Løsninger for urininkontinens
Inkontinens er et vanlig problem for kvinner og er ofte forårsaket av fødsel, aldring, overgangsalder og andre helseproblemer. Svekkelse av bekkenbunnsmuskulaturen er den vanligste årsaken til urininkontinens. Heldigvis er det mange måter å løse dette problemet på.
Hva er bekkenbunnen?
Bekkenbunnen består av muskler, leddbånd og annet vev funnet i den nedre delen av bekkenet er en bygning. Støtter og kontrollerer bekkenbunnen, blæren, endetarmen og kjønnsorganene. Bekkenbunnsmuskulaturen styrer sammentrekningen av blæren og utstøtingen av urin. Svekkelse av bekkenbunnen kan forårsake urininkontinens, seksuelle dysfunksjoner og andre helseproblemer.
Hva er bekkenbunnsrehabiliteringsøvelser?
Bekkenbunnsrehabiliteringsøvelser er øvelser for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen . Disse øvelsene brukes til å behandle bekkenbunnsproblemer som urininkontinens. Å styrke bekkenbunnsmuskulaturen kan lette sammentrekning av blæren og urinretensjon.
Hvordan utfører bekkenbunnsrehabiliteringsøvelser?
Bekkenbunnsrehabiliteringsøvelser er enkle øvelser som kan gjøres enkelt. Disse øvelsene involverer vanligvis langsomme muskelsammentrekninger. Du kan gjøre følgende øvelser for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen:
Enkle Kegel-øvelser: Kegel-øvelser er de vanligste øvelsene for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. Enkle Kegel-øvelser innebærer å stramme og deretter slappe av bekkenbunnsmuskulaturen. For å gjøre denne øvelsen, stram bekkenbunnsmusklene og hold i 3-5 sekunder mens du tisser. Slapp deretter av musklene og hvil i 3-5 sekunder. Gjenta denne øvelsen 3-4 ganger om dagen.
Høykegel-øvelser: I disse øvelsene, stram bekkenbunnsmusklene og fortsett deretter sammentrekningen i noen sekunder til. Slapp deretter sakte av musklene og hvil. Gjenta denne øvelsen 3-4 ganger om dagen.
Sitt med å klemme bekkenbunnsmusklene: I denne øvelsen sitter du med bekkenbunnsmuskulaturen sammen. og forbli slik i 5-10 sekunder. Slapp deretter av musklene og hvil. Gjenta denne øvelsen 3-4 ganger om dagen.
Øvelser med treningsballen: Du kan styrke bekkenbunnsmuskulaturen ved å bruke en treningsball. Sett treningsballen inn i skjeden og stram musklene. Hold ballen i ca 10-15 sekunder og slapp av musklene. Gjenta denne øvelsen 3-4 ganger om dagen.
Hvordan bekkenbunnsrehabiliteringsøvelser hjelper med urininkontinensproblemer
Bekkenbunnsrehabiliteringsøvelser, Det er en effektiv metode for behandling av urininkontinensproblemer. Styrking av bekkenbunnsmuskulaturen letter blæresammentrekning og oppbevaring av urin. I tillegg kan bekkenbunnsrehabiliteringsøvelser også brukes i behandlingen av andre bekkenbunnsproblemer som seksuelle dysfunksjoner.
Hvem er bekkenbunnsrehabiliteringsøvelser egnet for?
Bekkenbunnsrehabiliteringsøvelser er egnet for kvinner med urininkontinensproblemer. I tillegg kan kvinner som lider av urininkontinens på grunn av svekkelse av bekkenbunnsmuskulaturen under svangerskapet også gjøre disse øvelsene. Det anbefales imidlertid at du snakker med legen din før du starter øvelsene.
Viktige merknader om bekkenbunnsrehabiliteringsøvelser
Når du utfører bekkenbunnsrehabiliteringsøvelser , bør du ta hensyn til noen viktige punkter. Først og fremst er det viktig å gjøre øvelsene riktig. Å gjøre øvelsene feil kan svekke bekkenbunnsmusklene ytterligere. Når du gjør øvelsene, stram og slapp av musklene, men unngå å stramme dem for mye. Overdreven sammentrekning kan svekke musklene og forårsake andre helseproblemer.
Konklusjon
Rehabiliteringsøvelser i bekkenbunnen kan være en effektiv løsning på problemer med urininkontinens. Disse øvelsene er laget for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen og redusere urininkontinens. Ved å gjøre øvelsene regelmessig kan du bidra til å styrke bekkenbunnsmuskulaturen og redusere urininkontinensproblemet. Det er imidlertid viktig å konsultere legen din før du starter øvelsene.
Pel I tillegg til de fysiske fotrehabiliteringsøvelsene kan andre metoder brukes i behandlingen av urininkontinensproblemer. For eksempel kan det være nyttig å gjøre livsstilsendringer som å kontrollere væskeinntaket, bruke nok tid til å tømme helt, gå på toalettet regelmessig og slutte å røyke. I tillegg kan medisiner og kirurgiske prosedyrer brukes for å løse urininkontinens.
Les: 0
