Du har kanskje forberedt deg til eksamen i lang tid, og når eksamen nærmer seg, kan det hende du opplever en synlig angsttilstand. Du kan ha problemer med å sovne, klage over at du ikke kan spise, ha lav appetitt, eller føle en nedgang i gleden du får av livet. Så, hva er det som gjør oss så engstelige, reduserer appetitten, forstyrrer søvnen og reduserer gleden vi får av livet? Frykt eller angst? For å svare på disse spørsmålene vil det først være nødvendig å forklare disse to begrepene.
Frykt er en situasjon som vil forårsake et fysisk problem for oss hvis den oppstår. For eksempel er vi redde for hunder fordi bittet deres vil forårsake fysisk ubehag. For eksempel er universitetseksamen bare en eksamen. Vil det føre til fysisk skade på oss? Det er vi som gjør det skummelt og bekymringsfullt. Vårt perspektiv på den eksamenen.
HVORDAN GJENNER DU EKSAMENSANGST?
Dager før du tar en eksamen, hvis du trenger å bekymre deg for om du vil lykkes i eksamen. hjernen din overdrevent og du føler intens angst, dette er mer enn det. Hvis angst forstyrrer det daglige arbeidet ditt, påvirker søvnen din, spisesansen din, og du nesten ikke kan tenke på noe annet, er du en kandidat for testangst. Neste dag av eksamen, hvis du ikke kan sove, hvis eksamenstiden nærmer seg som døden, hvis hendene og føttene skjelver og du begynner å svette kaldt mens du tar eksamen. Dessuten, hvis hjernen din hamrer under eksamen, tør du ikke åpne eksamensoppgaven, og du kan ikke lese spørsmålene på grunn av spenning, det betyr at du har intens eksamensangst.
Hva er de negative følelsene?
- Hva om jeg mislykkes? frykt
- Klandre deg selv for ikke å jobbe hardt nok
- Dommer om at jeg definitivt ikke vil lykkes
- Tenker at tiden er for utilstrekkelig
- Tenker at du ikke husker noe og ikke vet noe
- Tenker ofte på karakteren han vil få
- Tenker at han er annerledes fra andre, svakere og inkompetente
- Kjedsomhetsfølelse
- Følelse av ubevegelighet, rastløshet, overaktivitet
- At eksamensresultatene blir katastrofale D kald følelse
- Tenker at du vil skuffe familien og slektningene dine
- Tenker at selv om du dør, ønsker du at du ville bli frelst og aldri være i denne situasjonen
- Tenker at hvis du taper , vil du aldri prøve igjen eller komme deg selv
< br /> Hva er de fysiologiske symptomene som føles?
- Hjertebank, uregelmessige hjerteslag
- Uregelmessige pust, luftsult
- Skjelving i hendene, varmefølelse i kroppen
- Svimmelhet, besvimelse, følelse av å være tom i hjernen ?
Tvert imot er angst noe som er nødvendig for oss til en viss grad. For hvis vi ikke føler litt angst, hvis eksamen ikke begeistrer oss, betyr det at vi ikke vil det nok. For det er faktisk angst som trekker oss til målet vårt, leder oss og gir oss drivkraft.
Så vi kan si at testangst er et fenomen som kommer oss til gode når den er på et visst nivå og motiverer oss til å lykkes. Personer som opplever eksamensangst er enten personer som har studert regelmessig, har full selvtillit, og ikke har gjort eksamen til en kamp på liv og død, eller så er de late mennesker som aldri har studert til timene og ikke har noen forventninger fra eksamenen.
NOKTE ATferdsendringer KAN OBSERVERES:
Å være for aktiv eller tvert imot, kjedelig:
Personer med eksamensstress kan oppleve rastløshet, rastløshet og ufrivillig upassende oppførsel forårsaket av dette. I dette tilfellet bør de passe på seg selv og prøve å roe seg ned. Tvert imot kan de utvise kjedelig, inaktiv, innadvendt oppførsel. De flytter bort fra sine kjære og venner.
Uregelmessighet i tidsbruk:
Forstyrrelse i livsrytmen kan observeres hos alle stressede mennesker. Søvn, spising og daglig arbeidstid kan bli forstyrret. Hastverk og følelsen av å gå tom for tid fører til tidstap og andre negative konsekvenser. Vi må passe på å ikke forstyrre vår daglige rytme.
Konflikt- og intoleransesituasjon:
Spenningen forårsaket av angst er ikke vår. Det reduserer vår toleranse for andre mennesker. Bortsett fra nedgangen i våre relasjoner, kan vi oppleve ubehagelige konflikter. Konflikter fører til harme. Dette forverrer vår følelsesmessige tilstand. Vi må akseptere at folk rundt oss kanskje ikke forstår våre bekymringer tilstrekkelig. Å ha gode relasjoner avlaster oss åndelig.
HVA ER PROBLEMENE SOM TRENGER FOR Å FÅ PROFESJONELL HJELP?
Depresjon:
Depresjon er en vanlig sykdom. En av 4-5 personer lider av depresjon. Symptomer inkluderer søvnforstyrrelser, appetitturegelmessigheter, oppvåkning sent om morgenen, tretthetsfølelse, pessimisme, manglende evne til å nyte livet, rastløshet, intoleranse og ubesluttsomhet. Hvis disse symptomene merkes i 15 dager, bør hjelp søkes hos en psykiater og behandles raskt. Det øker følelsen av testangst og håpløshet. Ubesluttsomhet og uforsiktighet reduserer suksess.
Alvorlige og generaliserte angstlidelser:
Det er ikke bare eksamensangst, men også tilstanden av å være plaget, rastløs, engstelig og motvillig gjennom dagen. Denne situasjonen, som ikke kan overvinnes med noen metode vi har prøvd, og til og med positiv utvikling er ikke gunstig, krever profesjonell hjelp. Hjelp bør søkes hos psykologer og psykiatere.
Obsessions:
I dette syndromet, som kan sees på som alvorlig hos tre av 100 unge mennesker, de blir tvunget til å tenke på en tanke som setter seg fast i hodet og ikke kan tenke på noe annet.Det er en tilstand av væren. I tillegg til akademiske symptomer som å lese linjen han leste på nytt, ikke være sikker på hva han leste, religiøse, seksuelle tvangstanker, absurde tvangstanker, overdreven rengjøring, overdreven orden, symmetribesettelse, etc. Den viser seg i sine former. Hjelp fra psykiatere og psykologer er nødvendig.
Søvnforstyrrelser:
Manglende evne til å sovne, vonde drømmer, søvnforstyrrelser, varer nesten hver dag i 1 måned. Det er en tilstand av å være søvnig på dagtid. Hjelp bør søkes hos psykiatere.
HÅNDTERING AV EKSAMENSANGST:
Vi kan gjøre to typer arbeid for å redusere angsten vår om eksamen. Den første av disse er mental og den andre er fysisk øvelse.
A-) MENTAL PRAKSIS
Vi gjør mentale øvelser fordi vi Angsten vår og følelsene som forårsaker oss spenning er formet av tankene våre. Tankene vi må endre for å redusere angsten vår er som følger:
Universitetseksamen er bare en av måtene å bli lykkelig og lykkes i livet på.
1- Universitetseksamen er den eneste måten å bli vellykket og lykkelig i livet. Hvis vi har en slik tanke, vil sannsynligvis angsten vår øke. Hvis vi tenker logisk, er universitetseksamen bare en av måtene som fører oss til suksess og lykke i livet. Det er ikke det eneste alternativet. Det er millioner av mennesker som ikke kunne bestå universitetseksamenen, men oppnådde suksess og lykke i livet. Selv om vi ikke kan komme inn på universitetet, kan vi være glade og lykkes på forskjellige felt.
2- Jeg må bestå eksamen. Jeg må bestå eksamen. Å bestå eksamen er et spørsmål om ønske og valg. I stedet for å tenke som "jeg må lykkes" eller "jeg må gå på denne skolen", bør vi tenke som "jeg vil ikke bestå eksamen, jeg vil gå på den skolen". Utsagn som "jeg burde" og "jeg burde" gjør tanker fra å være ønsker til lover. Det er sikkerhet i lovene. Imidlertid kan en person hvis ett ønske ikke blir oppfylt, få et annet ønske oppfylt.
3- Hvis jeg ikke vinner, vil jeg bli knust, jeg vil svelge pillen, hvordan skal jeg se på naboers ansikt, hvordan skal jeg se på ansiktet til familien min, det vil være veldig skummelt. Slike tanker har absolutt ingen sammenheng med virkeligheten og bidrar ikke til oss på noen positiv måte. Prøv å tenke mer positivt. Tenk på de gode og vellykkede tingene du har gjort tidligere. Tenk på de vellykkede eksamensresultatene du fikk i løpet av skoleårene og tingene du gjorde bra. Ikke si: "Jeg er dum, jeg kan ikke gjøre noe uansett." Denne typen tanker både distraherer deg fra målet ditt og gjør deg engstelig.
4- Eksamensresultatet viser om jeg er god eller dårlig. Eksamen er bare en kunnskapsprøve. Derfor er det evalueringen av kunnskapen eleven har fått gjennom sine interesser, evner og studievaner. Det er ikke en vurdering av din personlighet. Ikke sett likhetstegn mellom eksamenssuksessen din med personlighetsverdien din. Tester brukt i eksamenene; De er ikke personlighetstester, men kunnskaps- og prestasjonsprøver.
5- Å stryke på eksamen vil være slutten på alt. Dette er en feilaktig tankegang. på en logisk måte Selv om sjansene dine for å bestå eksamen er svært høye, tenk på et annet mål for deg selv. Vurder hva dette målet vil bringe til livet ditt. Ditt førstevalg er å oppnå hovedmålet ditt ved å lykkes i eksamen. Hvis du ikke lykkes, vil ditt andre valg være ditt valg. Vi vil at du skal slå deg til ro med ditt førstevalg. Men å nøye seg med ditt andrevalg er ikke verdens undergang. Hvis du kan fordøye denne tanken, vil ikke innsatsen og lysten til å studere reduseres, men du vil bli reddet fra eksamensstresset som vil binde hendene dine.
B-) FYSISKE APPLIKASJONER
PUSTEØVELSER
FØRSTE TRINN FOR Å KONTROLLERE KROPPEN DIN: PUSTEKONTROLL
Lære å puste:
Vi vet at vi har autonome (selvarbeidende) organer. Våre hjerteslag, blodtrykk og kroppstemperatur er eksempler på dette systemet. Disse organene eller funksjonene opererer utenfor vår direkte kontroll og vilje. Det er imidlertid mulig å helt eller delvis kontrollere disse organene og funksjonene gjennom trening og trening.
Det første steget mot å kontrollere kroppen er å kontrollere pusten. For på en måte er pust en aktivitet som vi styrer med vår vilje, ettersom vi puster når vi vil og holder pusten når vi vil. Men på den annen side er pust en aktivitet som utføres helt autonomt av et senter i hjernestammen, i henhold til balansen mellom oksygen og karbondioksid i blodet.
Kontroll av autonome aktiviteter må startes fra "kontrollere pusten". Samtidig er det å lære å puste riktig og dypt det viktigste steget mot å lære å slappe av.
På samme måte som å puste i seg selv er en måte å slappe av på, brukes den også som en del av øvelsen i alle avspenningsøvelser. I tillegg er pusteøvelser den enkleste øvelsen å implementere i flyten av dagliglivet.
Hva er viktigheten av dyp pusting?
Korrekt og dyp pusting i seg selv utvider karene direkte og øker blodstrømmen (og dermed blodstrømmen) Den har egenskapen til å tillate oksygen å nå de ekstreme og dypeste punktene i kroppen. Under et panikkanfall strømmer blod fra overflaten av kroppen til innsiden.
Les: 0
