Det er mulig for oss å gå opp i vekt fordi matvanene våre endres under ramadan. Derfor bør iftar brytes med et måltid som for eksempel suppe, som er lettere å fordøye, fyller magen og reduserer følelsen av intens sult.
Etter suppen bør du innta litt salat og starte det viktigste. måltid etter å ha ventet en halvtime.
Under Ramadan. Spise til samme tid hver dag i en måned, langtidsfaste, spise om kvelden og sitte foran fjernsynet, spise på sahur og gå til sengs, og redusert aktivitet reduserer naturlig energimengden kroppen bruker på en dag. Av denne grunn, selv om vi spiser mindre enn vi normalt spiser mens vi faster, er det en risiko for å gå opp i vekt. For ikke å gå opp i vekt under Ramadan, bør mer oppmerksomhet enn noen gang rettes mot maten som konsumeres, når det gjelder mengde, mattype og valg.
Minst 2 porsjoner frukt eller usøtet kompott bør konsumeres om dagen.
Ønsket om søtsaker er kunstig. Det kan tilfredsstilles med søte desserter, fruktkompotter eller melkedesserter.
Te og kaffe inntatt til måltidet under iftar bør drikkes 2 timer etter måltidet, da det vil hindre absorpsjon av jern tatt med mat.
Du bør absolutt ta en tur etter iftar. .
Det er helt nødvendig å stå opp for sahur . Dermed reduseres varigheten av fasten og stoffskiftet hindres i å avta ytterligere på grunn av sult. I tillegg, i svært lange perioder med faste, synker blodsukkeret og blodtrykket og magesyreutskillelsen øker. Når denne situasjonen gjentas hver dag, oppstår tretthet og hodepine.
Personer med høyt kolesterol bør begrense inntaket av rødt kjøtt og smør. Fisk og belgfrukter bør inntas minst to ganger i uken.
Det er spesielt nødvendig å unngå mat med høyt kaloriinnhold, høyt fettinnhold og sukkerholdig mat.
Hvis du ønsker å innta søppelmat som nøtter og søtsaker ved iftar-bordet. Kikert- og gresskarfrø kan foretrekkes som nøtter, og melkedessert eller iskrem kan foretrekkes som dessert.
Saltforbruk bør tas i betraktning. Ved for mye inntak vil det oppstå ødem i kroppen og oppblåsthet merkes, og blodtrykket vil øke. Selv om du inntar for lite salt, kan du oppleve lavt blodtrykk i fasteperioden mellom sahur og iftar.
Du bør definitivt spise fisk to ganger i uken og belgfrukter to ganger i uken.
Forbruket av rødt kjøtt bør reduseres så mye som mulig.
Ved fasting bør man passe på å drikke vann så ofte som mulig mellom iftar og sahur for å dekke det daglige vannbehovet .
Steking som tilberedningsmetode. Bortsett fra grilling, damping, damping, sautering og koking, kan alle metoder brukes.
Personer med diabetes, de som trenger å ta medisiner regelmessig , gravide og ammende kvinner, svært gamle, de med mage- og fordøyelsesproblemer, de med psykiske lidelser, tuberkulose, nyre- og kreftpasienter bør ikke faste.
Et tungt måltid etter en lang faste øker byrden på hjertet. Sykdommer som hjerteinfarkt, blodtrykk, hjerneblødning, hjerneslag kan øke.
Hurtigmat, stekt mat, dumplings, veldig salt, veldig sukkerholdig og veldig fet ferdigmat, salami, soudjouk, pølse , stekt kjøtt osv. er mettet. Matvarer med høyt fettinnhold, innmat (hjerne, lever osv.)
Les: 0
