Søvn er et av de fysiologiske behovene, og hvis det neglisjeres, kan det oppstå noen problemer.
På den annen side, siden søvn er et mentalt behov, kan psykologiske prosesser bli negativt påvirket av mangelen. For eksempel å utvikle depresjon på grunn av søvnforstyrrelser.
I tillegg har nevropsykologisk forskning utført i dag avslørt at noe av den nylig lærte informasjonen er kodet inn i minnet
under søvn. Når vi tenker på søvn sammen med alle disse; Det ville ikke være feil å si at søvn er en grunnleggende funksjon for fysisk og åndelig immunitet.
• Definer først søvnproblemet ditt. «Jeg kan ikke sovne. Som "Jeg våkner om natten".
Hva kan være mulige årsaker til problemet ditt? Lage en liste. Å se årsaken konkret kan noen ganger være nok for en løsning.
• Å spise etter en viss time kan forårsake søvnproblemer. Derfor bør du slutte å spise etter en viss tid. Ikke legg deg sulten Hvis du føler deg sulten nær leggetid, kan du ta lett snacks.
• Du kan oppleve søvnproblemer når ditt daglige koffeinforbruk er for høyt. Du bør redusere mengden koffeinforbruk.
• Regelmessig trening kan bidra til å løse søvnproblemet ditt. Du bør gjøre øvelsen 5-6 timer før du skal sove.
• Du bør ikke sove på dagtid (Ikke ta lur heller).
• Det vil hjelpe deg å gjøre soverommet ditt stille, mørkt og litt kaldt.
• Hvert individ er unikt; Søvnen hans er også unik. Derfor er en tilnærming som at alle skal sove 8 timer ikke riktig. Søvn som hviler deg og som passer dine daglige planer er riktig for deg.
• Ikke legg deg uten å føle deg trøtt. Hvis du ikke føler deg trøtt ved sengetid, gjør noe annet (lese en bok, lytte til lett musikk). Finn noe avslappende, men ikke stimulerende. Bli kvitt ideen om å bekymre deg for søvn fra sinnet ditt. Dette vil hjelpe kroppen din til å slappe av og distrahere tankene dine.
• Hvis du fortsatt ikke kan sovne etter 15 minutter, gå ut av sengen. Finn noe annet som vil hjelpe deg å slappe av. Hvis mulig b Flytt til et rom med kjærlighet.
• Lag rutiner som sørger for at du sover før du legger deg hver kveld. Dette kan være et varmt bad, tannpuss eller lesing i noen minutter. Du bør gjøre det i samme rekkefølge hver dag. For eksempel; som å ta på seg pysjamas, pusse tenner, drikke vann og legge seg.
• Søvn- og våkentidene dine bør være de samme hver dag. For eksempel er 23:00-23:30 tiden for å legge seg; 08.00 om morgenen er som å våkne. Øv dette på samme måte hver dag, uansett hva. Dette vil hjelpe deg med å planlegge dagen.
• Ikke bruk sengen til andre formål enn å sove. Du bør ikke gjøre aktiviteter som å spise, studere eller se TV-serier i sengen.
Du kan ha problemer med å gjøre disse de første dagene. Ikke gi opp. Fortsett med tålmodighet.
Les: 0
