Graviditet er en viktig tid i en kvinnes liv, og passende trenings- og bevegelsesendringer forårsaker ikke problemer i denne perioden. Bevisst og planlagt trening reduserer noen komplikasjoner under graviditet og forhindrer fremveksten av svangerskapsdiabetes. I tillegg påvirker noen positive vaner tilegnet seg under svangerskapet kvinnens helse gjennom hele livet.
Emosjonelle, sosiale og psykologiske situasjoner under svangerskapet påvirker fysisk form. Av denne grunn bør den gravide ta denne situasjonen i betraktning mens hun trener, og hvis hun trener med en konsulent, bør planleggingen ledsages av disse faktorene.
HVA BØR VI VURDERE MENS DU TRENER UNDER GRAVIDITET?
For å forhindre de potensielle farene som trening under svangerskapet kan utgjøre for både den vordende mor og det ufødte barnet, må type, intensitet og varighet av aktiviteten reguleres bevisst. I tillegg er svangerskapsuken også et kriterium for aktivitetsvalg og justering av treningsdose.
Treningstyper er av tre typer;
Aerobic øvelser
Styrkende øvelser
Fleksibilitetsøvelser
Aerobic øvelser er kondisjonsdelen av treningsprogrammet. Målet med denne delen er å øke lokal sirkulasjon og aerobisk metabolisme i passende muskelgrupper. Treningsperioden bør tilpasses i henhold til personens toleranse og treningsnivået skal ikke forårsake klinisk symptomer Ved aerob aktivitet reduseres risikoen for fettavleiringer i arteriene og hjerte- og karsykdommer. Bevegelsen som utføres i aerob trening kan gjentas i lange perioder, eller det kan være i form av hvile-intermitterende belastning, eller det kan være med ulike bevegelser for å øke motivasjonen til den gravide. Siden blodsukkeret kan falle raskt ved aerob trening under svangerskapet, oppstår behovet for energi og det er nødvendig å møte dette med ekstra kalorier (tørr og frisk frukt, yoghurt) Det er observert at aerobic trening har en positiv effekt på pusten og blodsirkulasjonen til den gravide kvinnen, og disse gravide opplever svangerskapsrelaterte endringer, spesielt i de siste ukene av svangerskapet.Det ble funnet at de tålte det bedre. Passende aerobic øvelser for gravide er svømming, stasjonær sykling og trening på bakken.
Styrke- og stivhetsøvelser brukes ved hjelp av muskelsammentrekninger. Disse øvelsene styrker musklene, beskytter mot muskel- og skjelettskader, styrker bein og beskytter som et resultat den gravide mot skader i henne dagliglivet og øke den daglige ytelsen. Før graviditet Det er ingen skade å gjøre denne typen trening med lav og middels vekt under graviditeten.
Formålet med fleksibilitetsøvelser er å opprettholde utviklingen og kontinuiteten til normal leddbevegelse. Fleksibilitet reduserer muskelspenninger, bevegelser blir lettere, koordinasjon øker, bevegelsesutslag øker, skaderisiko i daglig husarbeid og gjøremål reduseres, kroppsholdningen blir bedre, sirkulasjonen øker, muskelsmerter avtar etter aktivitet, smerter i korsryggen og andre ryggradsproblemer avtar. Forbedring av fleksibiliteten Det finnes ulike strekk- og strekkbevegelser for å øke bevegelsesområdet.I disse aktive og passive bevegelsene planlegges varigheten for det bestemte målet med konsulenten eller instruktøren. Under den gravides tøyningsøvelse skal kun én muskel strekkes. Å strekke flere muskelgrupper samtidig kan forårsake kramper. Målet for strekk bør være innenfor normale fysiologiske grenser. Stretching trening har vist seg å være mer effektiv enn å gå for gravide kvinner som lever rolige liv. Hjertefrekvens og blodtrykk er lavere hos gravide kvinner som gjør tøyningsøvelser. Dette er viktig for å redusere risikoen for svangerskapsforgiftning (høyt blodtrykk under graviditet).
Les: 0
