I et vanlig og normalt liv bruker hjernen 25-30 % av energien kroppen mottar. Men i stressende øyeblikk som læring og eksamen, når hjernen jobber hardt, øker forbruket med opptil 80-90 %.
Som et resultat øker kroppens behov for mange vitaminer og mineraler, spesielt vitamin B. Mangel på B-vitaminer forårsaker midlertidig hukommelsessvakhet og påvirker læring negativt. Derfor er det svært viktig å prøve å inkludere vitamin B-tette matvarer i kostholdet ditt – mørkegrønne bladgrønnsaker, animalske proteiner og fullkorn.
Hvis måltidene dine inkluderer frukt, grønnsaker og kjøtt, du får i deg alle vitaminene du trenger. . Du trenger ikke ekstra kosttilskudd. Men hvis du spiser for mye hurtigmat, bør du definitivt ta ekstra vitamintilskudd.
Alle vitaminene du tar er nødvendige for hukommelsen, fokuset og energien du trenger. Det er ikke noe enkelt vitamin som vil gi bedre hukommelse og fokus. Samholdet mellom alle er nødvendig for maksimal ytelse.
Vitamin E for hukommelse
Tilstrekkelig vitamin E dekker nervene som en skjede og beskytter dem mot skadelige faktorer. I stressende situasjoner som eksamen dobles behovet for vitamin E.
Hjernen er et organ med svært høy aktivitet og høye nivåer av oksidasjon forekommer i denne perioden. Vitamin E er en av de viktigste antioksidantene.
Vitamin B12 for energi
Vitamin B12 er viktig for røde blodlegemer. Det er et vitamin som er nødvendig for produksjon, regulering av nerveledning og DNA-syntese.
Vitamin B12 gir ikke umiddelbar energiforsyning. I hovedsak fungerer ikke vitaminer på den måten. Imidlertid eliminerer intravenøs B12-injeksjon for pasienter med svært lave oksygennivåer i blodet symptomene på tretthet og tretthet.
Omega-3-fettsyre for hjernen
sterk>
Omega-3 fettsyrer øker volumet i hjernen. Det øker hukommelsen, nerveledningshastigheten og gir effektiv energiforsyning. Alle disse er viktige for å reparere skadet nerveledning.
Forskning over det siste tiåret viser at barn med høyere mengder Omega-3-fettsyrer i kostholdet er mye mer vellykket på skolen og har mindre konsentrasjonsevne. De opplever fattigdom. Studier viser også at hukommelsesproblemer løses med omega-3-behandling.
Fola for kondisjon og oppmerksomhet
Vi vet at B-vitaminer er avgjørende for energi, fokus og vitalitet. Folsyre gir oksygen til blodet og sørger for produksjon av friske blodceller. Selv med en liten mangel føler du deg sliten og utmattet. Så kommer distraksjon og ubehag. Å hoppe over et enkelt måltid fører til folatmangel fordi kroppen ikke lagrer dette vitaminet. Ved mangel gir folattilskudd den raskeste og enkleste tilførselen.
Folat er det viktigste vitaminet som kreves for hukommelsen. Vi trenger dette vitaminet for å huske lagret informasjon.
Folat spiller en viktig rolle i mental og åndelig helse.
Positive følelser Vitamin B6 for tilstand
B6 øker serotonin i hjernen. Serotonin er kjemikaliet vi trenger for å føle oss bra og forhindrer depresjon. Når serotoninnivået faller, er det lett å bli deprimert. Dette er viktig for hukommelsen fordi tilstrekkelige nivåer av serotonin er effektive i om korttidshukommelsen blir til langtidshukommelse.
B6 reduserer også nivået av aminosyren homocystein. Homocystein sikrer ødeleggelse av skadet vev, men overskudd av denne aminosyren forårsaker hjertesykdommer, hukommelsestap og tretthet.
Studier har vist at personer med høyt vitamin B6 presterer bedre når det gjelder å huske lister med tall, ord og matchende varer.
>
Mg for å lindre hodepine
Det har en nøkkelrolle i den vanlige funksjonen av stoffskiftet og også for bein- og blodhelsen. Gir nervefleksibilitet. Dette forhindrer at den lett blir skadet. Det viktigste er at det spiller en kritisk rolle i energiproduksjonen. Den er mangelfull hos nesten 70 % av befolkningen. I sin mangel kan sukker ikke omdannes til energi. Nesten 99 % av personer med diagnosen depresjon mottar mangelbehandling. Mangel forårsaker tretthet, forvirring og dårlig hukommelse.
Mg hjelper fokus, styrker hukommelsen, bekjemper stress og depresjon, og hjelper med nervesystemet. Det beroliger sinnet og sikrer en god søvn.
C-vitamin for fokus
C-vitamin for bedre fokus og søvn nødvendig for langsiktig konsentrasjon. Det har ingen direkte effekt, men er nødvendig for produksjon av noradrenalin. Noradrenalin kontrollerer oppmerksomheten og er ansvarlig for handling.
D-vitamin
D-vitamin er det samme vitaminet som trengs for beinhelse. Det er også en nødvendig katalysator for nevrotransmittersyntese i hjernen og nervesystemets utvikling. Når vitamin D-nivået er lavt, avtar dannelsen av nye nerveforbindelser.
Det er kjent at omega-3-fettsyrer og vitamin D bidrar til hjernens kognitive aktivitet. De gjør dette gjennom serotoninproduksjon og funksjon.
Vitaminkombinasjoner for hukommelse
Daglig Mg, B6, Omega-3-kombinasjonen sikrer hjernehelse og nerveforbindelser er i form. I tillegg hjelper kombinasjonen av Omega-3 og Mg deg til å sove bedre og kroppen hviler bedre. Alle disse bidrar til å lade kroppen og øke konsentrasjonen
Vitaminkombinasjoner for fokus
Kombinasjonen av B6, Folat og Mg er nødvendig for fokus.
Vitaminer som forhindrer hukommelsestap
Hvis du tror hukommelsen svekkes, bør du tilsette mer omega-3 fettsyrer, vitamin C og E og Mg til kostholdet ditt.
Les: 0
