"Det hjelper hvis jeg drikker vann", "Han spiser mer enn meg, men går ikke opp i vekt", "Jeg spiser veldig lite, men går fortsatt opp i vekt"... Vi har hørt eller sagt disse setningene mange ganger. Alle disse setningene slutter alltid med "Forbrenningen min er treg." Så hva er egentlig metabolsk hastighet? Er dette den eneste grunnen til at du ikke kan gå ned i vekt?
Først av alt, hva er metabolisme og hva som ikke er det. La oss starte med å forklare dette;
Næringsstoffene vi tar inn i kroppen vår blir enten brukt til kroppens energibehov eller omdannet til byggesteinene i kroppen vår og innlemmet i strukturen til cellene våre. Det er med andre ord en konstant aktiv konstruksjons- og ødeleggelsesprosess i kroppen vår. Hastigheten som kroppen utfører disse prosessene med kalles "metabolisme".
Metabolismehastigheten er ikke konstant. I tillegg til uforanderlige faktorer som alder og kjønn, er det også faktorer som folk kan gripe inn i som spisevaner og fysisk aktivitet.
Med riktig ernæring, vannforbruk, trening og kosttilskudd kan man gå raskere ned i vekt. oppnådd.
-
Hva kan vi gjøre for å øke hastigheten på stoffskiftet?
Å øke stoffskiftet akselererer også vekttapet ditt . Du kan ikke kontrollere alder, kjønn eller genetikk, men det finnes måter å få fart på stoffskiftet.
– Å drikke vann akselererer stoffskiftet!
Vann brukes i alle konstruksjons- og ødeleggelsesprosesser i kroppen. Hvis du blir dehydrert, kan stoffskiftet reduseres. Økt vannforbruk kan redusere kroppsvekten ved å øke stoffskiftet og redusere appetitten. Studier støtter også denne teorien. I en studie ble det funnet at voksne som drakk åtte glass vann om dagen forbrenner flere kalorier enn de som drakk fire glass.
– Ikke hopp over frokosten!
Forbrenningen er raskest om morgenen. Med mindre det er en situasjon som krever at du er sulten, sørg for å spise frokost innen 2 timer etter at du har våknet. Start dagen med en god frokost.
– Ikke hold deg sulten i lang tid!
Å spise lite og ofte kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Når du holder deg sulten i lange timer, bremses stoffskiftet. Hvis det er mer enn 3-4 timer mellom hovedmåltidene dine i løpet av dagen, bør du absolutt være oppmerksom på ernæringen. Inkluder sunne snacks. Å spise små snacks øker stoffskiftet, slik at du forbrenner flere kalorier i løpet av dagen.
– Spis kvalitetsprotein!
Vi bruker også energi mens vi fordøyer maten vi spiser. Proteiner; Det øker stoffskiftet med 30 % mer enn karbohydrater og fett. Så når du inntar nok kvalitetsprotein, forbrennes mer fett og du går ned mer i vekt. Gode proteinkilder inkluderer magert biff, kalkun, fisk, hvitt kjøttkylling, nøtter, bønner, egg og magre meieriprodukter.
– Få god søvn av høy kvalitet!
Tilstrekkelig og søvn av høy kvalitet. Det har blitt observert at metabolisme og kroppshelse påvirkes negativt hos personer som ikke kan få kvalitetssøvn.
– Mindre er mer, mer er skadelig: Koffein!
Moderat inntak av koffein kan forårsake en kortsiktig økning i stoffskiftet. Kaffe og grønn te er effektive for å akselerere stoffskiftet på grunn av effekten av koffein de inneholder. Grønn te tilbyr den kombinerte effekten av koffein og katekiner. Det har vist seg å øke stoffskiftet i flere timer. Forskning tyder på at drikking av 2-4 kopper te fører til at kroppen forbrenner 17 % flere kalorier på kort tid under moderat intens trening.
– Tro på kraften til krydder!
Krydret mat vil øke hastigheten på stoffskiftet. Den har noen naturlige kjemikalier. Capsaicin i rød pepper akselererer stoffskiftet. Krydder som ingefær, gurkemeie, vanilje og sennep bør inkluderes i kostholdet på grunn av deres stoffskiftefremmende effekter.
Denne effekten er sannsynligvis midlertidig, men fordelene kan øke hvis du ofte spiser krydret mat. De med magesykdommer bør konsumere med forsiktighet!
– Sørg for å trene!
Inkluder både aerobic- og styrketrening i treningsprogrammet ditt. Aerobic trening bygger ikke store muskler, men det kan øke stoffskiftet i timene etter trening.
Muskelmassen øker som følge av styrketrening. Muskelvev i kroppen bruker mer energi enn fettvev. Etter en muskelbyggende treningsøkt aktiveres musklene i hele kroppen din, noe som øker den gjennomsnittlige daglige stoffskiftet.
– Ikke kræsj diett!
Kaloridietter øker stoffskiftet. Det er en av faktorene som skader farten mest. Selv om det gir raskt vekttap på kort sikt, består vekttapet for det meste av muskel- og vanntap. På lang sikt fører muskeltap med seg en langsommere metabolisme. Kroppen din forbrenner færre kalorier og får deg til å gå opp i vekt raskere etter en krasjdiett.
Husk! Den beste typen diett er et personlig tilpasset sunt ernæringsprogram planlagt av en ernæringsfysiolog.
Jeg ønsker deg sunne dager...
Les: 0
