Vitaminer, som er svært viktige for menneskers helse og må finnes i tilstrekkelige mengder i kroppen, spiller en rolle i realiseringen av mange biokjemiske funksjoner og for å opprettholde kroppens orden.
Hva er vitamin D?
Mens noen vitaminer kan syntetiseres av organismen, må noen vitaminer tas utenfra. En viktig del av vitamin D kan syntetiseres av kroppen, men mangelen på den forårsaker noe ubehag og er et vitamin som deltar i mange oppgaver i stoffskiftet. Den viktigste kilden til vitaminer som kroppen ikke kan syntetisere tilstrekkelig er maten som konsumeres. Vitaminer og mineraler som kroppen trenger, hentes fra grønne planter og animalsk mat. Mangel på vitaminer kan forårsake mange sykdommer ved å påvirke stoffskiftets funksjon. For å dekke vitaminbehovet til personer som er underernærte og ubalanserte, brukes medikamenttilskudd.
- D-vitamin er et sterol som er blant de fettløselige vitaminene og har hormonlignende funksjoner.
- D-vitamin kalles også kalsiferoler.
- To ulike former. av vitamin D finnes. D2 (ergocalciferol) og D3 (cholecalciferol).
- D2 (ergocalciferol)-formen finnes for det meste i planter og sopp. D2-formen dannes av UV-B-strålene til ergosterol fra solen.
- D3-formen (kolekalsiferol) dannes ved omdannelse av dehydrokolesterol (provitamin) i hudens epidermis-lag til previtamin D3 og UV-B-stråler.
- Begge formene er navngitt under overskriften vitamin D fordi de oppnås på lignende måte. Det meste av det syntetiserte vitamin D lagres i fettvev. Det er kjent at vitamin D kan lagres i fettvev i 3-4 måneder.
Hva gjør vitamin D?
Vitamin D har mange viktige funksjoner i kroppen
- Det er nødvendig for muskel- og beinhelsen. Det bidrar til beinhelsen ved å absorbere kalsium fra nyrene og forebygger osteoporose.
- Det er viktig for immunforsvaret. Det spiller en rolle i forebygging av immunsykdommer som astma, revmatoid artritt, Crohns sykdom, multippel sklerose (MS).
- Ved å kontrollere veksten av normale celler og kreftceller forhindrer den dannelsen av tykktarm og brystkreft spesielt.
- Forebygging og behandling av diabetes type 2 ved å stimulere insulinsyntese
- Vitamin D, som er svært viktig for hudhelsen, brukes i behandlingen av hudsykdommer som psoriasis.
- Det forebygger hjertesykdommer ved å senke kolesterolet.
- som depresjon Det brukes i behandling av psykiske lidelser.
- Det tar del i syntesen av blodkoagulasjonsfaktorer.
Hva er symptomene på vitamin D-mangel?
Hovedkilden til vitamin D er sol og mat. Av denne grunn kan vitamin D-mangel ses spesielt hos personer som jobber innendørs, lys i huden, eldre og personer med ernæringsforstyrrelser
Hva er kildene til vitamin D?
Hovedkilden til vitamin D er solen. 90-95 % av nødvendig vitamin D syntetiseres av sollys.
- Fet fisk som laks, makrell, sardiner,
- kefir, melk, egg, smør, yoghurt,
- sopp, brokkoli, persille,
- nøtter,
- havre, brennesle og avokado kan være viktige kilder til vitamin D.
Hva er det daglige behovet for vitamin D?
Verdens helseorganisasjon anbefaler 400-800 IE/dag vitamin D hos voksne uavhengig av nivået av vitamin D i blodet. Nyfødte spedbarn får 400 IE vitamin D-tilskudd.
- 5mg (200 UI) for barn og ammende kvinner
- 5mg (200 UI) for under 50 år
- 51 - 10mg (400 UI) for 65 år
- Anbefalt 15 mg (600 UI) for over 65 år.
Når tas vitamin D?
Avhengig av hvilken type vitamintilskudd du tar, er det viktig å ta det på full mage etter måltider eller på tom mage før måltider.
- Ta på tom mage eller mellom måltider for vannløselige vitaminer� Selv om det anbefales å tas tidlig
- Fettløselige vitaminer som vitamin A, E, D og K bør tas på full mage.
- Effekten av disse vitaminene må være oppløst i fett for å bli sett.
- Derfor er den beste tiden å ta vitamin D etter måltider.
- På denne måten løses vitamin D eller lett opp. Det føres inn i blodet og kan utføre de nødvendige funksjonene.
Bør vitamin D tas om morgenen eller om kvelden?
Selv om det finnes er begrensede studier på bruk av vitamin D-tilskudd til rett tid Noen studier har vist at vitamin D tatt etter måltider om natten påvirker søvnmønsteret. Det er sett at vitamin D-tilskudd lagt til frokost om morgenen er mer effektivt enn å ta det senere. Dermed sikres også rutinemessig bruk av vitamin D-tilskudd, som tas hver morgen etter frokost og blir en vane, eller det kan brukes i former forsterket med forskjellige mineraler.
Hvilke vitaminer bør vitaminer med. D Brukes?
- Noen studier viser at å ta fettløselige vitaminer sammen styrker effekten.
- Vitamin A og K kan brukes sammen med vitamin D. På denne måten sikres det at vitamin K, som mange ikke får i seg nok, tas i tilstrekkelige mengder til stoffskiftet. Vitamin K fungerer som et team med vitamin D. Vitamin K sørger for passasje av kalsium fra blodet til beinene, mens vitamin D sørger for passasje av kalsium fra beinene til blodet. Dette samarbeidet opprettholder kalsiumbalansen i blod og bein. Spesielt vitamin D2 og K3 bør brukes sammen.
- Magnesium, som er nødvendig for forbrenningen, kan også brukes sammen med vitamin D.
- Magnesium er kjent for å være gunstig for funksjonen til vitamin D.
Hvordan bruke vitamin D-dråper og vitamin D-ampuller ?
- I tilfeller der vitamin D ikke kan tas tilstrekkelig med mat, kan vitamin D-tilskudd brukes.
- Vitamin D-ampuller kan tas oralt eller intramuskulært (intramuskulær) injeksjon, i samsvar med legens anbefaling. I tillegg til å dekke det daglige behovet for vitamin D, faller vitamin D Det brukes også til terapeutiske formål. Ved behandling av osteomalaci (beinsvekkelse), hyperparathyroidisme og osteoporose, brukes en behandlingsprotokoll av legen i henhold til din vitamin D-verdi i blodet i 6-12 uker.
- D-vitamindråper kan brukes oralt eller ved å dryppe i matvarer. Siden 2005 er det gitt cirka 3 dråper (400 UI) vitamin D per dag gratis til nyfødte babyer frem til 1 års alder for å forhindre rakitt, som er spesielt vanlig hos barn. Hos voksne med vitamin D-mangel eller -mangel anbefales 5-30 dråper per dag i henhold til din vitamin D-verdi i blodet. ml) kan drikkes med vann.
- Bruk av vitamin D-tilskudd, som spiller en rolle i mange metabolske aktiviteter fra kreft til immunsystemet (immunsystemet), fra hudsykdommer til bein- og muskelstyrking, har blitt mer populært de siste årene. Mange tror at symptomer som tretthet og svakhet skyldes vitaminmangel. Denne tanken øker også ubevisst vitaminbruk. Det skal ikke glemmes at bruk av reseptfrie vitaminer uten legeråd vil være skadelig for kroppen.
- Feil og overdreven bruk av vitamin D kan gi kalsiumkollaps i nyrene og vitamin D. forgiftning. Ikke glem at bruken av vitamin D bør brukes i tråd med legens råd, ved å bestemme de nødvendige dosene med testene.
Les: 10
