I disse dager når vi, som hele menneskeheten, går gjennom vanskelige tider, har jeg utarbeidet en artikkel om hva vi bør gjøre for å beskytte vår mentale helse og regulere angsten vår, og jeg ønsket å dele den med deg. Selv om det er informasjonsforurensning om hva vi kan gjøre mot koronaviruset, er det eneste vi er sikre på at å være hjemme vil bremse spredningen av viruset og gjøre helsevesenet mer effektivt. Av den grunn vet vi at det er viktig for alle å være hjemme, bortsett fra de som ikke trenger å gå ut; Så, hva ville være bedre for oss å gjøre hjemme, og hvordan kan vi ta vare på oss selv for å beskytte vår mentale helse?
Den ukjente og truende naturen til koronaviruset forårsaker angst og frykt på grunn av årsaker som faktum at vi ikke kan forutsi hvor lenge situasjonen vi opplever vil vare og at det er en sykdom vi ikke har vært borti før. Vanskelige opplevelser, som situasjonen vi opplever nå, forstyrrer folks oppfatning av trygghet og kan få dem til å føle at de mister kontrollen. Et av de mest grunnleggende behovene til mennesker er å føle seg trygge, og stressreaksjonen er en normal reaksjon når vi tror vi har mistet dette. Men i slike situasjoner er det svært viktig å beskytte både vår psykiske helse og de rundt oss og å kunne regulere angst. Så, hva bør vi gjøre for å oppnå dette?
For det første tror jeg det er veldig viktig å beskytte oss mot informasjonsforurensning om denne epidemien. Vi har vært vitne til at selv i mange anerkjente nyhetskanaler gir personer som anses som eksperter falsk informasjon og øker angstnivået til folk. Det er svært viktig å kun ta hensyn til uttalelser fra autoriserte personer og å beskytte seg mot og ignorere situasjoner som lydopptak og bilder som publiseres på sosiale medier og hvis nøyaktighet ikke er bevist.
Sammen bør vi være i stand til å finne måter å forhindre at den epidemierelaterte agendaen sprer seg gjennom livet ditt. Det er selvsagt ikke mulig for oss å holde oss unna temaet som er så viktig i livene våre, men jeg tror ikke det vil være særlig nyttig å se nyhetsprogrammer hele dagen eller hele tiden følge med på denne saken på internett. Begrens heller mottak av nyheter til noen få ganger om dagen, og hold dem i angitte tidsperioder så mye som mulig. Jeg anbefaler det.
Vi vet at det å ta vare på vår fysiske helse er viktig for den psykiske helsen. Å spise sunt og trene hjemme hvis du kan vil gjøre deg sterkere mot epidemien og vil være bra for ditt psykologiske velvære. I tillegg til mange nettbaserte applikasjoner for deg å trene hjemme, kan du få tilgang til øvelser levert av kjente idrettsklubber på nett gjennom sosiale mediekanaler som Youtube og Instagram.
Vi vet at de fleste er hjemme, bortsett fra de som ikke trenger å jobbe ute. Man kan forutsi at dette kan være kjedelig til tider, og at det å være hjemme kan være utfordrende til tider i disse dager når følelsen av hjelpeløshet og å være hjemme er en nødvendighet snarere enn et valg. I denne prosessen synes jeg det er viktig å sette en rutine for seg selv hjemme.Som mennesker gjør orden ofte at vi føler oss trygge. Planlegge dagen i tankene når du våkner om morgenen (det trenger selvfølgelig ikke være i form av en arbeidskalender; sett tingene du skal gjøre fra morgen til kveld i en bestemt rekkefølge) og kanskje til og med å skrive det ned vil være nyttig for å lage en rutine.
Jeg observerer at en av de vanskeligste problemene vi møter når vi er hjemme er å ikke kunne starte produksjonen, ikke kunne jobbe (for andre enn de som jobber hjemme) og følelsen av "Jeg er ubrukelig". Å være hjemme kan føles ubehagelig for noen av oss i disse dager når vi ser helsepersonell jobbe med overmenneskelig innsats mesteparten av tiden. Det vi vet og trenger å minne oss selv på hele tiden i denne prosessen er; Å være hjemme må være til den største fordelen for folk som jobber ute for denne prosessen.
Det er også en prosess som hele tiden pumpes for å hjelpe oss til å bruke tiden hjemme veldig produktivt. Selvfølgelig å se dette som en mulighet; Det er også folk som ser det som en mulighet til å lese bøker de ikke har klart å lese og se filmer som står på listen deres, så glad! Bortsett fra dette vet ikke flertallet hva de skal gjøre hjemme, og som et resultat er situasjoner som kjedsomhet og ikke vite hva de skal gjøre eller hvordan de skal bruke tid, ganske vanlig. Tenk deg at du kjørte i full fart, vi stoppet med en brå brems; I dette tilfellet ble vi rystet akkurat da bilen ble rystet. På et tidspunkt som passer deg Tiden vil komme for å finne balansen og stige til anledningen, og vi vil tilpasse oss prosessen. Derfor anbefaler jeg at du tar hensyn til begrepene produktiv tid og alltid minner deg selv på at du trenger tid til å finne balanse ved å gi deg selv tillatelse til sjokket går over.
Selv om du stort sett er atskilt fra dine kjære under denne prosessen, bør vi legge vekt på å være sammen med dine kjære gjennom apper for videosamtaler. Et av de mest grunnleggende behovene til mennesker er å sosialisere og være sammen med mennesker de liker å tilbringe tid med. Å prøve å møte dette behovet i et virtuelt miljø (spesielt hvis du ikke er vant til det) vil selvfølgelig ikke være så bra som du skulle ønske i begynnelsen. I disse dager når vi føler enda mer hvor viktig sosial støtte er, ikke hold deg selv fra kontakt med dine kjære, gi nettmøter en sjanse.
Vi vet at det å uttrykke følelser i stor grad reduserer muligheten for fysiske reaksjoner . Uuttrykte følelser manifesterer seg som fysiske symptomer etter en viss tid. Av denne grunn tror jeg det er viktig å vende seg til aktiviteter (maling, journalføring, skriving osv.) som vil ta angsten fra deg og overføre den fra innsiden til utsiden, og å eksternalisere følelsene.
Freud delte angsttyper inn i tre; realitetsangst, nevrotisk angst og skyldangst. Realitetsangst er frykten eller angsten som føles når man står overfor reelle farer i omverdenen, det vil si at å bekymre seg og være redd for dagens koronavirus er en reaksjon på en fryktsituasjon sett i omverdenen. Å vite at angsten som oppleves under denne prosessen har en realistisk side, men ikke nøl med å søke psykologisk støtte i tilfeller der den påvirker hverdagen, søvnen eller appetitten, og vær forsiktig med å dele angsten din.
Les: 0
