Selv om du går ned i vekt, kan det hende du ikke kan nå den kroppstypen du ønsker, og selv om du er på idealvekten, kan lokalt oppsamlet fett gjøre deg ulykkelig. Det finnes ikke noe mirakuløst kosthold for regional slanking, men å kjenne din kroppstype, vedta et passende kosthold og innlemme det i livet ditt kan redusere dine regionale plager og gi deg det utseendet du ønsker.
Apple Body Type: I denne kroppstypen er fett vanligvis funnet i mageområdet. Armer og ben er tynne. Det er en farlig kroppstype som øker mottakelighet for kroniske sykdommer. Midjeomkrets hos kvinner er 88 cm; For menn bør den ikke overstige 102 cm.!
-
-
Mat som vanligvis konsumeres og ønskes: Stivelsesholdig, sukkerholdig mat, desserter, bakverk, kullsyreholdig og koffeinholdige drikker.
-
-
Effekter av denne typen ernæring: tretthet midt på dagen, spesielt etter lunsj, døsighet, søt tann, redusert energi.
-
Vanlige plager; Insulinresistens observeres ofte på grunn av et karbohydratbasert kosthold.
-
Hvordan spise: kvalitetsproteinkilder (kylling, biff, fisk) bør foretrekkes, sunt fett (egg, nøtter, nøtter, etc.) kokosolje, olivenolje) bør legges til kostholdet. Man bør passe på å følge et middelhavskosthold med mye grønne bladgrønnsaker.
-
Hva bør man holde seg unna: Hold deg unna enkle karbohydrater med høy glykemisk indeks. Bananer, meloner, druer, poteter, erter, gulrøtter, mais, ris, hvitt mel, bakverk, sure drikker, fruktjuicer, alkohol, for mye koffein.
Pærekroppstype: Denne typen fett er observert i hofte- og hofteområdene på kroppen. Den øvre delen av kroppen er tynnere enn den nedre delen. Personer med denne kroppstypen har ofte vanskelig for å gå ned i vekt. For når du går ned i vekt, blir midjeområdet generelt tynnere; Å gå ned i vekt fra hofter og hofter er vanskelig. Pære kroppstype er vanligvis forårsaket av dominansen av østrogenhormonet i kroppen. Ved å redusere maten som øker frigjøringen av østrogen i kostholdet ditt, vil du få mat i henhold til din kroppstype.
-
Generelt ønsket mat: fet melk og dens produkter, melk -kaffe med smak, kaloririke desserter.
-
Effektene av denne typen ernæring; Den uvanlige følelsen av sult føltes etter måltider.
-
Hva skal man spise; Grønnsaker og frukt med høyt fiberinnhold, havre, quinoa, bokhvete og brun ris kan inntas. Kvalitetsproteinkilder med lavt fettinnhold bør foretrekkes og magre meieriprodukter bør brukes.
-
Hva bør ikke konsumeres; Reduser forbruket av høyfett meieriprodukter (fløte, fet ost), bearbeidede kjøttprodukter, koffein, alkohol, linfrø, soya, salvie.
Hourglass Kroppstype: I denne kroppstypen er fettet på ansikt, armer, føtter og knær. De har et rundt utseende.
-
Maten de vanligvis ønsker seg er; Desserter som inneholder sukker, melkesnacks.
-
Med denne typen ernæring observeres ødem og blodakkumulering i kroppen.
-
Hva bør konsumeres; Fullkornsmat, rå grønnsaker og frukt, kvalitetsproteiner med lavt fettinnhold, mye krydder bør brukes.
-
Hva du ikke bør konsumere; fett bearbeidet kjøtt, enkle karbohydrater, koffeinholdige drikker, desserter med høyt sukkerinnhold, konfekt.
Invertert pyramidekroppstype: i denne kroppstypen er skuldrene brede, når de går ned, midje og hofter er tynne. De øvre delene av kroppen er muskuløse. Overflødig fett samles i skuldre, bryst og ryggarmer.
-
Ønsket mat; salt og fet mat, hurtigmat, alkohol
-
Effekter av underernæring; Utmattelse, tretthet, vekttap om kvelden.
-
Hva du skal spise; komplekse karbohydrater (havre, bulgur, brun ris, hvete), magre meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker og frisk frukt.
-
Hva du ikke bør spise; fett kjøtt og meieriprodukter, salte, fete ferdige snacks, koffeinholdige alkoholholdige drikker.
Les: 0
