHOL OG SIGARETTER
Forholdet mellom røyking og søvnapné er ikke klart kjent. Imidlertid antas det at pusteproblemer forårsaket av røyking kan øke obstruktivt søvnapnésyndrom. Studier på alkohol har funnet at selv et glass vin før du legger deg forverrer snorking og apnésyndrom. Alkohol kan forårsake kortvarig pustestopp under søvn på grunn av dens respirasjonsdempende effekt. Alkoholforbruket bør stoppes minst fire timer før leggetid. I studien utført av Bloom et al. i Tucson, Arizona, med 2187 personer som deltok, ble det funnet at snorking er vanlig hos menn, spesielt hos menn mellom 40-64 år. Det har også vist seg at overvekt, røyking, regelmessig bruk av alkohol om kvelden og bruk av sovemedisiner eller beroligende midler er risikoer for obstruktiv søvnapné. I samme studie ble det uttalt at røykeslutt reduserer risikoen for snorking betydelig.
Mange sykdommer kan utvikles på grunn av manglende behandling eller avbrudd av obstruktivt søvnapnésyndrom (OSAS). Det kan forårsake mange forskjellige systemsykdommer, fra hjerte- og karsykdommer til lungesykdommer, nevrologiske sykdommer eller endokrine sykdommer.
Behandling er svært viktig for pasienter med søvnapné. Søvnighet på dagtid, som er vanlig hos personer med søvnapné, øker risikoen for å ha en ulykke med 7 ganger. Disse menneskene bør være mer forsiktige med trafikk-, jobb- og hjemmeulykker. Spesielt pasienter som kjører bil eller er sjåfører av yrke bør ikke utsette behandlingen og risikere både sine egne liv og samfunnets liv.
REDUSER Snorking MED LAVENDEL!
Deler samme seng med noen som snorker kan påvirke søvnkvaliteten din. I et slikt tilfelle kan du prøve å spraye lavendelspray på puten til den snorkende. Studier viser at lavendel kan hjelpe deg med å sove bedre med sin avslappende effekt. Det står også at folk som sover med lavendelduft våkner med høyere energi om morgenen. Du kan prøve lavendeldampen som kastes i kokende vann, et naturlig stearinlys eller lavendelolje.
Les: 0
