Å oppnå en ideell kropp er alles drøm. Av denne grunn tar de fleste av oss oppmerksomhet til ernæringen vår, bruker tid på treningssentre eller driver med profesjonell sport. Ulike ergogene støtter følger oss for å nå målet vårt raskere. L-karnitin er kanskje det mest kjente av disse kosttilskuddene. Så hva er L-Carnitine, hvordan bør det brukes, hva er dets effekter? I denne artikkelen forklarte jeg alle de nysgjerrige tingene om L-karnitin for deg!
H2: Hva er L-karnitin?
Karnitin er en naturlig ammoniumkomponent hentet fra aminosyrene lysin og metionin. Det finnes i nyrene og leverene våre. Det er i utgangspunktet ansvarlig for transporten av fettsyrer til mitokondriene og derfor syntesen av ATP. L-karnitin er aminosyrederivatet som vi aktivt bruker blant karnitinformene som finnes i kroppen vår.
H2: Hva er innholdet i L-karnitintilskudd
Siden karnitin er en naturlig aminosyrederivat, L-karnitintilskudd Den inneholder også protein som makronæringsstoff. L-Carnitine-tilskudd, som nesten ikke har karbohydrat- og fettinnhold, gir energi rundt 5-10 kalorier per scoop. Den kan inneholde ulike smaker. Kosttilskudd som inneholder ekstra koffein og vitaminer brukes ofte.
H2: Hva gjør L-karnitin? Hvorfor brukes det?
I enkleste termer gir L-karnitin energiproduksjon i pattedyrmetabolismen. Det er det grunnleggende molekylet som er ansvarlig for transport av langkjedede fettsyrer over mitokondriemembranen. På grunn av dens metabolske effekter akselererer den fettoksidasjon og brukes av idrettsutøvere da den hjelper til med å brenne fett. Det øker også treningseffektiviteten, støtter utholdenhet og bidrar til å redusere muskelskader.
H2: Hvordan virker L-karnitin?
L-karnitin er involvert i fri fettsyremetabolisme, av transport av fettsyrer til mitokondriene. har ansvaret. Ved å gjennomgå flere biokjemiske prosesser hjelper det til slutt å få energi fra fett. Siden fett brukes som drivstoff under trening, brukes glykogen også sparsomt, noe som gjør treningen lengre og mer effektiv. Det tar også del i glukoseoksidasjon. Det reduserer laktatakkumulering, forsinker muskeltretthet og bevarer muskelmassen.
H2: Karnitinvarianter. Hva er de?
Karnitin er av to typer: L-karnitin og D-karnitin.
Den aktive formen i vev er L-Carnitine og er derfor egnet for bruk som et supplement. Det er også oppgitt på matvareetiketter som "L-karnitin, L-karnitin L-tartrat, Propionyl-L-karnitin" Andre kjemiske former for L-karnitin er acetyl-L-karnitin og propionyl-L-karnitin
D-karnitin er den inaktive formen av karnitin og kan ikke brukes som et supplement.
H2: Bruk av L-karnitin
Karnitin er ikke et essensielt næringsstoff som bør tas som et supplement fordi det er mulig å syntetisere det biologisk i kroppen. Dessuten, siden de fleste matvarer naturlig inneholder karnitin, kan du også få karnitin ved å konsumere disse matvarene og unngå effektene av det. Veganske individer hvis forbruk av mat som inneholder karnitin er utilstrekkelig, individer der karnitin ikke kan syntetiseres og absorberes i tilstrekkelige mengder, og de som driver med tung idrett bør imidlertid ta L. -Karnitin som et supplement.
Når du først begynner å ta L-karnitin, forårsaker det ikke toksiske effekter og kan forårsake bivirkninger. For observasjonsformål bør lave doser foretrekkes. Mengden og hyppigheten av bruk av disse dosene kan økes gradvis. Standard, trygg dose av L-karnitin er 500-2000 mg per dag.
Disse beløpene kan variere avhengig av formålet. For eksempel individer som ønsker å øke treningsytelsen; Man bør ta 2 gram L-Carnitine supplement to ganger om dagen, sammen med ca 80 gram karbohydrater. Idrettsutøvere som ønsker å øke hastigheten bør ta totalt 3 gram L-Carnitine per dag med fruktjuice. I tillegg til alle disse anbefalingene, bør du definitivt konsultere en profesjonell når du bruker L-Carnitine.
H2: Effekt på treningsytelse
L-Carnitine, som andre ergogene kosttilskudd, øker treningen opptreden. Det hjelper å bruke fett som drivstoff under utholdenhetsøvelser. På denne måten akselererer den fettforbrenningen. L-karnitin tatt før trening forsinker muskeltretthet og bevarer eksisterende muskelmasse ved å redusere opphopningen av melkesyre i musklene. Siden L-karnitin forsinker utslippet av glykogen som er lagret i musklene, er det Det anbefales for bruk i øvelser som krever suksess og/eller utholdenhet. Å ta det ca. 30-40 minutter før trening vil gi maksimal nytte.
H2: Er L-karnitin skadelig?
Det er ikke riktig å definere L-karnitin som et skadelig tilskudd. Men som med alt som brukes til kroppen, kan det å ta mer karnitin enn vi trenger forårsake bivirkninger. Selv om mengden tatt i overkant vanligvis skilles ut med urinen, er bivirkninger som kan oppstå avhengig av personen; kvalme, diaré, oppkast, halsbrann. En sterk lukt i pust, svette og urin er også en bivirkning.
Av denne grunn, når du tar L-Carnitine, bør du være oppmerksom på doseringen og bruksmåten. Når de nevnte bivirkningene oppstår, bør bruken reduseres og en helsepersonell bør konsulteres.
H2: Hva bør man vurdere når man velger L-Carnitine?
Antall kosttilskudd produsert for idrettsutøvere øker dag for dag, og det er mange typer L-karnitin på markedet.Det finnes et karnitinprodukt. Å velge riktig produkt er viktig for å gi maksimal nytte for oss. Noen få tips bør tas i betraktning for å velge pålitelig L-karnitin:
-
Informasjon om "Ingredienser" må undersøkes. Jo flere ekstra ingredienser den inneholder, for eksempel konserveringsmidler, jo mer er det nødvendig å holde seg unna det produktet. Det er med andre ord viktig at produktet inneholder rent 'karnitin'.
-
L-karnitintilskudd; Den er tilgjengelig på markedet i kapsel, injiserbar og flytende form. Selv om det mest populære alternativet er flytende form; Enkeltpersoner bør velge det mest passende skjemaet for å søke.
-
Dosering må tas i betraktning. Dosene jeg nevnte i denne artikkelen kan tjene som eksempler for deg; Pass på å ta hensyn til etiketten og porsjonsinformasjonen til produktet du bruker. For eksempel kan ett produkt inneholde hele den daglige anbefalte mengden i en enkelt kapsel, eller et annet merkeprodukt kan anbefale å ta 2-3 ganger om dagen. I tillegg bør overdreven bruk unngås for å unngå bivirkninger.
-
Som med alle produkter vi skal bruke, er det viktig at L-Carnitine er pålitelig når du kjøper det. Vi bør definitivt undersøke merket vi kjøper og stille spørsmål ved dets pålitelighetssertifikater.&nbs p;
H2: Hvilke matvarer inneholder karnitin?
Karnitin finnes naturlig i matvarer. Matvarer av animalsk opprinnelse, spesielt, er rike på karnitin. Rødt kjøtt er en av disse matvarene. For eksempel inneholder 120 gram kokt biff omtrent 56 til 162 mg karnitin. Bortsett fra rødt kjøtt, hvitt kjøttkilder (kylling, fisk, kalkun, etc.), er melk og meieriprodukter karnitinrike matvarer.
Av denne grunn, mens karnitinmangel ikke er vanlig hos individer som spiser rike på animalske produkter, forblir karnitin i lave mengder hos veganske individer. Bortsett fra animalske kilder kan asparges, fullkornsprodukter, soyabønner og avokado foretrekkes når det gjelder karnitininntak.
H2: L-Carnitine Priser
Selv om prisene på L-Carnitine kosttilskudd som selges i markedet varierer avhengig av størrelse og form; 1000 ml flytende former av de mest foretrukne merkene varierer mellom 90-120 TL. Kapselformer tilbys også for salg til omtrent disse prisene. Prisene på kosttilskudd, som kommer i mange forskjellige smaker, kan variere avhengig av størrelsen.
Les: 0
