Vårt land og verden våknet til en veldig spent uke på grunn av det nye koronaviruset (COVID-19). Selvfølgelig skal vi ikke få panikk, men det er åpenbart at vi ikke går gjennom en periode hvor vi kan bli selvtilfredse og svikte våre forholdsregler. Vårt ansvar som individer er å ta hensyn til vår personlige hygiene, vaske hendene ofte og effektivt, unngå kontakt, ikke besøke eller motta besøkende, og ikke engang forlate huset bortsett fra nødvendige behov. Men det vi, som ernæringsfysiologer, er ansvarlige for er å styrke immuniteten til våre klienter og øke offentlig bevissthet om dette problemet.
I vårt daglige liv står vi overfor utallige bakterier, virus og patogener. I dette tilfellet går kroppen vår inn i en krig med fremmede stoffer og gjør motstand, og jo sterkere vinner denne krigen. Effekten av denne motstanden går faktisk gjennom vår daglige rutine, som er direkte proporsjonal med hvordan vi spiser, vår aktivitet i løpet av dagen, kort sagt hvordan vi tar vare på oss selv. Hvis vi noen gang har fulgt et sunt kostholdsprogram, spist rent, dekket våre vitamin- og mineralbehov med daglige tilskudd, og beriket med antioksidanter; Frekvensen av å fange infeksjonssykdommer reduseres og immunsystemproblemer slutter. Immunsystemet fungerer bokstavelig talt som et skjold for kroppen vår mot sykdommer og mulige fremmede faktorer som kan komme utenfra. De viktigste faktorene som svekker immunforsvaret mot koronaviruset er utilstrekkelig og ubalansert ernæring, stillesittende liv, sigarettforbruk, intenst stress og utilstrekkelig vannforbruk.Vi vet med sikkerhet at det er en konkret sammenheng mellom immunforsvaret og ernæringen.
Så hva er vi? Hva bør vi gjøre for å beskytte oss mot koronaviruset og styrke immuniteten vår?
Her er 10 gylne trinn for deg
1 Spis proteinrik mat.
Protein, en av de grunnleggende byggesteinene i kroppen vår, bidrar til å produsere antistoffene som kroppen trenger for å forsvare seg mot virus og bakterier. For å få i oss nok protein bør vi innta mat med høyt næringsinnhold og høykvalitets protein, som fisk, hvitt kjøtt, rødt kjøtt, egg og magre meieriprodukter.
2. 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen Spis det.
Vitaminene og mineralene som finnes i grønnsaker og frukt bidrar til å redusere oksidativt stress, som kan påvirke kroppens evne til å bekjempe sykdommer negativt. Vitamin- og mineralgruppen har vist seg å redusere risikoen for kreft, bekjempe betennelser, bidra til å senke blodtrykket og styrke vårt generelle immunsystem.
4. Øk forbruket av magnesium og vitamin B12 mot depresjon
For personer som tilbringer tid utenfor hjemmet, øker det å være hjemme i denne perioden deres tendens til depresjon, og denne situasjonen støtter unødvendig kaloriinntak og forårsaker ukontrollert vektøkning. Dette er nettopp grunnen til at inntak av magnesium og vitamin B12-tilskudd er til fordel for humøret, energinivået, hukommelsen, hjertet, huden, håret, fordøyelsen og mye mer.Disse matvarene inkluderer rødt kjøtt, sopp, grønne bladgrønnsaker, fisk og rå nøtter som solsikkefrø, hasselnøtter, mandler.
4. Spis en diett rik på vitamin C
I tilfeller av kjemisk, følelsesmessig, psykologisk og fysiologisk stress øker utskillelsen av vitamin C fra urinsystemet. Derfor øker i slike tilfeller kroppens behov for vitamin C. I slike tilfeller anbefales det å innta mat rik på vitamin C, slik at immunsystemet kan fungere som det skal. Matvarer som grønn pepper, persille, karse, ruccola, blomkål, spinat, appelsin, sitron, mandarin og nype inneholder rikelig med vitamin C. For å forhindre tap av vitamin C, bør salater tilberedes rett før inntak.
5. Hold deg unna pakkede produkter og reduser sukkerforbruket
Selv om sukkeret i pakkede produkter øker blodsukkeret raskt og gir umiddelbar lykke, avtar det etter kort tid og fører folk til en vane å konstant spising, spesielt i mageområdet, magen, midjen og hoftene. Det forårsaker fethet i området. Derfor bør vi velge sunne snacks som agurk, ananas, tørket frukt og nøtter i små porsjoner.
6. Drikk 3 kopper fersk ingefærte om dagen
Ingefær, er en medisinplante og smaksrikt krydder som har blitt brukt for mange helseproblemer siden antikken. Kom i dag Ingefær, som anbefales av moderne vestlig medisin så vel som tradisjonell østlig medisin, inneholder mange vitaminer og mineraler samt essensielle helbredende oljer. Denne medisinplanten, som har antioksidantegenskaper, brukes til å styrke immunforsvaret, spesielt med sin anti-inflammatoriske effekt, samt til å behandle problemer med fordøyelsessystemet som kvalme, diaré og magesmerter, og forkjølelse.
7. Drikk minst 10 glass vann om dagen
Vann, som er vår kilde til liv, er avgjørende for at kroppen vår skal være i fullstendig balanse og velvære. Å konsumere minst 35 cc vann per kg vil være gunstig for å sikre blodsirkulasjonen, behandle mat og skille ut giftige stoffer gjennom nyrene.
8.Hold deg hjemme og hold deg inaktiv
I denne perioden hvor tiden tilbringes foran datamaskinen, TV-en og telefonen, truer det å være inaktiv foran skjermen i lang tid, spesielt fedme, kardiovaskulær helse. Derfor, ved å bruke ulike applikasjoner på smarttelefoner, kan du forhindre overflødig kaloriinntak og få en sprek og sunn kropp ved å trene i 45 minutter minst 4 dager i uken.
9. Dra nytte av aromatiske oljer.
Aromaterapioljer som du skal bruke gjennom en diffuser eller røkelsesbrenner er antibakterielle og antivirale og bidrar til å fjerne skadelige mikroorganismer fra miljøet, og skaper dermed et sterkt immunsystem. De viktigste er lavendel, nellik, mynte, sedertre, sitronolje og bergamott.
10. Farg bordet ditt med probiotika og prebiotika
Probiotika er definert som levende mikroorganismer som positivt påvirker vertens helse ved å opprettholde balansen i vertens tarmflora. Fordøyelsessystemet har en viktig rolle i å støtte immunfunksjoner. Tarmkanalen er den primære kontaktveien med det ytre miljøet og inneholder mikroorganismer som hjelper til med å fordøye og absorbere næringsstoffer. Resultatene av studiene utført på dette feltet er at de riktige bakteriene generelt bidrar til vektkontroll, forbedring av fordøyelsessystemet, sunt hudutseende og, viktigst av alt, Viktigst er det assosiert med noen fordeler som økte immunfunksjoner. De viktigste probiotiske matvarene er fermenterte matvarer som kefir, yoghurt, betekvass og probiotisk surkål.
Les: 0
