Tvangstanker er tanker, bilder eller impulser som kommer til en persons sinn ufrivillig og forårsaker ubehag når de oppstår. Etter hvert som tvangstanker utvikler seg, kan de begrense folks daglige funksjoner og redusere livskvaliteten deres.
I denne artikkelen vil jeg dele med deg noen strategier som brukes i kognitiv-atferdsterapi, som er en behandlingsmetode for obsessiv-kompulsiv lidelse.
Leter etter klare svar
Tvangstanker liker ikke usikkerhet og får deg til å lete etter et klart svar. Det skal imidlertid ikke glemmes at det er svært vanskelig å gi et klart svar ved OCD. Som et resultat av uklare svar på tanker som "Jeg lurer på om klærne mine har fått bakterier eller ikke?", "Sjekket jeg komfyren eller ikke?", blir personen mer engstelig og tyr til trøstende atferd, det vil si tvangshandlinger ( sjekke ovnen, skifte klær). Det viktige på dette punktet er å tolerere usikkerhet så mye som mulig.
Å prøve å bli kvitt det
Forsøk på å bli kvitt en tanke kan faktisk føre til at den tanken tar mer tak i deg. Det kan føre til at man blir mer følsom for problemene knyttet til den tanken og kommer nærmere selv om man ønsker å bli kvitt den.
Faktisk avtar alle følelser av seg selv etter en stund. Vår glede, vår tristhet, vår begeistring..
Husk øyeblikket da du var lykkeligst. Er ditt første øyeblikk av glede det samme som gleden noen timer senere? Det samme gjelder for angst forårsaket av tvangstanker. Angsten når en topp og blir der en stund, og begynner gradvis å avta over tid.
Forsøk på å unngå og bli kvitt den kan føre til at du glorifiserer den personen ved ikke å kunne se hvem du er foran deg og det du kjemper mot.
Avslappende atferd
Folk engasjerer seg noen ganger i atferd som kalles tvangshandlinger for å slappe av, der de føler seg forpliktet til det, det vil si at de tror de har ikke noe annet valg enn å gjøre det. Selv om disse trøstende atferdene reduserer angsten deres en stund, får de den til å øke senere.
La oss tenke på en person som vasker hendene en gang for å slappe av. Dette er Etter en stund er det ikke nok å vaske hendene én gang, og frekvensen av vask kan øke opptil 2, 3, 4 ganger.
Med andre ord er enhver atferd som utføres for å slappe av, en tvang som gir næring besettelse.
Feil tolking av meningen med en tanke
Når uønskede tanker dukker opp, kan du automatisk trekke noen slutninger om den tanken. Disse slutningene kan ofte være feilaktige.
For eksempel kan en person som tror at han har skadet eller vil skade noen tolke denne oppførselen som en fare fordi denne tanken sitter fast i hodet hans.
Fordi personen tror at tanken kan bli til handling, tror.
Feilaktige tanker kan gjenkjennes og erstattes med mer harmoniske tanker.
Â
Prøver å kontrollere tankene dine
Hvis du tenker for mye eller bekymrer deg for tvangstankene dine slik at de ikke kommer , ironisk nok er de alltid i tankene dine. Du holder dem og de venter klare til å dukke opp.
La oss huske eksempelet på White Bear. La oss forestille oss en hvit bjørn i en viss periode, og foreslå for oss selv å ikke tenke på den hvite bjørnen og se på resultatet.
Når du prøver å ikke tenke på det, kan frekvensen av det du tenker på øke.
Overvurderer
Når du tenker på å forbanne Allah, sier du om deg selv: "Jeg er en synder for å tenke slik."
La oss skrive dette i et hjørne og skrive ved siden av: "Jeg kan være en synder for å tenke slik." La oss skrive det som en betinget setning.
Når du revurderer meningen du legger til tankene dine, kan du innse at de kan ha forskjellige muligheter. Ved å endre betydningen du legger fra sikkerhet til sannsynlighet kan du se at vurderingen din kanskje ikke stemmer og at det kan være muligheter.
Unngå behandling
Inntil nå har du kjempet mot tvangstankene dine, og du ble på en eller annen måte kvitt tvangstankene dine for en kort stund gjennom dine egne metoder. Det kan ha blitt en rutine for deg. Det er derfor behandlingen virker skummel for deg, du tror kanskje det vil forstyrre denne rekkefølgen. du er. Det bør imidlertid ikke glemmes at veiene du setter deg selv noen ganger kan gå gjennom tvangshandlinger, og tvangshandlingene du gjør kan øke tvangstankene. Obsessive Compulsive Disorder er en lidelse som kan reduseres med terapi. Det er viktig å ikke unngå å få støtte fra en ekspert.
Â
Les: 0
