Røyking reduserer appetitten og fører til å hoppe over måltider
Mange studier har vist at røykere ofte hopper over måltider. I tillegg til røyking er forbruket av drikke med høyt koffeininnhold høyt, og snacks som kjeks, sjokolade m.m. Det ble fastslått at pakkede produkter ble foretrukket og forbruket av grønnsaker og frukt var utilstrekkelig. I dette tilfellet er det kjent å påvirke ernæringen negativt.
Sigarettrøyk svekker smaks- og luktesansen
Hos personer som er utsatt for sigaretter, sigarettrøyk svekker smaks- og luktesansen, og påvirker dermed matinntaket og kan endre matpreferanser. Det kan forårsake utilstrekkelig og/eller ubalansert ernæring.
Behovet for vitamin C er høyere hos røykere.
Siden røyking øker oksidativt stress og stoffskiftesyklusen av vitamin C, røyking Vitamin C-nivåene til røykere er lavere enn ikke-røykere. Derfor må røykere ta 35-40 mg mer vitamin C per dag. Det er helt nødvendig for røykere og de som er utsatt for røyk å øke forbruket av appelsiner, kiwi, sitroner, mandariner, tomater, nyper, gulrøtter, aprikoser og alle grønne bladgrønnsaker og frukter for å øke livskvaliteten og redusere de skadelige effekter av røyking.
Øk forbruket av grønnsaker og frukt
Grønnsaker og frukt er rike på vitamin C. Imidlertid er C-vitamininnholdet i hver grønnsak og frukt forskjellig. Det er gunstig å konsumere sesongens frukt til snacks. For eksempel denne måneden i snacks; Appelsin, mandarin og grapefrukt kan konsumeres. Spis en salat med mye sitron som hovedmåltid. Du kan drikke 1 glass nepejuice om dagen.
Vil jeg gå opp i vekt hvis jeg slutter å røyke?
Ja, vektøkning kan forekomme i kroppen i løpet av røykesluttperioden. Dette skyldes hyperfagi (økt appetitt) og redusert metabolsk hastighet. Tobakk reduserer appetitten ved å svekke smaks- og luktesansen.Smaks- og luktesansen, som går tilbake til det normale etter røykeslutt, kan forårsake økt appetitt ved å tillate nytelse av måltider. Enkeltpersoner kan erstatte sigaretter med mat med høyt kaloriinnhold (kjeks, sjokolade, brus) for å overvinne røykevanene sine. På grunn av vektøkning ønsker mange å slutte å røyke eller begynne på nytt. . For å forhindre dette, velg kalorifattig snacks (frukt, fruktjuice, usøtet drikke, nøtter), drikk mye vann og tren regelmessig.
Les: 0
