Hva er denne angsten? Angst, en av de grunnleggende følelsene vi har fra fødselen, betyr "bekymring". Det er et problem vi møter, hører om og kanskje til og med har i den moderne verden. Angst, også kjent som bekymring, kan defineres som en tilstand av urimelig frykt og uro for at noe vondt skal skje. Denne følelsen aktiverer imidlertid noen mekanismer som hjelper oss å forberede oss på truslene vi kan møte og forsvare oss selv. Alle kan møte ulike problemer i livet sitt. Det er vanlig å føle angst på grunn av helseproblemer, jobb/skolestress, relasjonsproblemer, økonomiske problemer, samt et vanskelig jobbintervju eller en vanskelig eksamen. I tillegg kan angst være en følelsesmessig respons på en ukjent trussel. For eksempel; Det er normalt å føle seg urolig og nervøs når du går alene i en mørk gate om natten og å bekymre deg for at noe kan skje med deg. I dette tilfellet er angsten du opplever normal, funksjonell og til og med nyttig. Angst hjelper oss å identifisere og reagere på fare i 'kamp eller flykt'-situasjoner. Faktisk kan passende nivåer av angst til og med bidra til å forbedre ytelsen. Selv om angst er en gunstig følelse når den er på riktig nivå, kan den ha negative effekter når den overskrider det nødvendige nivået. Med andre ord, når bekymringer og frykt blir uimotståelige og begynner å påvirke hverdagen vår, kan angst ha blitt til et angstlidelsesproblem. På dette tidspunktet hjelper det å skille mellom sunn og usunn angst og gjennomgå hendelsene som får angsten til å øke for å takle angsten. La oss ikke glemme at mens sunn angst hjelper oss, kan usunn angst forstyrre funksjonen vår. Hvis jeg skulle gi et eksempel som kan hjelpe oss å skille mellom sunn og usunn angst; Du bestemte deg for å dra til hjembyen din på ferien. Et eksempel på sunn angst er at bilen din er godt vedlikeholdt, setebeltet er festet, du har klargjort tingene dine, og du klarer å fokusere på veien etter å ha fått nok søvn til turen. Bekymring for disse problemene de er klare til å gå. Eksempler på usunn angst inkluderer å tenke at dekket ditt vil flate på veien, å tenke på at du vil strande på veien, tenke at du vil få et hjerteinfarkt på veien, etc. Disse tankene er et slags katastrofescenario, og det er ikke mulig å ta forholdsregler på disse spørsmålene. Disse typer katastrofescenarier skaper høy angst, spenning og uro. Derfor er det en dysfunksjonell, til og med dysfunksjonell måte å tenke på. Symptomer på angstlidelse? Vanlige fysiske symptomer på angstlidelse inkluderer pustevansker, rask hjerterytme, hetetokter, svette, brystsmerter, muskelspenninger, kvalme, hodepine og svimmelhet, munntørrhet og søvnproblemer. Andre symptomer inkluderer rastløshet og anspenthet, irritabilitet, trøtthetsfølelse, gråteanfall, spiseproblemer og konsentrasjonsproblemer. Disse symptomene varierer fra person til person og kan også variere avhengig av alvorlighetsgraden av angst. Hvordan kan jeg takle det? Først av alt er det veldig viktig å gjenkjenne angst og lære hva du prøver å takle. Gjenkjenne angsten slik at du føler deg bedre rustet til å takle. Så snart du merker angsten din, fokuser på tankene i sinnet som bekymrer deg. Hvis angsten din er sunn, aksepter den og fokuser på hva du kan gjøre. Men hvis det virker som usunn angst, fokuser på det faktum at det er noe utenfor din kontroll og minn deg selv på det. Erkjenn angsten du opplever, sammen med alle dens fysiske symptomer. Bruk avspenningsteknikker (Ta pusten dypt. Mens du gjør dette, vær forsiktig med å stramme alle musklene én etter én, fra tærne til hodet. Hold pusten mens du strammer musklene i 5 sekunder, og på slutten av tid, slipp musklene ved å puste ut. Føl at alle musklene slapper av.). Skriv ned dine bekymringsfulle tanker. Det vil hjelpe deg å holde styr på tankene dine ved å ta notater. Du kan utvikle alternative tanker for tankene du skrev og legge dem til i notatene dine. Ta deg tid til å bekymre deg og tenk på tingene du bekymrer deg for. Arbeid med å kontrollere angsten din av. På den annen side, hvis angst oppstår som et resultat av en stressende hendelse, er utvikling av ferdigheter til å takle stress og angst, restrukturering av urealistiske tanker og bevisstgjøring om problemet også svært viktig for å bekjempe angst.
Les: 0
