Selv om graviditet er en normal prosess for kvinner, er det en veldig spesiell periode med både endringene det skaper i kroppen og de følelsesmessige endringene det skaper hos moren. Selvfølgelig bør ernæringen i denne spesielle perioden som medfører så mange endringer også være spesiell.
Under svangerskapet tilegner kvinner seg feil matvaner mens de tenker på babyens helse. Noen ganger har miljøet også innvirkning på disse feilene. For eksempel, "Dere er to skapninger, du må spise for to." Folk de kjenner prøver hele tiden å få dem til å spise noe ved å si... Å spise et begrenset kosthold i frykt for å gå opp i vekt er også en av de ernæringsmessige feilene som gjøres. Det er viktig for moren å ha tilstrekkelig og balansert ernæring for at babyen skal bli født frisk. Med andre ord, både underernæring og overernæring under svangerskapet skader mor og baby. På grunn av underernæring kan mor oppleve vekttap, anemi, tannråte, osteomalaci, og risikoen for å føde en baby med lav fødselsvekt eller ulike helseproblemer kan øke. Overdreven vektøkning under graviditet kan forårsake risikable situasjoner for mor og baby, for eksempel keisersnitt, forsinket fødselsdato og mekoniumaspirasjon hos babyen (populært kjent som babyen som svelger avføring i livmoren).
Under svangerskapet øker behovet ettersom babyen får sine behov fra moren. Men i løpet av de første 3 månedene av svangerskapet, som vi kaller 1. trimester, er babyens behov minimale og denne perioden kan gjennomføres uten å gå opp i vekt. Spesielt i denne perioden bør du ikke prøve å tvinge deg selv til å spise for mye. I de påfølgende periodene bør flere kalorier tas i tillegg til normal ernæring. Det er tilstrekkelig for et individ med normalvekt å gå opp 11,5-14 kg under svangerskapet, for et individ med lav vekt 12,5-18 kg, for et overvektig individ 7-11,5 kg, og for et overvektig individ 5-9 kg.
Gravide kvinner foretrekker kanskje å bruke vitamintilskudd direkte, og tenker at det er bedre. Ingen kosttilskudd kan erstatte ernæring og vår prioritet bør være naturlig ernæring. Imidlertid kan viktige næringsstoffer som folsyre, jern og omega 3 tilføres under tilsyn av lege/kostholdsekspert.
En av feilene som ble gjort under graviditeten er å prøve å dekke væskebehovet med andre væsker enn vann. kroppen vår Næringsstoffet som best dekker væskebehovet er vann. Spesielt ferdige fruktjuicer og sure drikker bør ikke foretrekkes. Å konsumere selve frukten i stedet for ferskpresset fruktjuice gjør at du kan innta færre kalorier og er sunnere.
Kaker, desserter, bakverk og stekt mat laget av hvitt mel og sukker er matvarer som konsumeres i overkant under graviditeten. . Disse kaloririke og usunne matvarene konsumeres overdrevent med tanker som "Jeg er gravid, jeg vil spise, jeg trenger å spise." Det riktige å gjøre er å konsumere disse matvarene så sjelden og i små mengder som mulig og lage et mangfoldig og fargerikt bord for deg selv. En av feilene som gjøres under graviditeten er å spise en enkelt type diett eller kun innta visse matvarer. Kroppen kan også få de nødvendige vitaminer og mineraler gjennom ernæringsmessig mangfold. I det daglige kostholdet til en gravid kvinne, i gjennomsnitt 2-3 glass melk/yoghurt + 2 skiver ost + 3-4 porsjoner kjøttgruppe + 1 porsjon egg/tørre belgfrukter + 6-7 porsjoner frukt/grønnsaker + 4-6 brødskiver + 1 porsjon ris/pasta (
For ikke å forårsake vitamin- og mineraltap bør kokevannet av grønnsaker og belgfrukter ikke helles.
Måltider kan tilberedes etter ønske, men steking bør ikke foretrekkes. I stedet bør grilling, baking og kokingsmetoder brukes.
Gravide kvinner er generelt bevisste på matvarer som inneholder koffein som te og kaffe, men jeg synes likevel det er nyttig å minne dem på det. Kaffe bør begrenses til 1-2 kopper om dagen. Koffein inntatt i store mengder kan påvirke babyens helse negativt og forårsake problemer som for tidlig fødsel eller lav fødselsvekt. I tillegg bør det ikke glemmes at å drikke te og kaffe til måltider påvirker jernopptaket negativt. Det kan drikkes ca 1 time etter måltider. For å øke jernabsorpsjonen er det hensiktsmessig å innta frukt som inneholder vitamin C til måltider.
Som et resultat, uansett hva du spiser under graviditet og amming, vil babyen din bli matet med det. Derfor, for at babyen din skal være sunn, må du først spise sunt. Husk alltid at du må handle med bevissthet om tilstrekkelig og balansert ernæring for sunne babyer.
Les: 0
