Forgrenede aminosyretilskudd (BCAA) har blitt populært de siste årene. La oss undersøke dette tillegget litt
Den vanligste påstanden om BCAA er økt muskelhypertrofi. BCAA består av tre essensielle aminosyrer, leucin, isoleucin og valin. Det er bevis fra celle- og dyrestudier at BCAA er effektivt for stimulering av muskelproteinsyntese og hemming av muskelnedbrytning, men bevis for effektiviteten av BCAA for muskelhypertrofi hos mennesker er svakt eller tvetydig.
Hos mennesker som trener, BCAA' Det har blitt observert at det stimulerer muskelproteinsyntesen. Denne stimuleringen er ofte begrunnelsen for å anbefale BCAA til de som søker "hypertrofi." Men det virkelige spørsmålet er hvor effektive BCAA-er er for å stimulere muskelproteinsyntese for økt hypertrofi? Svaret er at dataene for BCAAs potensial for å forbedre muskelhypertrofi ikke er overbevisende i studier utført på friske, unge vekttreningsutøvere.
20 essensielle aminosyrer er nødvendig for proteinproduksjon. Ni av disse kan ikke produseres i kroppen og må skaffes eksternt gjennom mat/kosttilskudd. BCAA alene er ikke tilstrekkelig til å stimulere muskelproteinsyntesen i fravær av andre essensielle aminosyrer. Av denne grunn har det blitt fastslått at resultatet er bedre når BCAA tas med alle nødvendige aminosyrer, i stedet for alene, etter motstandstrening. BCAA som konsumeres under trening gir deg ikke energi og hypertrofi.
En grunn til å bruke BCAA er å lindre muskelskade. Selv om det er studier som viser at BCAA reduserer muskelsår etter trening, er det ingen merkbar effekt på muskelfunksjonen. Gitt den beskjedne reduksjonen i muskelsårhet og ingen effekt på muskelfunksjonen, er det derfor uklart hvor nyttige BCAA vil være ved restitusjon fra intens trening.
Opsummert anbefaler vi ikke BCAA alene for å øke muskelbyggingen eller lindre muskelskader Det er ikke nok bevis for . Selv om BCAA er ni essensielle aminosyrer, gir de de forventede restitusjons- og muskeløkningsresultatene tydeligere når de tas sammen med essensielle aminosyrer. Det har også blitt bestemt at for de mest effektive resultatene ved muskelhypertrofi bør 3 gram leucin i denne gruppen tas.
Les: 0
