Har du en baby som klikker og løper mens du jobber, snakker med noen andre eller gjør en jobb? Når miljøet roer seg og du legger hånden på magen, føles det fredelig og stopper klikkingen? Du føler deg som en liten valp som har forventninger til deg, ikke sant? Her, husk at babyen din vil ha noen ord å si om ernæringen din når det kommer til språk.
Du må spise sunt! Fordi;
-
Du ønsker å ha en sunn og høykvalitets graviditetsperiode,
-
Du må sørge for at babyen når en sunn vekt,
-
p>
-
Dette er nødvendig for å føde en sunn baby med tilstrekkelige næringslagre .
-
Du bør forbedre melkekvaliteten ved å ha en behagelig ammeperiode.
Ernæringsanbefalinger under Graviditet
-
Ost, melk (pasteurisert og UHT bør foretrekkes) eller Spis minst 2 porsjoner daglig ved å lage yoghurt eller samme mengde yoghurt som ayran. .
-
Spiser ferske grønnsaker og frukt, som er rike kilder til vitaminer, regelmessig til hvert måltid.
-
Hver måned i løpet av graviditet 1 -1 Kontroller vektøkningen slik at du kan gå opp 7-14 kilo totalt, 5,5 kilo.
-
Bruk alltid salt tilsatt jod i måltidene.
-
Oppbevar iodisert salt i en mørk glasskrukke. Beskytt dette saltet mot lys, sol og fuktige omgivelser. På denne måten forhindrer du tap av jod. Tilsett jodisert salt nær eller etter tilberedning.
-
Ikke hopp over måltidene dine. Spis litt etter litt og med hyppige mellomrom.
-
Sørg for å dra nytte av sollys til passende tider og regelmessig for beinhelsen din.
-
Innhold Ikke spis mat som er ukjent og inneholder store mengder tilsetningsstoffer under graviditeten.
-
Foretrekk flytende oljer i måltider. Pass på å konsumere olivenolje i løpet av dagen også. Ikke tilsett ekstra olje til retter tilberedt med kjøtt.
-
For å møte det økte væskebehovet under graviditet, øke forbruket ditt. Drikk minst 10 glass vann hver dag. Du kan øke væskeinntaket ved å drikke melk, kjernemelk og ferskpresset fruktjuice.
-
For å forhindre forstoppelse, spis mat som inneholder fiber (som belgfrukter, ferske grønnsaker og frukt) i tillegg til væskeforbruk.
-
p>
-
Anemi er mer vanlig i svangerskapet. For å forhindre anemi, spis ferske grønnsaker, frukt eller ferskpresset fruktjuice sammen med matvarer som egg, rødt kjøtt, melasse, belgfrukter. Ikke drikk te eller kaffe én time før og etter et måltid.
Les: 0
