Blodtrykk er blodtrykket på arteriene. Trykket når hjertet slår er systolisk blodtrykk; Trykket når hjertet er i ro kalles diastolisk blodtrykk. Situasjonen når noen av de store eller mindre trykket er høyere enn normalt kalles HYPERTENSJON. Selv om hypertensjon for det meste er genetisk, er alder og vekt de viktigste risikofaktorene.
Høyt blodtrykk er en svært vanlig tilstand i samfunnet. En av tre voksne i Tyrkia har hypertensjon. Siden hypertensjon er en kronisk sykdom som er direkte relatert til ernæring, kan den kontrolleres med ernæringsterapi og livsstilsendringer.
ENDRING AV ERNÆRING OG LIVSSTIL
-
Reduksjon av kroppsvekt til et nivå som ikke overstiger 15 % av ønsket grense.
-
Hvis det er en familiehistorie med hypertensjon, anbefales det å beholde BMI mellom 20-25. Merkbare forbedringer i blodtrykket kan sees når BMI holdes på 25-grensen innenfor den målsatte perioden med overvekt, et balansert lavenergikosthold og regelmessig fysisk trening.
-
Natrium, dvs. saltinntak, 1,5- 2,5 g. (4-6 gram salt) bør holdes mellom For å sikre dette inntaket bør salt ikke tilsettes måltider, og daglig saltinntak bør ikke overstige 1 teskje. I tillegg bør salt og syltet mat unngås.
-
Alkoholinntaket bør begrenses. Kvinner bør ikke drikke mer enn 1 drink, og menn bør ikke overstige 2 drinker, forutsatt at det er maksimalt 2-3 ganger i uken. Fordi effekten av alkohol på blodtrykket er høyere hos kvinner. Hypertensjon sees i samfunn på grunn av alkoholforbruk med en hastighet på 5 %.
-
Smør, klaret smør, talg og faste margariner, som inneholder store mengder mettede fettsyrer, bør ikke brukes. Olivenolje og andre vegetabilske oljer bør foretrekkes ofte.
-
Grønne bladgrønnsaker bør definitivt inkluderes på bordet vårt. Matvarer som karse, ruccola, grønn løk, persille, dill og timian kompenserer for denne mangelen med sin intense smak når saltet i måltidene reduseres. bør unngå å konsumere disse produktene.
-
Produkter som er høye i kalorier og inneholder raffinert sukker (som kaker, kjeks, cupcakes, brus og ferdig fruktjuice) bør konsumeres så lite som mulig.
-
Salami og pølser inneholder mettet fett. Man bør holde seg unna delikatesseprodukter som pølser, syltet mat og sauser som inneholder store mengder salt.
-
Man bør prøve å konsumere fisk rik på omega-3 minst to ganger i uken. I sommermånedene bør behovet for omega-3 dekkes fra vegetabilske oljer som hasselnøtter, mandler og valnøtter.
-
Vanlig trening på 30-45 minutter bør gjøres kl. minst 3-4 dager i uken.
Hvis du er en person med hypertensjon, bør du gjøre riktig ernæring til en livsstil, hvis du er overvektig, bør du nå din idealvekt , og i tillegg bør du definitivt inkludere sport i livet ditt for å forbedre livskvaliteten din.
Når vanene dine begynner å endre seg, vil kroppen og helsen din reagere. Husk at helsen din er veldig verdifull, gjør ditt beste for å beskytte den.
HOLD DEG SUNN...
Les: 0
