Den bokstavelige betydningen av overgangsalder er den siste menstruasjonsblødningen. Perimenopause, eller overgangen til overgangsalder, er en naturlig prosess og utvikler seg sakte. Overgangsalderen påvirker deg fysisk og mentalt i ulik grad. Hver kvinnes overgangsaldersymptomer er unike og starter ikke samtidig eller påvirker alle på samme måte. Forandringene som skjer i overgangsalderen skal ikke avvises som helt normale. Menopause er en viktig periode i en kvinnes liv og en lege bør oppsøkes. Fordi mange sykdommer er mer vanlige i aldersgruppene i overgangsalderen.
Overgangsalder oppstår som et resultat av gradvis uttømming av follikler (ovarier) i eggstokkene. Når vi nærmer oss overgangsalderen, begynner kroppen å produsere mindre mengder kvinnelige hormoner (østrogen og progesteron), og dette varer ofte i flere år. I noen måneder kan det hende at eggløsning ikke forekommer og hormonnivåene begynner å variere mye. Noen ganger er hormonelle endringer mer skånsomme. På grunn av skiftende hormonnivåer blir plagene varierende og uforutsigbare.
Overgangsalderen er relatert til mange faktorer: aldring, seksualliv, humør, kreftrisiko, kosthold og trening. Overgangsalderen gir deg muligheten til å revurdere dine generelle helse- og livsstilsvalg. For å tilbringe menopausale årene sunt og lykkelig, anbefaler vi at du følger disse 10 trinnene:
1. Gjenkjenne overgangsaldersymptomer: De fleste kvinner går inn i overgangsalderen i slutten av 40-årene og fullfører den rundt 50 år, men noen kvinner kan fortsatt være i overgangen til de er 55 år. Et svært lite antall kvinner går inn i overgangsalderen under 40 år; Denne situasjonen kalles for tidlig overgangsalder (tidlig overgangsalder).
Menstruasjonsendringer: Den mest åpenbare indikatoren på overgangsalder er opphør av månedlig blødning (menstruasjon). Men selv 10 år før overgangsalderen kan menstruasjonsblødninger endre seg på grunn av uregelmessigheter i hormonnivåene. Over tid kan de bli til lettere eller kraftigere blødninger, og de kan bevege seg lenger og lenger bort fra hverandre. Det kan hoppe over 1-2 menstruasjoner, for så å starte på nytt. Mengden og varigheten av menstruasjonsblødninger kan avta. På slutten av overgangsperioden kan du føle overgangsaldersymptomer når menstruasjonsblødningen blir uregelmessig eller slutter. Dette skjer ofte når kvinner "går gjennom endringer" eller "går gjennom overgangsalderen" Det faller sammen med "i"-perioden.
Hetetokter: En av måtene kroppen vår bruker for å holde temperaturen konstant, er å endre mengden blodtilførsel til huden. Østrogen påvirker denne hendelsen. På grunn av svingende østrogennivåer i overgangsalderen, kan kroppen din ha problemer med å holde temperaturen konstant. Med overgangsalderen forstyrres balansen i det vasomotoriske systemet. Som et resultat kan hetetokter oppstå. Under disse anfallene kan du ikke bare føle deg varm, men også svette. Når dette fenomenet oppstår under søvn om natten, kalles de "nattsvette". Tre av fire kvinner i overgangsalderen har denne plagen. Uten behandling fortsetter hetetokter i 5 år eller mer hos opptil halvparten av disse kvinnene. Hos noen kvinner kan det starte rundt 40-årsalderen eller fortsette til 70-årsalderen. Denne situasjonen varierer avhengig av forskjellen i folks vasomotoriske systemer, nedgangen i blodets hormonelle nivåer, vekt, tilstrekkelig trening og sosial aktivitet.
Humør og hukommelse: Overgangsalderen forårsaker humørsvingninger, følsomhet, spenning, og noen ganger endringer i hukommelse og konsentrasjon, kan det være. Hos noen kvinner, spesielt de som tenker på overgangsalder som et tap av femininitet, reduseres selvtilliten og depresjon oppstår.
Eksteriør: Lave østrogennivåer kan føre til at det ytre utseendet gradvis endres. Rynker kan øke hos noen kvinner. Dette er fordi hormonet østrogen bidrar til å opprettholde kollagenet som normalt støtter huden. Som et resultat av kompresjonsbrudd i ryggmargen forårsaket av osteoporose, kan høyden reduseres med gjennomsnittlig 5 cm.
Blærekontroll (urinblære): Lave østrogennivåer fører til at vevet i blæren og urinveiene å bli tynnere og som et resultat, en reduksjon i blærekontroll eller på et uventet øyeblikk; Det fører for eksempel til at du lekker små mengder urin når du ler eller nyser. Det kan hende du må tisse oftere, spesielt om natten, og du kan være mer utsatt for urinveisinfeksjoner
Andre symptomer: Endring av østrogennivået hos noen kvinner i overgangsalderen kan forårsake søvnforstyrrelser, leddsmerter, bein og muskler smerte, tretthet, tørr skjede og interesse for seksuell funksjon skaper knapphet.
Overgangsalder forårsaket av medisiner eller kirurgi: Eggstokkene dine vokser naturlig før du når overgangsalderen. Fjerning av ovariefunksjonen eller stopp av ovariefunksjoner med kjemoterapi eller andre medisiner vil raskt sette deg i overgangsalder, uansett hvor gammel du er.
Hvis du har hatt en hysterektomi (kirurgisk fjerning av livmoren), vil du ikke lenger har menstruasjonsblødning, men hvis eggstokkene dine er igjen, fungerer de vanligvis til eggstokkene går tom. Hvis du har hatt denne operasjonen og tror du har symptomer på overgangsalder, bør du kontakte legen din.
2. Planlegg nå for din langsiktige helse: Kvinner kan nå leve over 80 år. Så dette betyr at vi kommer til å bruke 1/3 av livene våre i postmenopausal perioden! Hvis du ikke har gjort de nødvendige livsstilsendringene for helsen din, gjør dem nå: det er ikke for sent å endre! På grunn av lang forventet levealder vil kvinner oppleve varierende grad av aldersrelaterte helseproblemer. Selv om det er en naturlig hendelse, kan reduksjonen i østrogennivået akselerere utviklingen av enkelte sykdommer i overgangsalderen.
Osteoporose (beinsmelting-stille tyv): De fleste av oss får maksimal beinmasse i 20-årene. Rundt 35-årsalderen begynner bentettheten å avta, noe som gjør at beinene våre blir tynnere når vi blir eldre. Denne hendelsen akselererer etter overgangsalderen fordi nivåene av østrogen, hormonet som normalt bremser bentap, reduseres. Normalt er bein en dynamisk struktur som er i en tilstand av konstruksjon og ødeleggelse. Ettersom beinødeleggelsen øker med alderen og overgangsalderen, reduseres konstruksjonen. Kvinner mister 2-5 % av bentettheten hvert år i løpet av 5-10 årene etter overgangsalderen. Med andre ord kan en kvinne miste opptil 30 % av sin totale benmasse i løpet av denne perioden, noe som forårsaker osteoporose i tiden etter overgangsalderen. Dessverre merker ikke personen noen tegn på dette tapet før et beinbrudd oppstår. Av denne grunn kalles hendelsen "den stille tyven". Svake bein knekker lett, og denne situasjonen påvirker et stort antall mennesker, og skaper et stort helseproblem. Brudd oppstår ofte i hofter, håndledd og ryggrad, som forårsaker funksjonshemming, smerte, vansiring og til og med død. Menopause er en utmerket mulighet til å evaluere beinhelsen og dine personlige risikofaktorer for osteoporose, slik at du kan holde beinene dine sunne. Den nødvendige tilnærmingen for osteoporose bestemmes også.
Risikofaktorer for osteoporose
Ting du kan endre
- Ikke å være fysisk aktiv
- Spise en diett fattig på kalsium
- Overdreven slankekur eller spiseforstyrrelser
- Overdreven alkoholinntak (drikker regelmessig mer enn 2 drinker om dagen)
- Overdreven koffeininntak (drikker regelmessig mer enn 3 drinker om dagen) kaffe, te eller cola)
- Røyking
- Reduksjon i østrogen etter overgangsalderen
Hva du ikke kan endre:
- Mindre vesener av høybenet natur
- Av kaukasisk eller asiatisk opprinnelse
- En familiehistorie med osteoporose
- Å være kvinne
- Avansert alder
- Noe langvarig bruk av rusmidler
Hjerte- og karsykdommer (hjertesykdommer og hjerneslag): Den vanligste men minst oppdaget dødsårsak hos kvinner etter overgangsalderen er hjerte- og karsykdommer.
Før overgangsalderen Hjertesykdommer er mye mindre vanlig hos kvinner enn hos menn. Dette skyldes den beskyttende effekten av østrogen på hjertet og blodårene våre. Men etter overgangsalderen øker kvinners risiko for hjertesykdom på grunn av lave østrogennivåer. Frem mot 65-75 år blir risikoen for hjerte- og karsykdommer lik for menn og kvinner. I tillegg til å være den ledende dødsårsaken, er hjertesykdom den nest ledende medisinske tilstanden som begrenser aktivitet og hindrer uavhengighet. Det er mange faktorer som bidrar til risikoen for hjerte- og karsykdommer. Gjør ditt beste for å identifisere faktorene du kan ha og redusere risikoen.
Risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer
Ting du kan endre:
- Røyking
- Høyt blodtrykk (hypertensjon)
- Være overvektig
- Diabetes (diabetes mellitus)
- Ikke å være fysisk aktiv
- Lavt HDL (lavt godt kolesterol)
- Høyt LDL (høyt dårlig kolesterol)
- Høye triglyserider
Ting du ikke kan endre:
- Avansert alder
- Familiehistorie med hjerte- og karsykdommer
Brystkreft: Alle kvinner står overfor en økt risiko for brystkreft når de blir eldre. Hvis en kvinne blir 85 år Hun vil ha 1/9 sjanse for å få brystkreft. De fleste tilfeller av brystkreft oppstår etter fylte 60 år, og dødsfall fra denne sykdommen reduseres i vestlige land. Bortsett fra alder er de viktigste risikofaktorene for brystkreft familiehistorie og å utsette den første graviditeten til senere i livet eller aldri bli gravid. Andre risikofaktorer inkluderer alkoholinntak (drikker regelmessig mer enn 2 glass om dagen), vekt og mangel på mosjon. Selv om det har vært mye debatt om muligheten for økt risiko for brystkreft hos kvinner som tar hormoner, har studier vist at hormonbruk i 5 år eller mindre ikke utgjør en ekstra risiko. Det kan være en liten økning i risiko hos langvarige hormonbrukere. Selv om mange kvinner er redde for brystkreft, har i dag dødeligheten av lungekreft rundt 50 år oversteget dødeligheten av brystkreft.
3. Spis riktig: Ideelt sett bør vårt daglige kosthold inneholde de anbefalte daglige mengder vitaminer og mineraler. Hvis det ikke inneholder det, kan du få det fra vitaminer og andre kosttilskudd. Å redusere fett (spesielt mettet fett) og sukkerinntak og øke mengden fiber i kosten vil hjelpe deg med å opprettholde idealvekten. Siden fedme er en risikofaktor for bryst-, endometrium- og hjerte- og karsykdommer, er det svært viktig å motstå tendensen til å gå opp i vekt når vi blir eldre. Fordi den basale metabolske hastigheten avtar med alderen.
For å maksimere beinstyrken, må vi ta 1000 mg kalsium mellom 19-49 og 1000-1500 mg rundt 50-årsalderen. Hvis du bor i land med lukket klima eller borte fra solen av en eller annen grunn, kan du ta 400-800 IE vitamin D for å øke kalsiumabsorpsjonen. I sommermånedene (april til oktober) får vi nok sollys til å produsere nok vitamin D gjennom huden. De viktigste matvarene som inneholder vitamin D er fisk, egg og melk.
Noen kvinner oppgir at de får lindring fra hetetokter, vaginal tørrhet og andre menopausale symptomer når de øker inntaket av fytoøstrogener (urteøstrogener). Disse forbindelsene, som har noen østrogenlignende egenskaper, finnes i soyabønneprodukter (soyamelk, tofu), alle hveteplanter og noen frukter og grønnsaker. Effekter på osteoporose, hjertesykdom og brystkreft
Les: 0
