For de som sier at de ikke kan gå over til et sunt kosthold,
HVA STARTER JEG?
Da en veldig kjent fotballtrener gikk ned i vekt, "Forskjellen mellom en vellykket person og andre er ikke svakhet, ikke mangel på kunnskap, men mangel på viljestyrke." sa. Jeg tror det er en stor feil! Viljestyrke er imidlertid noe som er begrenset hos oss alle. Og siden vår eneste oppgave i livet ikke er å gå ned i vekt, må vi bruke viljestyrken vår til mange andre oppgaver også. Det er derfor viljestyrke ikke er den eneste eller viktigste måten å gå ned eller gå opp i vekt på. Vi har alle lært utenat at du kan gå ned i vekt ved å spise sunt og trene. La oss se på noen få atferdsendringer som du kan sette i verk, annet enn å være forsettlig.
SUNN ERNÆRING-SLANKING 101
Lag en ukemenyplan: Fra begynnelsen av uken, grovt bestemme hvilke måltider du vil lage sammen med andre medlemmer av huset i 10 minutter og handle inn følgelig vil ikke gjøre deg junk-food eller fast food.-mat type mat vil redde deg fra å spise. På denne måten, når du føler deg sulten, ikke fordi du er sulten eller må, kan du tenke på å spise forskjellig mat for å sosialisere deg senere uten å angre.
Pass på deg selv: Selv om det er plagsomt å føre en daglig matjournal. , det er ganske effektivt. Å skrive ned hva du spiste hele dagen i minst 3 dager inkludert helgen er en veldig god måte å observere deg selv og ta en titt på hele uken på en gang. Mens du fører en dagbok, bør du liste opp din sultstatus, følelsesmessige endringer, alle faktorer som påvirker deg under måltider, matporsjoner. Ved å gjenkjenne de viktigste faktorene som påvirker dine matvaner, kan du fokusere på det du ønsker å endre.
Sett SMARTE mål: Spesifikke, målbare, oppnåelige, resultatbaserte og tidsbestemte. I stedet for å sette meg urealistiske og usunne mål som at jeg vil gå ned 15 kg på 2 måneder. Prøv å sette bevisste mål ved å kjenne deg selv og oppnå varige resultater. Som et eksempel på et SMART mål "Jeg ønsker å gå ned 6 kg i løpet av de neste 2 månedene. Jeg vil gjøre dette ved å gå i 30 minutter 3 dager i uken, spise vanlige grønnsaker og redusere søtforbruket til en gang i uken.» . For en enda mer effektiv metode kan du sette målet ditt på små papirer. Du kan plassere den der du kan se den hver dag ved å skrive zi.
Prøv å gjenkjenne signalet om sult og metthet: De fleste har en tendens til å spise når de er stresset, sinte eller triste. Spør deg selv i slike tilfeller: «Er jeg sulten akkurat nå? Trenger jeg mat?" spørre. På den annen side, prøv å identifisere punktet der du føler deg mett mens du spiser. «Er jeg mett, trenger jeg mer?» før jeg tar den andre tallerkenen. vurdere deg selv.
Ikke forby det: Vedta en diettplan for å porsjonere ut noen av favorittmatene dine og konsumere dem på forskjellige dager. Ikke belønn eller straff deg selv med mat eller mat. Minn deg selv på hvordan du føler deg når du ikke spiser sunt.
Les: 0
