Hvordan kan vi øke prestasjonene våre i idrett?
Kjernen med vektøkning og vektnedgang er ikke bare hvor mye mat du spiser, men også hva du spiser og når du konsumere det.
For eksempel karbohydrater …
Raskt fordøyd mat som brød, ris, pasta, bakverk og sukker øker raskt sukkernivået i blod. Dette signaliserer kroppen din til å slutte å brenne fett og samle dette fettet.
Samtidig tvinger det kroppen din til å bruke sukker i stedet for fett som energi. Matvarer som inneholder sakte fordøyde karbohydrater, som frukt og grønnsaker, lar derimot kroppen din fortsette å forbrenne fett samtidig som blodsukkernivået holdes på et normalt nivå.
En stor tallerken med frukt med høyt sukkerinnhold. Selv om en informasjonskapsel inneholder samme mengde kalorier, er effekten av disse to typene matvarer på kroppens evne til å forbrenne fett ganske forskjellige.
Men karbohydrater som inneholder mye sukker, har ikke alltid en dårlig effekt. Faktisk kan det å velge denne typen mat fra tid til annen være et av de smarteste grepene du kan gjøre. Men hemmeligheten bak denne jobben er å få riktig timing...
STADEN ETTER VÅKNING
Ifølge en studie utført på ca. 3000 folk ved Harvard University, folk som spiser frokost hver morgen, de har 44 % mindre sannsynlighet for å bli overvektige i fremtiden, og 41 % mindre sannsynlighet for å ha diabetes. p>
Hvordan spise
Fyll tallerkenen med mat som inneholder protein, sakte fordøyer karbohydrater og sunt fett. Protein hindrer muskeltap og gir stoffene som trengs for ny muskeldannelse. Sakte fordøyde karbohydrater fyller energilagrene uten å øke blodsukkeret, mens sunt fett signaliserer kroppen din til å forbrenne fettet som allerede har samlet seg.
HVER TRE TIME ETTER FROKOST
Hvis du går 4-5 timer mellom måltidene, faller blodsukkeret ditt. Dermed blir du sliten og mer anspent. Men et annet poeng som ikke bør glemmes er at blodsukkernivået er lavt eller høyt. e er at det kan skape problemer. For å motvirke denne situasjonen akkumulerer kroppen din hormonet kortisol, som normaliserer blodsukkernivået. Den triste delen er at kortisol er stresshormonet og kroppen din forvandler muskelproteiner til sukker for å regulere blodsukkernivået. Dette fører til at musklene du har jobbet blir bortkastet. Det du må gjøre for å eliminere dette problemet er å øke frekvensen av å spise. Fordi å spise med hyppigere intervaller er effektivt for å regulere blodsukkernivået. På denne måten vil ikke musklene dine bli brukt som energikilde og vil ikke brenne ut. Et eksperiment utført av sørafrikanske forskere støtter også denne oppgaven. I følge den aktuelle forskningen er mengden kalorier som forbrukes av idrettsutøvere som holder hyppige spiseintervaller 27 % mindre enn andre.
Hvordan spise
Ikke utelat proteinholdig mat fra bordet ditt, for eksempel til frokost. På siden, velg mat som inneholder sunt fett eller saktefordøyelige karbohydrater (brunt brød laget av full hvete, fullkornspasta og ris). Den viktigste ingrediensen her er selvfølgelig protein. For mens 30 % av kaloriene i protein forbrennes under fordøyelsen, forbrennes 8 % av kaloriene i karbohydrater og 2 % av kaloriene i fett. Snacks, lunsj eller til og med middag kan inkluderes i denne tidsperioden, avhengig av dagen.
ETTER TRENING
Etter trening kan du spise raskt fordøyde karbohydrater i stedet av sakte fordøyde karbohydrater.Det vil være mer effektivt å velge. Dette er fordi en intens treningsplan vil endre rekkefølgen på tingene kroppen din prioriterer. Ettersom sukkeret blander seg med blodet, vil det gå mot musklene dine og lagres for senere bruk i stedet for å bli brukt som drivstoff. Hele denne prosessen vil øke hastigheten på kroppens fettforbrenningsprosess for energiproduksjon.
Hvordan spise
Kombiner mat med høyt proteininnhold med matvarer som fordøyes raskt.. Gjør dette på to forskjellige tidspunkter.
SÅ NÅR DU ER FERDIG MED SPORTEN
Sport Det vil være en god idé å innta en drink som inneholder myseprotein umiddelbart etterpå. Siden myseprotein når maksimal konsentrasjon i blodet innen 45 minutter, vil det dekke det presserende proteinbehovet til musklene dine.
TO TIMER ETTER TRENINGEN
I løpet av denne tiden bør fast føde foretrekkes. . Du kan tenke på dette som den ideelle tiden å spise pasta eller kjøttboller. Du kan til og med legge til karbohydratmat som fordøyes raskt og sakte.
- Hvis du driver med sport om morgenen, bør du drikke etter trening før du begynner å trene.
Les: 0
