1- Yoghurt: Yoghurt er en uunnværlig matvare med sitt utmerkede kalsium- og fosforinnhold. Det fyller ikke bare på mineralreservene som moren deler med babyen sin, men spiller også en ekstremt viktig rolle for babyens bein- og tannhelse. Moren bør innta 2 eller 3 glass yoghurt om dagen, avhengig av energibehovet hennes.
2- Egg: Egg er en av proteinkildene av høyeste kvalitet. Rik på vitamin A, C og E; Det er et av de viktigste næringsstoffene som bør inntas en gang om dagen under graviditet, med mineraler som jod, fosfor og sink. Det er imidlertid viktig at det er ferdig tilberedt.
3- Havregrøt: Havregrøt får moren til å føle seg mer energisk og bidrar til hjernens utvikling til babyen. Det er det mest verdifulle næringsstoffet som støtter melkekvaliteten hos ammende mødre og øker melkemengden. Havregryn, som er rik på vegetabilsk protein og fiber, regulerer fordøyelsessystemet. Mødre som ønsker å amme babyene sine rolig og sove godt, kan også innta det med yoghurt etter middagen.
4- Melk og kjernemelk: Den første måten å få en behagelig graviditet og øke morsmelk er å øke væskeforbruket. De viktigste av disse væskene er melk og kjernemelk, som er viktige proteinkilder og rike på kalsium. Du bør velge skummet melk og kjernemelk uten fett og salt.
5- Tunfisk: Tunfisk og laks er matkilder rike på omega-3 og protein. Selv om det støtter babyens hjerneutvikling, støtter det stressmestringen din.
6- Bokhvete: Bokhvete/hvete har lav glykemisk indeksverdi og høyt fiberinnhold. Dette betyr; Det gir blodsukkerkontroll og balanserer fordøyelsessystemets funksjoner. Du kan spise bokhvete i grønnsaksretter, salater eller som ris. Du kan også tilfredsstille søtsuget ved å koke hvete med melk og tilsette 1 teskje honning.
7- Oljefrø: Oljefrø som hasselnøtter, valnøtter og mandler anbefales for babyens nevrologiske utvikling og ammeperioden. Disse; Den skiller seg ut med sin rike fettsyre-, vitamin- og mineralsammensetning. Å legge vekt på fettsyresammensetningen i mors kosthold støtter også utskillelsen av melk av bedre kvalitet.
8- Spinat, chard, dill: Spinat, chard og dill, som foretrekkes rå eller lett kokt, er passer for både mor og mor. De inneholder også jern, kalsium og folsyre, som er nødvendige for babyen. Det bør definitivt brukes i måltider.
9- Fennikel: Vi vet alle at fennikel øker melken. Det har en avslappende effekt på både babyen og moren ved å øke produksjonen av østrogen og prolaktinhormoner.
10- Hvitløk, løk: De er blant de beste matvarene som øker morsmelk. Det er forbindelser som hjelper melkeproduksjonen. Bruk den rikelig i måltider og salater. Det har også en immunsystemstyrkende effekt hos gravide.
11- Vann og mineralvann: Å være dehydrert under svangerskapet vil øke livmorsammentrekningene og forårsake alvorlige hypotensive anfall hos moren, spesielt i sommermånedene. Både gravide og ammende bør drikke 2,5-3 liter vann for å øke melketilførselen. Du kan fylle på elektrolyttene du mister ved å svette mens du ammer med ett mineralvann om dagen.
Les: 0
