Et av de største problemene skapt av pandemiperioden er søvnproblemer. IPSOS, et uavhengig forskningsselskap i England, fastslo at 63 % av menneskene hadde stressrelaterte søvnproblemer i løpet av pandemiperioden, som et resultat av en undersøkelse av 2254 personer. Da de underliggende årsakene ble undersøkt, ble det fastslått at noen mennesker har frykt for å være arbeidsledige, noen føler seg tomme, og noen har frykt for å bli smittet, og stresset som skapes av dette forårsaker søvnforstyrrelser. På en måte vil han beskytte oss. Derfor, med økt stressnivå, sover folk enten mindre enn normalt; enten har han problemer med å sovne eller våkner trøtt og utmattet selv om han har sovet kvantitativt. Men siden søvnsyklusen din blir forstyrret og det blir en vane, må vi gjøre noen endringer i livene våre for å gjøre søvnen sunn.
Her er noen av dem:
1. Fiks søvn- og våkentider:
Du kan starte arbeidet ved først å våkne til tidene du har angitt. Hvis du står opp til bestemte tider i minst 1 uke, vil leggetiden gradvis bli trukket tidligere. Ikke glem å ligge i sengen til tidene du angir.
2. Reduser tiden du bruker på nyhetssider:
Alle nyheter som vil øke stressnivået og angsten vil også påvirke søvnen negativt.
3. Fjern elektroniske enheter fra soverommet:
En time før du legger deg, bør du kvitte deg med alle slags elektromagnetiske lysemitterende enheter som skjermer, TV-er, telefoner, nettbrett. Du vil legge merke til at søvnkvaliteten din har forbedret seg på svært kort tid.
4. Våkn opp med dagslys:
Den døgnrytme hjelper deg med å våkne med dagslys, skiller ut mer melatonin i mørket og hjelper deg med å sove. Av denne grunn vil det å åpne gardinene så snart du våkner om morgenen og bli utsatt for dagslys forberede deg på dagen på en mer energisk måte, og å sove i mørket om natten vil gjøre det lettere å sovne.
5. Tren 4-6 timer før du legger deg:
For en sunn søvn må kroppstemperaturen synke. Selv om treningen du gjør lett øker kroppstemperaturen, vil den også senke den like lett. Du kan lett sovne når kroppstemperaturen synker
Les: 0
