Når vi legger enda et år bak oss, setter vi nye mål og tar nye beslutninger. Å gå ned i vekt er et av hovedmålene våre. Å nå idealvekten frem til nyttårsaften, holde vekten på nyttårsaften og bli kvitt vekten vi gikk opp etter feiringen med ulike typer mat... Det er nok å følge noen forslag for å nyte denne prosessen uten å bekymre deg for vekten din.
For det første er det ekstremt begrensede dager før nyttårsaften dietter brukes. Selv om det ser ut til å være effektivt i løpet av kort tid, fører det til at stoffskiftet reduseres og du møter flere vektproblemer i fremtiden. Derfor er mitt første forslag å holde seg unna slike dietter og nå idealvekten med sunne spisemetoder. For dette kan du starte dagen med en balansert frokost bestående av komplekse karbohydrater, proteiner og sunt fett. Å starte dagen med en frokosttallerken bestående av kokte egg, ost, oliven eller valnøtter, grovt brød og sesongens grønnsaker bidrar til å kontrollere vekten ved å spise mindre i løpet av dagen. Etter dagen er det du må være forsiktig med å ikke hoppe over måltider. I motsetning til hva mange tror, gjør hoved- og mellommåltider laget med porsjonskontroll ikke at du går opp i vekt, tvert imot hindrer det deg i å spise sent ved å gi appetittkontroll. Du kan innta 3 hovedmåltider om dagen og 1-3 mellommåltider i henhold til dine behov. Mellom hovedmåltidene bør det være 4-5 timer. Et mellommåltid bestående av frukt og oljefrø kan lages 2-2,5 timer etter hovedmåltidene. Et måltid med havre, yoghurt og frisk frukt til lunsj vil ikke bare gi metthetsfølelse, men vil også få tarmene til å fungere med fiberinntaket. Når nyttårsaften nærmer seg, vil inntak av et lett kveldsmåltid også være svært effektivt for de som ønsker å bli kvitt problemet med vekt og ødem. På kvelden kan du lage et lett måltid med en bolle yoghurt og grovt brød i tillegg til grønnsaksmåltidet. Noen dager kan rikelig med salat foretrekkes ved siden av den bakte eller grillede kjøttretten laget av magre deler av kjøttet.
Disse forslagene gjelder også etter nyttårsaften. Poenget som bør vurderes spesielt etter nyttårsaften er inntak av mye vann. Du kan ha mistet vann i kroppen på grunn av alkoholforbruk på nyttårsaften. Drikk derfor mye vann dagen etter. hånd. I tillegg vil det å ta en hyggelig spasertur i dag både balansere kaloriene du fikk fra dagen før og gi en god start på året. De som ønsker å gå ned i vekt kort tid før nyttårsaften, bør selvfølgelig begrense noen matvarer. Du bør holde deg unna søtsaker og bakverk som inneholder hvitt mel, sukker og mye fett. Pakket søppelmat får deg til å ta høye kalorier uten å være klar over det og gjøre deg til ødem. Du kan nå målet ditt på en sunn måte ved å unngå slike matvarer.
Hvilke matvarer konsumeres i nyttårsdietten?
Noen matvarer bør inkluderes på bordet for å nå idealvekt og forhindre vektøkning frem til nyttårsaften, nyttårsaften og etter nyttårsaften.
• Rå grønnsaker: Spiser mørkegrønt bladpålegg som persille og ruccola til frokost, og spis en stor salatbolle bestående av grønt og rødlilla grønnsaker til lunsj og middag vil gi appetittkontroll Det er en av de mest effektive metodene for å forhindre at du overspiser. I tillegg, ved å møte mengden vitaminer, mineraler og antioksidanter vi trenger i løpet av dagen, beskytter vi både immuniteten vår i kalde vinterdager og hindrer oss i å føle oss trege under dietten. Igjen, takket være mineraler som kalium og magnesium, og næringsstoffer som vann og fiber, vil vi være beskyttet mot ødem. Et poeng å vurdere når det kommer til ødem er å unngå å tilsette salt i salatene dine. Siden mengden salt vi får fra måltider i løpet av dagen er tilstrekkelig, forårsaker tilsetning av ekstra salt til salater ødem i kroppen.
• Proteinrik mat: Det første du tenker på når proteinrik mat nevnes, bør egg definitivt ta sin plass i frokosten. Albumin i eggehvite er en av hovedfiendene til ødem. Det er også erfaringer som viser at egg spist til frokost reduserer appetitten i løpet av dagen. Du kan inkludere egg til frokost enten for å gå ned i vekt frem til nyttårsaften eller for å holde vekten. Bortsett fra egg er magre deler av rødt kjøtt, kylling, kalkun eller fiskekjøtt også kvalitetsprodukter. Det er en proteinkilde og kan foretrekkes i denne prosessen. Bakt kalkunkjøtt på nyttårsaften er et godt valg, det fører ikke til at du går opp i vekt. Etter at maten vi får i oss i løpet av dagen er fordøyd, frigjøres varmeenergi i kroppen, og stoffskiftet øker. Dette kalles "den termiske effekten av mat". Den termiske effekten av proteiner er mye større enn karbohydrater eller fett, så de er mye mer effektive for å akselerere metabolismen. Inntak av proteinrik mat akselererer stoffskiftet, slik at du kan forbrenne flere kalorier og akselerere vekttapsprosessen.
• Mye vann: Når målet vårt er å gå ned i vekt, selv om vi er oppmerksomme på hva vi spiser i løpet av dagen, ignoreres vannforbruket generelt. Hovedmålet bør imidlertid være tilstrekkelig vannforbruk, både for å beskytte generell helse, i prosessen med å brenne fett og for å bli kvitt ødem. Kroppen trenger vann for at alle systemene i kroppen vår skal fungere effektivt, for å få fart på stoffskiftet for fettforbrenning og for å bli kvitt ødem. Forbruk av 35 ml vann per daglig vekt vil være tilstrekkelig. For de som har problemer med å innta denne mengden, kan mat som sitronsaft og mynte tilsettes vannet. Siden lukten av mynte også kan virke appetittdempende, kan den også hindre deg i å overspise i løpet av dagen.
Hva bør unngås i nyttårsdietten?
Å spise visse matvarer kan komme i veien for vekttapsmålene dine før og etter jul. Du må kanskje fjerne noen matvarer fra kostholdet kort før nyttårsaften. Pakket søppelmat inneholder store mengder fett, sukker, salt og enkle karbohydrater. Faktisk, selv om du tror at du spiser en liten mengde, vil du få i deg høye kalorier. Av denne grunn bør du passe på å ikke innta slike matvarer for å bli kvitt både helse og fett og ødem. Bakverk og desserter laget av hvitt mel bør heller ikke inntas i denne perioden. Selv om høyt saltforbruk ikke direkte fører til at du går opp i vekt
, fører det til at du tilbringer nyttårsaften med ødem. Alkoholforbruk bør også unngås frem til nyttårsaften. ;
Når alle disse forslagene tas i betraktning, er det mulig å gå ned i vekt på en sunn måte uten å forstyrre stoffskiftet. Det viktigste er å holde seg unna altfor restriktive dietter for å gå ned i vekt på kort tid og nyte nyttårsaften.
GÖKHAN ÇELİK
Les: 0
