Hvis du starter en diett hver mandag og ikke kan holde den før slutten av dagen eller slutten av uken og du ikke kan stoppe deg selv fra å spise, kan det hende at sulten ikke er i magen, men i sjelen din !
Emosjonell spising (emosjonell spising) i dagens spiseatferd og forsøk på å gå ned i vekt ) atferd øker i betydning. I følge den amerikanske sosialpsykologen Schachter et al., siden de fysiologiske responsene gitt ved negative følelser eller stress ligner metthetsfølelsen etter fôring, har tap av appetitt og redusert matinntak i møte med negative følelser blitt akseptert. som en naturlig fysiologisk respons. I tillegg kalles økningen i overdreven spiseatferd i situasjoner med stress, angst, sinne og tristhet "emosjonell spising". Av denne grunn er forholdet mellom følelser og spiseatferd delvis påvirket av personlige egenskaper. Forskere understreker at sosiokulturelt press er viktig som årsak til forstyrrelser i spiseatferd. Så, hva er dette sosiokulturelle presset? Folk forsøker å gå ned i vekt som et resultat av mange feilretninger, som å fokusere på det fysiske utseendet i den kvinnelige kjønnsrollen, presentere det "ideelle" utseendet som overdreven tynnhet, understreke viktigheten av fysisk utseende for sosial suksess, som vi møter ganske ofte i vårt samfunn. Slike sosiale vurderinger fører til følelser av utilstrekkelighet, ubehag med egen kropp, lav selvtillit, angst og depresjon. Som et resultat av dette øker også forekomsten av emosjonelle (emosjonelle) spiseforstyrrelser.
Hvilke følelser gjør oss sultne? Hvilke følelser undertrykker appetitten vår? Emosjonell spiseatferd, som er en av de gale mestringsstrategiene, kan sees når som helst når den aktuelle negative følelsen oppstår. Hva vi spiser, når vi spiser og hvor ofte vi spiser er relatert til våre psykologiske behov. Hyppigheten av følelser som kjedsomhet, depresjon, ensomhet, tretthet er assosiert med overdreven matinntak. når du assosierer; Det er mindre matinntak under følelser av sinne, frykt, spenning og smerte. Forskere har undersøkt de ulike effektene av sinne, frykt, ulykkelighet og glede på spiseatferd. I resultatene av forskningen ble det observert at sult ble følt på et høyere nivå under sinne og glede enn frykt og ulykkelighet. Mens det er en økning i impulsiv spising, som er preget av rask, uregelmessig og slurvet spising under sinne, er det en økning i hedonistisk (hedonisk) spising i stil med å spise mat som antas å være sunn eller spise mat som antas å være sunn. å være frisk under glede. Å spise har et aspekt som får frem positive følelser og får deg til å føle deg vel, på grunn av dets behagelige og givende egenskaper. Av denne grunn utvikler folk spiseatferd på forskjellige måter for å undertrykke negative følelser.
Hva skal vi gjøre?
Folk som har startet en diett eller vurderer å endre spiseforstyrrelser. atferd bør først og fremst prøve å ikke lure seg selv, å gjøre motstand og å unngå negative følelser og press, de må lære å ikke ha en tendens til å spise foran dem. Det som er viktig for å kunne gjøre disse er å endre tankesettet på et tidspunkt. Du kan kontrollere din emosjonelle spiseatferd ved å berolige deg selv, ved å finne overbevisende svar på tankesett som hindrer innsatsen din, for eksempel "ingenting vil skje en gang", "Jeg fortjente å spise dette i dag". Kontrollerte tenkestiler som «Det er greit, jeg skal spise når det er tid for middag, jeg kan vente» kan motivere personen, samt innse at han kan holde sin egen kropp og følelser under kontroll, og har en tendens til å håndtere andre tingene. Mange situasjoner i livene våre kan utløse tanker om å spise, og det er effektive psykoterapeutiske teknikker som brukes for å takle eller minimere dem. Selv om det ikke er vanskelig å endre tankesett, er det lærebart, ikke midlertidig, tvert imot, en sunn sjel er et viktig element for en sunn kropp. Hvis du ønsker å gå ned i vekt og ikke kan tilpasse deg dietter, er det mulig å nå målet med selvkontrollteknikk og motiverende og realistiske svar du gir når sjelen er sulten.
Les: 0
