Når våren kommer, stiger og faller temperaturen, noe som får deg til å oppleve vårtrøtthet. Det viser seg med symptomer som svakhet, hodepine og tretthet. Spesielt i disse periodene hører jeg ofte fra alle at energien min er veldig lav og jeg vil ikke gjøre noe. I denne perioden utløser alkohol- og sigarettforbruk, arbeidsstress, mangel på fysisk aktivitet og usunn ernæring også vårtrøtthet.
Noen ernæringsforslag som hjelper deg med å få en sprekere og mer energisk vår...
-
Drikk vann regelmessig. Prøv å konsumere minst 2-2,5 liter vann uten å vente på tørstefølelsen for å drikke vann. Hvis du synes det er vanskelig å konsumere vann alene, kan du konsumere det ved å tilsette frukt, kanelstenger, nellik og mynte. Drikker som te og kaffe kan aldri erstatte vann. Tvert imot kan disse drikkene redusere kroppsvannet.
-
Sørg for å starte dagen med frokost. Som i hver sesong, sørg for å starte dagen med frokost om våren. En balansert frokost om morgenen beskytter kroppens motstand og gir deg energi.
-
Sov nok og regelmessig. Når du ikke får nok søvn, spesielt under sesongmessige endringer, øker plagene dine over tretthet og svakhet. Prøv derfor å sove regelmessig i minst 7 timer hver dag.
-
Prøv å komme uskyldig over søtsuget. Tap av energi og tretthet under sesongmessige overganger kan føre til at du spiser søtsaker. Inntak av matvarer med høy glykemisk indeks forårsaker tretthet og døsighet. Prøv derfor å møte dette ønsket med et mer uskyldig alternativ, som yoghurt + frukt + kanel. I dette tilfellet vil blodsukkeret ditt være mer balansert og du vil føle deg sprekere.
-
Prøv å gjøre fysisk aktivitet regelmessig. Regelmessige raske gåturer i omtrent 45 minutter minst 3 dager i uken vil bidra til å redusere vårtrøttheten.
-
Spiser sesongens grønnsaker og frukt. Siden vårmånedene er en sesongmessig overgang, øker risikoen for å få sykdommer. For dette må du styrke immunforsvaret. Legg til sesongens frukt og grønnsaker til ditt tilstrekkelige og balanserte kosthold.
-
Gjør plass til probiotika. En sunn tarm betyr et sterkt immunforsvar. Derfor Legg til probiotisk yoghurt og kefir i kostholdet ditt i vårmånedene. Om nødvendig kan du ta probiotiske kosttilskudd i poser eller kapsler ved å konsultere en ekspert.
-
Vurder sollys. Om våren kan du benytte anledningen til å se solen og sole deg i 15-20 minutter for å forbedre vitamin D-nivåene dine.
-
Spis måltider som inkluderer alle fire matvaregruppene. Prøv å innta tilstrekkelige og balanserte mengder melk og meieriprodukter, kjøtt- og kjøttgruppemat, fullkornsmat og frisk frukt og grønnsaker gjennom dagen.
Som du kan se , kan du nyte vårmånedene på en sunn og balansert måte.Du kan få et sprekere og mer energisk liv ved å spise et balansert kosthold. I denne prosessen, ikke ubevisst ta vitaminene og mineralene du ser i reklame. Sørg for å sjekke blodverdiene dine under tilsyn av en lege og prøv å ta det om nødvendig.
Ha en sunn og fredelig dag..
Les: 0
