Når du spiser 12 epler eller 2 kopper havregryn i én omgang, vil magen din utvilsomt være full og du vil ikke kunne spise noe på lenge. Det er imidlertid noen matvarer som har akkurat denne effekten, og det er mulig å gå ned i vekt ved å holde seg mett lenge med disse matvarene. Ernærings- og kostholdsspesialist Dilan Eker: «Mens maten du spiser for å gå ned i vekt inneholder færre kalorier, bør den ta mer plass i magen og bli der i lengre tid, og gi en metthetsfølelse. "Mengden fiber og protein i en matvare, dens volum og mengden vann den inneholder er de mest avgjørende faktorene for metthetsfølelsen," sier han. Ernærings- og diettspesialist Dilan Eker forklarte 10 matvarer som hjelper deg å gå ned i vekt ved å sikre metthet og kom med viktige advarsler og forslag.
1. Egg
Egg er en næringsrik, proteinrik mirakuløs mat som har en sterk effekt på metthetsfølelsen. Et helt egg inneholder alle de 9 aminosyrene som kroppen din ikke kan produsere, og etter at disse aminosyrene er fordøyd, utløser de frigjøring av appetittdempende hormoner i tarmene dine.
2. Havregryn
Havregryn er et fullkorn med svært høy fyllingsevne på grunn av det høye fiberinnholdet og høye vannabsorpsjonsevnen. Løselige fibre som beta-glukan som finnes i havrekonsentrat, trekker til seg vann i magen og forsinker magetømmingen, noe som hjelper deg å holde deg mett lenge.
3. Kjøtt med lite fett
Proteiner, som finnes i store mengder i kjøtt, kylling, kalkun og fisk og er det makronæringsstoffet med lengst metthetsperiode; Det påvirker metthetshormoner som ghrelin og GLP-1. Rødt kjøtt med lite fett, kylling/kalkunbryst og fisk inneholder mye protein og lite fett, noe som gjør at du føler deg mett og mett lenger.
4. Søtpotet
Visste du at 1 kopp kokt eller bakt søtpotet har de samme kaloriene som 1 tynn brødskive? Rik på antioksidanter, søtpotet, med sitt høye vann- og fiberinnhold, hjelper deg å holde deg mett lenger og spise mindre ved neste måltid sammenlignet med andre matvarer med samme energi.
5. Belgvekster
Ernærings- og kostholdsspesialist Dilan Eker «Vetabilske proteinkilder er kikerter, bønner Belgvekster som bønner, linser og svartøyde erter er kraftige diettvåpen for å sikre metthetsfølelse. De er rike kilder til fiber og protein. "Samtidig, takket være deres resistente stivelsesinnhold, hjelper de sukkeret å komme saktere inn i sirkulasjonen sammenlignet med andre karbohydrater."
6. Grønne blad- og svovelgrønnsaker
Spesielt grønne bladgrønnsaker som spinat, ruccola, persille og svovelgrønnsaker som kål og brokkoli inneholder mye fiber og vann. Disse grønnsakene, som har høyt volum og svært lite energi, er noen av de viktigste næringsstoffene for å gå ned i vekt og bli mett. Samtidig, siden det tar tid å innta og tygge grønnsaker, er spisetiden lengre og vi føler oss mer mette og inntar færre kalorier på lengre tid.
7. Ananas, eple og appelsin
Siden frukt inneholder store mengder vann og fruktkjøtt, tar de mer plass i magen enn fruktjuice eller desserter med de samme kaloriene og bidrar til metthetsfølelsen . Spesielt ananas, eple og appelsin har høyt fruktkjøtt- og vanninnhold og metningsindekser. Du kan få mer fruktkjøtt og holde deg mett lenger ved å vaske eplet med mye vann og konsumere det med skallet, og appelsinen ved å skrelle det tynt og konsumere det hvite fruktkjøttet under.
8 . Yoghurt
Yoghurt, som er en god proteinkilde, bidrar også til å redusere magefett og holde seg mett lenge, takket være CLA 'konjugert linolsyre' den inneholder. Studier viser at personer som bruker yoghurt regelmessig har lavere midjeomkrets og kroppsmasseindekser.
9. Bokhvete, quinoa, bulgur
Fullkorn som bokhvete, quinoa og bulgur inneholder mye fiber og relativt mer protein enn andre kornsorter. Disse fullkornene, som har en lav glykemisk indeks, hjelper til med å aktivere appetittdempende hormoner i tarmen, takket være fiberen de inneholder. Når de erstattes med hvitt mel, brød eller ris i kosten og inntas med porsjonskontroll, bidrar de sterkt til langsiktig metthet og vekttap
10. Ostemasse
Ernærings- og kostholdsspesialist Dilan Eker sa: «Ost har relativt lavt fettinnhold og energi, og er svært proteinrikt. En kort type ost. - Ostemasse, som også er en viktig kilde til kalsium, hjelper deg å føle deg mett lenger og hjelper med vektkontroll, takket være det høye proteininnholdet og volumet, sier han.
Les: 0
