Ass. prof. fra Institutt for fysikalsk medisin og rehabilitering. Dr. Didem Sezgin Özcan uttalte at ulike typer øvelser som skal gjøres hjemme i epidemiperioden ikke bare vil styrke muskler og ledd, men også hjerte og lunger.
Assoc. Prof. uttalte at det er viktig å ha et vanlig treningsprogram. Dr. Didem Sezgin Özcan bemerket følgende: "Spesielt aerobe øvelser øker kondisjonen din ved å styrke hjertet og øke lungekapasiteten. Det er nødvendig å unngå øvelser som kan forårsake muskel- og leddskader, og personen bør gjøre øvelsestypene egnet for sin egen tilstand. Øvelser egnet for forholdene kan gjøres i epidemiperioden. Sykling, "Du kan gå raskt eller danse. I våre hjem kan du selvfølgelig bruke en tredemølle eller en stasjonær sykkel, hvis tilgjengelig, innen våre midler. Under portforbudsdager kan du for det meste gjøre raske gange innendørs eller øvelser som tauhopping og dans, alt etter din egen tilstand."
Folk som er ubetingede bør beholde intensiteten og varigheten av øvelser lavt i begynnelsen
Özcan foreslår at for friske voksne bør aerobe øvelser med moderat intensitet gjøres minst 5 dager i uken og minst 30 ganger om dagen. Han understreket at det skal være minutter. Didem Sezgin Özcan sa at de anbefaler øvelser for styrking, leddbevegelse, fleksibilitet og balanse 2 til 3 dager i uken, "For styrkeøvelser bør vi jobbe med totalt 8-10 muskelgrupper fra både armer og ben . Hvis vi har treningsbånd hjemme, manualer eller ingen av dem." Ellers kan vi bruke halvliters plastflasker. Vi kan også gjøre disse øvelsene med vår egen kroppsvekt og dra nytte av treningsvideoer av kompetente mennesker for motivasjon og for å gjør øvelsene riktig." delte sin kunnskap.
Assoc. Dr. Özcan advarte også om muskel- og leddskader. Didem Sezgin Özcan uttalte at friske personer som nettopp har begynt å trene eller ikke har trent regelmessig før har risiko for muskelleddskader og fall hvis de ikke trener riktig, og ga følgende anbefalinger: "Spesielt ubetingede mennesker bør beholde intensiteten og varigheten av øvelser lavt i begynnelsen Aerobic Øvelser bør definitivt inkludere 5-10 minutters oppvarmings- og nedkjølingsperioder. Spesielt hvis de tidligere har opplevd ubehag i ryggraden eller ledd, bør de unngå overdreven belastning og belastning på det området. Følelsen av smerte under trening bør tas i betraktning. Når du merker smerter på ubehagsnivå, bør intensiteten av den øvelsen reduseres, eller bevegelsen bør ikke utføres, og intensiteten og varigheten bør økes etter hvert som du får kondisjon."
Les: 0
