Eksamensangst er en intens angsttilstand som hindrer effektiv bruk av den tilegnete kunnskapen under eksamen.
Eksamensangst kan forårsake problemer som å ikke kunne fokusere mentalt, problemer med å huske og overføre den lærte informasjonen, med fokus på resultatet i stedet for eksamensprosessen. Det kan også forårsake fysiske symptomer som skjelving i hendene, munntørrhet, rødme og kvalme.
Å ha urealistiske tenkemåter er det viktigste prosess i dannelsen av angst. I tillegg til angstutsatt personlighetsstruktur (perfeksjonistisk, konkurransedyktig), er forventninger og press fra det sosiale miljøet blant faktorene som spiller en rolle i dannelsen av angst.
Hvis vi ser på hva som er de negative automatiske tanker som er effektive i dannelsen av eksamensangst, for eksempel; 'Hva er behovet for eksamen', 'Hvorfor holdes eksamen?', 'Jeg kan ikke lykkes selv om jeg studerer', 'Jeg forstår ikke emnene, jeg må være dum', 'Denne informasjonen vil ikke være nyttig i mitt neste liv', 'Jeg har ikke nok tid til å forberede meg til eksamen' er ofte observerte negative automatiske tanker.
Vi kan redusere angst ved å erstatte disse negative tankene med alternative tanker. . For eksempel; 'Eksamenen kan vurdere om kunnskapen min er tilstrekkelig, ikke min', 'Å ikke kunne forstå det jeg leser betyr ikke at jeg er dum', 'Å stryke på denne eksamenen betyr ikke verdens undergang. Jeg kan bedre forberede meg og lykkes', 'Jeg kan gjøre mitt beste selv om jeg ikke har nok tid og bruke tiden min effektivt.'
En annen viktig sak for å redusere angst er at vi fokuserer på eksamen prosessen, ikke eksamensresultatet. Fordi resultatet av eksamen er en usikker situasjon for oss og usikkerhet er et element som øker angsten.
Å prøve å gjenkjenne angsten, ikke undertrykke den, fokusere oppmerksomheten på andre punkter, pusteøvelser, avspenningsøvelser og stoppe opp. tanker er blant metodene som gjør oss i stand til å mestre angst. .
Vi bør revurdere våre studievaner og holdninger til eksamen før eksamen og gi en ny mental struktur.
Dette Vi bør ta vare på søvn og ernæring underveis i prosessen, og vi bør ikke forlate studiene før siste dag og natt.
Under eksamen; Å huske at vi har kontroll, bringe alternative forklaringer mot negative automatiske tanker, starte fra spørsmålene som kan besvares og hoppe over spørsmålene som ikke kan besvares, bruke rask avspenning for å redusere angst, kontrollerte pusteøvelser og bruk av oppmerksomhetsfremmende teknikker vil hjelp oss med å takle angst. ' Suksess er en reise
strong>Ben Sweetland
Les: 0
