Langvarige, resistente og kroniske sykdommer er stressende og slitsomme. Følelser av hjelpeløshet og håpløshet kan føre til nedstemthet. Søvnmønsteret blir forstyrret og pasienter kan føle seg konstant slitne. Denne situasjonen kan øke den negative stemningen ytterligere.
Det er en nedgang i sosiale situasjoner som arbeid og venner, og dette fører til en følelse av tap hos pasientene. Depresjon som oppstår ved kroniske sykdommer forårsaker visse endringer i folks tanker, noe som fører til en negativ "kjedereaksjon". Mangel på kontroll over smerte, spesielt når smerten blir alvorlig; Det styrker troen på hjelpeløshet. I dette tilfellet oppstår en følelse av fysisk hjelpeløshet. Denne situasjonen baner vei for at destruktive tanker om fremtiden kan dannes og slå rot. Dermed blir individer med kroniske sykdommer enda mer pessimistiske og begynner å se fremtiden som håpløs.
Ved depresjon er det noen ubrukelige måter å tenke på som er spesielt negative, stadig gjentar seg selv og virker fullstendig troverdig for personen på det tidspunktet. For eksempel kan noen som har en vanskelig dag på grunn av smerte begynne å tenke «jeg er ubrukelig». Så kan han rette denne tanken til en annen negativ tanke, "Jeg er helt ubrukelig."
I slike tilfeller er det viktig å fange opp negative tanker og stille spørsmål ved deres virkelighet. Disse tankene kan ha virket logiske på det tidspunktet, gitt omstendighetene. Men vi har ikke full kontroll over kronisk tilbakevendende smerter.
Å stille spørsmål ved unyttige tro og tanker kan bidra til å forbedre humøret og derfor lindre kroniske smerter. Dette betyr ikke irrasjonelt «tenke positivt» om alt. Det handler bare om å legge merke til tankene som påvirker situasjonen negativt i smertefulle situasjoner. Fordi tankene våre er nøklene til følelsene våre. Siden de vanligvis strømmer gjennom tankene våre, kan vi ikke forstå om de er positive eller negative, vi føler bare følelsene det skaper. Denne følelsen kommer tilbake til oss som atferd, og vi påvirkes positivt eller negativt. Det er veldig viktig å kunne antyde oss selv positivt og å kunne gjenkjenne tankene våre på en måte som ikke øker smertene under sykdommen.
Tenkte å prøve å stille spørsmål ved tanker, Det er nødvendig å gjenkjenne triaden av følelser og atferd. Flere tanker passerer gjennom hodet i løpet av dagen enn vi kan telle. Dette er flytende tanker og er stort sett ubevisste. Uten å være klar over det begynner vi å føle følelsene som skapes av disse "automatiske tankene". Tanker dannes av assosiasjoner, daglige rutiner og enkelte arrangementer. For eksempel kan vi ubevisst tenke på en hendelse som skjedde i fortiden og som ble tildekket og føler angst. Vi kan utvikle følelser som angst, stress og sinne basert på disse tankene. Som et resultat av disse følelsene kan vi opptre stresset og engstelig og være ute av stand til å komme oss ut av handlingen. Det viktige er å kunne oppdage tanken så snart du merker den negative følelsen. Dette blir mulig over tid ved å gjøre tankeøvelser.
Det er nyttig å skrive ned tanker i en notatbok når du stiller spørsmål ved dem. Det du bør merke deg når du føler den negative følelsen er "Hva gjorde du på den tiden og hva gikk gjennom hodet ditt?"
Du kan gi en poengsum på 10 for intensiteten til denne følelsen. Dermed, når du undersøker tankene som forårsaker denne følelsen, kan du innse hvilke tanker som danner en ubrukelig kjede.
Da er det viktig å stille spørsmål ved disse tankene. Hvilke bevis støtter dette og ikke? Hopper du for konklusjoner eller har "alt eller ingenting" svart-hvitt-tanker?
Til slutt, sjekk reaksjonene disse tankene skaper og hvordan disse reaksjonene påvirker humøret ditt. Det er alltid veldig nyttig å få ekspertstøtte i situasjoner der det er vanskelig å takle. Betydningen av psykisk helse ved kroniske sykdommer bør ikke ignoreres. Mental og fysisk helse er en helhet, det å kunne bekjempe stress er veldig effektivt for å takle negativitetene forårsaket av kroniske sykdommer.
Les: 0
