Du bør ikke hoppe over frokosten
Den kanskje viktigste regelen for å styrke immuniteten og være motstandsdyktig mot infeksjoner er å ta hensyn til kostholdet, sa Romatem Kocaeli Hospital Nutrition and Diet Spesialist Selin Cengiz.Det er av stor betydning å ha et sterkt immunforsvar i kampen mot viruset. Å spise frokost hver dag forbedrer mental ytelse. For at immunforsvaret vårt skal være sterkt, må vi ha et balansert og kvalitetskosthold. Den første regelen for balansert og kvalitetsernæring; Det betyr å ha fulle måltider og viktigst av alt, ikke hoppe over frokosten. Det er ikke nok å hoppe over frokosten, uansett hvor sterke og sunne vi lager de neste måltidene. "Ikke bare er det ikke nok metthet, men mange næringsstoffer kan mangle," sa han. Det har stor effekt på å styrke systemet. Den er veldig rik på vitamin C og antioksidantinnhold. Men når grønnsaker tilberedes, bør de ikke kokes for mye for å forhindre tap av vitamin B og C. Inntak av rå grønnsaker er også nødvendig for å få mest mulig ut av vitaminer, mineraler og antioksidanter. Grønnsaker som rødkål, løk, gulrot og reddik kan legges til salater på grunn av innholdet av vitamin A og C. Spesielt fisk; Nøtter som valnøtter, mandler og hasselnøtter bør inntas regelmessig. Omega-3-innholdet i disse matvarene er næringsstoffer som beskytter immuniteten vår, hindrer infeksjonen i å utvikle seg videre og støtter barns hjerneutvikling. Nyere forskning viser at disse fettsyrene styrker immuniteten ved å øke funksjonen til immunsystemet. Derfor er det svært viktig å innta fisk og nøtter i visse porsjoner 2-3 ganger i uken for å styrke immunforsvaret hos barn.»
Søvn er av stor betydning
“D-vitamin A støtter immunforsvaret og er svært viktig for helsen. Om vinteren kan D-vitaminmangel ses hos barn så vel som voksne på grunn av utilstrekkelig dagslysinntak. Derfor er det nødvendig å starte tilskudd i høstmånedene. over 1 år gammel Alle babyer må få vitamin D-tilskudd gjennom hele året. I tillegg er uavbrutt nattesøvn like viktig som ernæring for en sunn utvikling av barn. Melatoninhormonet skilles ut under søvn, spesielt i mørket. Utskillelsen av dette hormonet har en viktig rolle i å styrke immunforsvaret og gjør det også mulig for hypofysen å skille ut mer veksthormon. Under søvnen fungerer også barnets ikke-arbeidende muskler og energilagrene fornyes. Mens barn sover, fungerer og utvikler hjernen deres. Han organiserer informasjonen han lærte i spillet mens han er våken og registrerer den i hjernen under søvn. Dermed dannes og styrkes forbindelser mellom nevroner i hjernen.»
Les: 0
