Hvis du planlegger å bli gravid, må du være oppmerksom på deg selv og hva du spiser i minst tre måneder før graviditetsperioden starter.
Spesielt B-kompleks og alle andre vitaminer, som øker fruktbarhet og forberede et sunt miljø for befruktning av egg, bør tas daglig av kvinner som ønsker å bli gravide. Det bør inkluderes i kostholdet deres.
Mat rik på magnesium og sink øker muligheten for graviditet . Valnøtter, hasselnøtter, belgfrukter og grønne bladgrønnsaker er rike kilder til magnesium. Mat rik på sink inkluderer rødt kjøtt, fjærfe, skalldyr, hasselnøtter og meieriprodukter.
Jernlagrene bør også være fulle før graviditet. Kilder til jern er kjøtt, kylling, fisk, grønne bladgrønnsaker, belgfrukter og tørket frukt. Når du tilbereder et jernrikt måltid, ta også med en kilde til vitamin C, for eksempel fruktjuice. Dette vil øke jernabsorpsjonen.
Å lagre kalsium før graviditet er viktig for morens beinhelse. Av denne grunn er det nødvendig å spise melk og meieriprodukter, og passe på å spise mat som yoghurt, ost og kefir til frokost og mellommåltid.
Du bør definitivt begynne å ta folsyretilskudd fra øyeblikket du stopper prevensjon og fortsetter til 12. uke av svangerskapet. I tillegg er det nødvendig å innta mørkegrønne grønnsaker som spinat og brokkoli, da de inneholder folat, den naturlige formen for folsyre.
Karbohydrater deles inn i enkle og komplekse.Kvinner som inntar enkle karbohydrater har en 92 % infertilitet i eggene deres sammenlignet med kvinner som bruker komplekse karbohydrater. Derfor, for å øke sjansen for graviditet, bør forbruket av alle enkle karbohydrater elimineres fullstendig.
Ved proteininntak bør man være spesielt oppmerksom på kilden.Kvinner som inntar for mye animalsk protein har hatt 39 % eggineffektivitet. De beste valgene når det gjelder protein vil være egg, fisk, kylling, meieriprodukter, belgfrukter og noen nøtter.
For Omega-3, som er en av fettsyrene som er nødvendige for kroppen og har en viktig plass i hjernens utvikling, bør fiskeforbruket økes og fisk bør inntas to ganger i uken.
Forskere koffein De fant at det sannsynligvis vil ha negative effekter på en kvinnes fruktbarhet. Av denne grunn anbefales par som ønsker å bli gravide å holde seg helt unna koffein.
Alkohol kan også hindre befruktning. Alkoholforbruk har en hemmende effekt på befruktning, spesielt hos kvinner over 30 år.
Hold deg unna matvarer som kan inneholde Listeria, en bakterie preget av forstyrrelser i sentralnervesystemet hos dyr og mennesker. Disse matvarene inkluderer dine favorittretter som myke oster, kjøttpai, pålegg, tilberedte salater, rå eller røkt sjømat og rå egg. Sørg for at alt egg, kjøtt og fisk du spiser er gjennomstekt.
Unngå hermetikk, mat med mye salt, innmat, delikatesseprodukter, fettrik mat og stekt mat.
Les: 0
