Fedme er en sykdom som er mest vanlig i vår alder og fører med seg mange helseproblemer hvis den ikke behandles. Vektøknings- og vekttapsprosesser kommer på agendaen fra tid til annen i alles liv.
Hvis kaloriene du får i deg daglig er mer enn kaloriene du bruker, vil du begynne å gå opp i vekt. Når du snur denne balansen, det vil si at hvis du beholder kaloriene du bruker mer enn kaloriene du får i deg med mat, vil du gå inn i prosessen med å gå ned i vekt.
Mengden kalorier hver enkelt bør innta daglig er forskjellig, og derfor bør hver enkelt implementere et spesielt ernæringsprogram. Idealvekten og ideell fettvekt bør beregnes i henhold til personens alder og høyde.
For å nå det bestemte målet, må en person gi seg tid og være tålmodig. Det er svært sannsynlig at raskt vekttap på kort tid vil bli gjenvunnet senere. Av denne grunn bør vekttapprosessen spres over tid, og vekttapet bør sikres å være permanent. Selv om vekttapprosessen er over og ønsket mål er oppnådd, må personen ha lært tilstrekkelig og balansert ernæring som et resultat av denne prosessen og gjort dette til en livsstil.
Du kjenner din egen kropp og stoffskifte best. Du kan best holde styr på hva som er bra for kroppen din og hva som ikke er det. Derfor, for et sunt liv, kjenn kroppen din godt og lytt. Du kan følge forslagene nedenfor for å administrere vekten din riktig:
-
Sørg for at du har 3 hovedmåltider hver dag. Frokost er det viktigste måltidet, det forbereder deg på dagen. Frokost har stor innvirkning på å kontrollere appetitten i løpet av dagen. Derfor vil det være en stor fordel å starte dagen med en rikholdig frokost for å opprettholde vektkontrollen.
-
Vær oppmerksom på ernæringsmessig mangfold i måltidene dine. Å innta hver matvaregruppe i riktige mengder sikrer et tilstrekkelig og balansert kosthold.
-
Sørg for å drikke 2-2,5 liter vann hver dag. Vann akselererer stoffskiftet og støtter sunn funksjon av tarmene og alle andre organer.
-
Lag snacks i henhold til dine behov i løpet av dagen. Slik at du ikke starter hovedmåltidene med ukontrollert appetitt. Det vil fungere og du vil holde blodsukkeret balansert. Velg sunne snacks til snacks. For eksempel; Frisk og tørket frukt, sunne drikker som melk-ayran-kefir, og nøtter som valnøtter-mandler-hasselnøtter er gode sunne snacksalternativer.
-
Senk spisehastigheten. 15 minutter etter at du har begynt å spise, begynner metthetssignaler å gå til hjernen. Når du holder spisetiden lenger enn dette, vil du innse at du er mett, så du vil spise mindre. Du kan forlenge denne tiden ved å tygge bittene mye.
-
Sørg for å gi plass til fysisk aktivitet i livet ditt. Å gå utendørs vil være bra for deg psykologisk og vil hjelpe deg å kontrollere vekten. Trening i 30-45 minutter hver dag eller gjennomsnittlig 1 time 3-4 dager i uken vil være tilstrekkelig.
-
Ikke unngå ferdigpakket mat og hurtigmat som mye som mulig, som inneholder mye tilsetningsstoffer og sukker Prøv å konsumere mindre. Vend deg heller til hjemmelaget mat og mat med mer naturlige ingredienser.
-
Reduser alkoholforbruket. Energien som alkohol gir er enda høyere enn fett. 1 gram gir 9 kcal energi. Av denne grunn vil det å begrense alkoholforbruket ha en positiv effekt på vektkontrollen din.
Lære sunn ernæring, gjøre tilstrekkelig og balansert ernæring til en livsstil, og lære å balansere matinntak i stedet for å leve med forbud er en måte å lære på.Du kan få hjelp av en kostholdsveileder. Dermed vil du, med en ernæringsplan utarbeidet spesielt for deg, møte alle dine behov og dermed øke din livskvalitet.
Les: 0
