Mange mennesker kan klage over plager som svakhet, tretthet, døsighet, fordøyelsesproblemer og leddsmerter i denne sesongen. Årsaken til disse plagene skyldes effekten av værforandringer på stoffskiftet og hormoner. , ved å gjøre noen endringer i ernæring og fysisk aktivitet, kan vi forhindre vårtretthet.
Vi kan komme oss gjennom denne perioden uten å bli negativt påvirket av et kosthold som vil revitalisere stoffskiftet vårt. . Spesielt matmangfold er veldig viktig. Ved å spise et fargerikt kosthold kan vi dra nytte av alle slags vitaminer og mineraler og styrke immunforsvaret vårt. På denne måten vil vi gå inn i sommeren med et kraftigere stoffskifte uten å bli påvirket av vårtrøtthet.
HINDRE VÅRENTRØTTHET MED RIKTIG ERNÆRING
Et diettprogram som inneholder mer grønnsaker og mindre mettet fett, som vi kaller middelhavsdietten, bør implementeres. Det er veldig viktig å starte dagen med frokost. En frokost bestående av grovt brød, fettfri ost, oliven, valnøtter og mye grønt er det beste eksemplet for å balansere blodsukkeret vårt, som har falt gjennom natten, og for å aktivere stoffskiftet. For ikke å miste energien gjennom dagen, bør vi ta en matbit med sunne snacks som frisk frukt og rå mandler og hasselnøtter. Mat tilberedt med steke- eller stekemetoder bør unngås i hovedmåltider. Magert rødt kjøtt bør inntas 1 dag i uken, fisk 2 dager og tørkede belgfrukter 2 dager i uken. Salat eller grønnsaker bør inkluderes i hvert måltid. Tunge sauser og fett er matvarer som øker tretthet og bør ikke konsumeres.
Hvordan bør væskeforbruket vårt være?
>
For et sunt stoffskifte bør vårt daglige væskeforbruk være 30 ml per kilo. For eksempel bør en person som veier 70 kg konsumere 2100 ml (minst 2 liter) væske. Når været blir varmere, bør denne mengden økes litt for å balansere det økte vanntapet gjennom svette. Ved væskeforbruk er typen væske som forbrukes like viktig som mengden. I stedet for sukkerholdige og sure drikker bør vann, urtete som grønn te, salvie, melk og ayran foretrekkes. Inntak av svart te og kaffe dekker ikke vårt daglige væskebehov. Tvert imot har det et vanndrivende middel, det vil si urinerende effekt. . Av denne grunn bør disse drikkene begrenses, og nok vann bør drikkes for å balansere koffeininntaket.
Hvilke vitaminer og hvor mye bør vi konsumere?
•For å styrke immunforsvaret og revitalisere stoffskiftet i løpet av vårperioden, antioksidantmat som inneholder vitamin A, D, E, C og mineralene sink og selen bør inkluderes i vårt daglige kosthold.
•Behovet for vitamin A kan dekkes med fisk to ganger i uken, 1 egg hver dag, 2 glass melk, grønnsaker som gulrøtter og grønn paprika, og frukt som f.eks. som aprikoser og appelsiner.
•20 minutter med soling om dagen er tilstrekkelig for vitamin D. De beste tidene for å få vitamin D er mellom 10.00 og 11.00 om morgenen. Å motta direkte sollys på armer og nakke mellom disse timene vil dekke vårt daglige vitamin D-behov og forhindre tretthet.
•Vitamin E og selen er hentet fra oljefrø som hasselnøtter, valnøtter, mandler, soya Det finnes i olje og hvete. Vi kan dekke våre behov ved å innta 10 rå hasselnøtter eller mandler, 2 valnøtter og grovt brød om dagen.
•Vitamin C finnes i grønne grønnsaker og sitrusfrukter. Sink finnes for det meste i valnøtter, fisk og rødt kjøtt.
Hva kan gjøres mot vårtrøtthet
>
Lett gange og sport regulerer hormonbalansen, akselererer stoffskiftet og er nyttig for å fjerne ødem. Trening bør derfor gjøres regelmessig. Vi bør definitivt legge til 30 minutter daglig eller 45-50 minutter med rolige turer til livene våre.
Tung karbohydrat og fet mat (kaker, sorbet-desserter, store mengder ris, pasta og brød, steking , steking, etc.). ) bør inntas med måte, da det vil øke søvnighet og tretthet. I stedet bør fullkorn og fullkornsmat, melkedesserter, kokt, bakt og grillet mat foretrekkes.
I tillegg til regelmessig inntak av frukt og grønnsaker, bør sesongens mat foretrekkes.
Ikke overse urtete...
Echinacea;
sterk> Mange sår I tillegg til de essensielle stoffene inneholder den tanniner, fettsyrer, vitamin A, C og E. Med alt sitt rike innhold er Echinacea en plante som styrker immunforsvaret og øker kroppens motstand. Echinacea, som brukes mot sykdommer som herpes, influensa og betennelse i mandlene, er en mye foretrukket plante for å forhindre forkjølelse.Nype; Fruktene er rike på vitamin A, B1, B2, C, E og K og mineraler, spesielt fosfor og kalium. Nype, som er en effektiv blodrenser og tarmmykner, regulerer kroppens utvikling på grunn av sin rikdom på vitamin C.
Salvie; I tillegg til sine sterke antioksidantegenskaper, inneholder den vitaminene A, B og C. Det har positive effekter spesielt på sirkulasjon, fordøyelsessystem og hukommelse. Salvie, som også er kjent for sin avslappende effekt, er perfekt for å få tilbake energien og revitaliseringen, spesielt på slutten av en travel dag, og for å takle trettheten som påvirker vårmånedene.
p>
Les: 0
