Selv om det moderne livet gir oss mange bekvemmeligheter, har det ført til et mer stillesittende liv og et raskere og usunt spisemønster. Dessverre, for dere ingeniører, har utilstrekkelig og ubalansert ernæring økt på grunn av travelheten i kontormiljøet, uregelmessige matvaner og reiseplaner på byggeplassen. Langvarig skrivebordsarbeid i prosjektfasen, måltider tilbrakt foran datamaskinen, spise søppelmat, være sulten i lange timer uten snacks på byggeplassen, innta mye te og kaffe og neglisjere vannforbruk, spise uregelmessig og noen ganger overdrevent under forretningsreiser redusere livskvaliteten din. Når stresset fra næringslivet kommer i tillegg er insulinresistens, vektproblemer, skjelett- og skjelettsykdommer, diabetes, kolesterol og blodtrykksproblemer på vei.
Mot alle disse negative effektene som kan oppstå pga. utilstrekkelig og ubalansert ernæring; Vi kan liste opp de sunne spisereglene som bør følges for å beskytte helsen din, øke arbeidseffektiviteten og konsentrasjonen som følger:
Den første regelen er veldig klar og klisjé: Sørg for å starte dag med frokost. Vekk stoffskiftet fra søvnen og balanser blodsukkeret. En klassisk frokost med grovt brød, egg og ost, toast med grovt brød eller en praktisk frokost tilberedt med melk, havre og frukt for de som har det travelt er ideelt. Forskning viser at personer som spiser frokost har høyere arbeidseffektivitet og inntar færre og mer balanserte kalorier i løpet av dagen.
Hopp aldri over lunsj. Ta deg tid til å hvile både mentalt og fysiologisk. En halvtime hvor du kan spise flittig i stedet for å småspise mens du jobber eller rapporterer til kontoret gjør en stor forskjell. Pass på å innta lettere og balanserte menyer En meny som inneholder proteingruppe og salat, grønnsaksrett og yoghurt vil være et sunt valg. Selv en sunn sandwich og ayran kan inntas i veldig travle perioder. Tatt i betraktning fettinnholdet i mat som konsumeres ute, vil det å velge å spise med en gaffel i stedet for en skje og ha en salat til hvert måltid hjelpe deg med å innta færre kalorier.
Vær oppmerksom på kvaliteten på væskene du inntar i løpet av dagen. 30-35 ml s per kilogram Gjør det til en vane å drikke. Ha en spesiell vannflaske på skrivebordet, og sørg for å gjøre ferdig den flasken for å nå ditt daglige vanndrikkemål. Tilbered vann med smak om nødvendig. Du vil se at glemsomheten din avtar og du føler deg mer sprek. I stedet for å innta mye te og kaffe gjennom dagen, kan du velge urtete. Du kan konsumere grønn te eller hvit te for å få fart på stoffskiftet, eller salvie-, fennikel- eller kamillete for å redusere stress. Det er best å holde seg unna sure og sukkertilsatte brus. Mineralvann med lavt natriuminnhold eller ayran kan konsumeres i stedet for disse drikkene.
La snacks være en uunnværlig del av kostholdet ditt. Ha tørket frukt og rå nøtter i skuffen i stedet for oblater og kjeks. Skjul fettfattige, sukkerfrie snacks på steder som er tomme for søppelmat. På forretningsreisene dine kan du legge til en matpakke i kofferten. Travle prosjektperioder, møter og begrensede feltmuligheter er aldri unnskyldninger. Snacks er avgjørende for å få fart på stoffskiftet, øke konsentrasjonen og opprettholde vektkontroll. Her er noen snacksalternativer for deg: 1 pakke hermetisk melk, kaffe med melk i møter, rå valnøtter, hasselnøtter, mandler, en fullkornsristet brød eller kjernemelk sammen med brødpinner, passe småkaker laget i helgen, kjernemelk, rushets redning øyeblikk, fersk sesongens frukt eller tørket frukt raskt kastet i posen frukt …
En annen viktig regel for å være sunn i forretningslivet er å være mer aktiv. Selv om det er forskjeller i forhold til flytting mellom kontormiljø og byggeplassmiljø, er det viktige stabiliteten. I kontormiljøet, sørg for å reise deg fra setet i pausene, gå for å få urtete og vann, besøk kollegene dine, vær forsiktig med å bruke trappene, parkere bilen litt lenger unna, ta lunsjpauser og gjøre øvelser på kontoret.
Vær motstandsdyktig mot usunn mat servert i kontormiljøet. Hold deg unna fete bakverk med høyt sukkerinnhold. Svar på insisteringen med sunn mat, endre oppfatningen av disse kalorifluktene og øke bevisstheten.
Vi kan liste opp noen matvarer som du definitivt bør inkludere i kostholdet ditt, og som vil øke arbeidseffektiviteten som følger:
-
egg
-
valnøtter
-
kjøtt med lavt fettinnhold
-
probiotiske matvarer som yoghurt eller kefir
-
antioksidantfrukter som bringebær, bjørnebær, jordbær
-
havre som inneholder betaglukan
-
hvetekim
-
grønnsaker som gresskar, portulak, rødbeter og spinat
p>
Kom igjen, ta et skritt, selv om det er lite, for et sunt forretningsliv og se de store resultatene...
Les: 0
