Ekspert kostholdsekspert Işın Sayın anbefaler egg og melk til frokost, som er det første kravet til et balansert kosthold, for ikke å miste vektkontroll med kaldt vær. Kjære; "Spesielt under sesongmessige overganger, sørg for at du har 1-2 egg og laktose/laktosefri melk i frokosten. Det vil hjelpe deg å starte dagen mye mer fyldig og dynamisk. "Det er en duo som ikke forårsaker sløvhet etter frokost," sa han.
"Distraher deg selv de første 20 minuttene med mat med lavt kaloriinnhold."
Han anbefaler å starte lunsj og middag med en salat først. «Det høye fiberinnholdet i salaten vil holde fordøyelsessystemet opptatt i lang tid. I det tjuende minuttet etter din første bit, begynner hormonet som kalles "leptin", som får deg til å føle deg mett, å vise sin effekt. Reserver derfor de farligste første 20 minuttene for avledningsmat med lavt kaloriinnhold. «Tygg salaten grundig og fordel den over tid,» sa han.
«Spis yoghurt for å bli mett»
< Sayın fortsatte sine anbefalinger for hovedmåltider og understreket at yoghurt har en fettforbrennende forbindelse og uttalte at yoghurt kan spises etter salat. Kjære; "Yoghurt holder fordøyelsessystemet opptatt i lang tid, så en følelse av metthet er uunngåelig. Selv om dette kan virke som det motsatte av den vanlige, tradisjonelle spiserekkefølgen, vil det være veldig nyttig. "Først salat, så yoghurt. Ikke gå over til den andre før den ene er ferdig," sa han. Sayın, som anbefaler å gå videre til hovedretten når yoghurten er ferdig, sa at når det kommer til karbohydrater vil appetitten dempes betraktelig; Han understreket at du har større mulighet til å bruke viljestyrken din.
Vær oppmerksom på behovet for tunge snacks
Snack og oppgir at totalen av hovedmåltidene dine bør være 4 i helgen og maksimalt 6 på hverdager, Mr. «Frukt som ikke er for søt og ikke for moden, nøtter som hasselnøtter, peanøtter, mandler, cashewnøtter og valnøtter, yoghurt eller kjernemelk kan foretrekkes. Hvis du drikker kaffe, kan det tilsettes ku-/soya- eller geitemelk,» sa han.
«Fortsett å drikke vann i kaldt vær»
Advarer om at selv om ønsket om å drikke vann avtar når været blir kaldere, kan det å drikke mindre vann gjøre vektkontrollplaner dysfunksjonelle. Stråle; "Nyrer, svettekjertler, tarmer, lunger bruker vann til å avgifte. Hvis nok vann ikke kan nå disse organene, samler det seg giftige stoffer i kroppen. Dette aktiverer leveren. Leveren blir tvunget til å avgifte seg selv og fettforbrenningen bremses. Kroppen kan lagre mer av det du spiser. Dessuten, når du bruker for lite vann, kan du kanskje ikke forhindre uvanlig sult,” sa han.
Kjære! «Når du måler og inntar 2,5 liter vann hver dag gjennom hele livet, jobber organene som er ansvarlige for detox hardt og bruker 150 kcal ekstra energi. "Leveren trenger ikke å håndtere detox og brenner fett på full kapasitet," sa han og la til at drikkevann spiller en stor rolle, spesielt for å dempe appetitten.
Les: 0
