overgangsalder og ernæring

• OVERALGANG OG ERNÆRING

Gjennomsnittsalderen for overgangsalder er rundt 45-55 år.

Daglig ernæring og inntak i denne perioden Selv om mengden kalorier ikke endres, øker fettavleiringer i midje- og mageområdene som følge av nedgangen i østrogenhormonet. Samtidig forårsaker mangelen på dette hormonet en økning i kardiovaskulær sykdommer.

I overgangsalderen reduseres behovet for jern og behovet for kalsium øker Bentap Kalsium for å forebygge Det er gunstig å innta rik mat som melk, yoghurt, ost og ayran oftere. I denne perioden er den største risikoen osteoporose (osteoporose) Sunn ernæring og fysisk aktivitet er viktig for å forbedre livskvaliteten. For å forhindre vektøkning og bentap i overgangsalderen gjøres det både ernæringsvalg og endringer. Livsstilsendringer  er  nødvendig.

Mengden  kalsium  som kreves  daglig  er  1000–1200 mg.
 

• Følg  en  diett  med lav  innhold av  mettet  fett  og grønnsaker
• et kons. ,  frukt,  kornprodukter  oftere
• Reduser  salt  og  salte  matvarer
• Oppretthold  din  normale  vekt,  betal  viktig  for  å trene
• dag og dag og dag Spis
• Øk vann- og væskeinntaket.

Kalsiuminnhold i enkelte matvarer Matvarer Måling i kalsium (mg);

Fet melk 1 glass vann

238
Fetyoghurt 1 bolle
222
Fetaost 1 fyrstikkeske
146
cheddarost 1 fyrstikkeske
233
Hasselnøtter 100g
209
Mandel fyll 100g
234
Kikerter 100g
150
Linser 100g
79
Fiskehavsabbor 100 g
20

_{Les: 0}