Hva kan du gjøre for styrke og fleksibilitet?
Rehabiliteringsprosessen er behandlingsprosessen som brukes for fysisk restitusjon av mennesker etter skade, sykdom eller kirurgisk inngrep av ulike årsaker . Øvelser spiller en viktig rolle for å hjelpe rehabiliteringsprosessen i rehabiliteringsprosessen.
Men mens rehabiliteringsprosessen gjennomføres i klinikker, kan mange fortsette behandlingsprosessen hjemme. Hjemrehabiliteringsøvelser inkluderer øvelser som folk kan gjøre for å bidra til helbredelsesprosessen.
I denne artikkelen vil du lære om rehabiliteringsøvelser hjemme. Disse øvelsene er designet for å styrke og bli smidige og kan hjelpe til med helbredelsesprosessen. I tillegg vil vi også komme inn på viktige punkter å vurdere når du utfører disse øvelsene.
Styrkeøvelser
Styrkeøvelser er laget for å styrke muskler og øke utholdenhet . Styrkeøvelser anbefales også for å forhindre muskelsvinn og styrketap etter skader. Her er noen styrkeøvelser du kan gjøre hjemme:
Squat
Squat er en utmerket øvelse for å styrke benmusklene. For å gjøre det, stå med føttene i skulderbreddes avstand, bøy knærne litt og skyv hoftene bakover. Bøy knærne og kom ned, og gå deretter sakte opp.
Lunges
Lunges er en flott øvelse for å styrke og stabilisere benmusklene. For å gjøre det, gå frem med den ene foten og bøy det andre kneet litt. Deretter lener du deg sakte fremover og går sakte tilbake til startposisjonen.
Plank
Plank er en utmerket øvelse for å styrke mage- og ryggmuskulaturen. . For å gjøre det, ligg med forsiden ned på en flat overflate med armene i skulderbreddes avstand. Plasser fingertuppene på gulvet og plasser armene på gulvet med albuene bøyd 90 grader. Stram magen og hold deg i denne posisjonen slik at kroppen danner en rett linje.
Push-up
Push-up, brystmusklene, armen muskler og s� Det er en utmerket øvelse for å styrke ryggmuskulaturen. For å gjøre det, senk ansiktet ned med hendene i skulderbreddes avstand, og gå deretter opp igjen.
Fleksibilitetsøvelser:
Fleksibilitetsøvelser, tøying av muskler og økende bevegelsesområde er designet for. Fleksibilitetsøvelser kan bidra til å forhindre skader og hjelpe til med helbredelsesprosessen. Her er noen fleksibilitetsøvelser du kan gjøre hjemme:
Hamstring-stretch
Dette er en utmerket øvelse for å strekke hamstring-musklene. For å gjøre det, ligg på ryggen og løft det ene benet opp. Ta tak i dette beinet og senk det motsatte beinet sakte rett ned til gulvet. Hold denne posisjonen i 15-30 sekunder og strekk deretter det andre benet.
Quad Stretch
For å strekke quads, len deg mot en vegg eller hold deg til kanten av en stol Bøy det ene benet og trekk ankelen mot rumpa. Hold denne posisjonen i 15-30 sekunder og strekk deretter det andre benet.
Skulderstrekk
For å strekke skuldermusklene, ta tak i den ene armen fra den andre arm og sakte løft den andre armen, før den bak skulderen. Hold denne posisjonen i 15-30 sekunder og strekk deretter den andre armen.
Nakkestrekk
For å strekke nakkemusklene, vipp hodet sakte til én side og før øret nærmere skulderen. . Hold denne posisjonen i 15-30 sekunder og strekk deretter til den andre siden.
Punkter å vurdere
Noen viktige punkter å vurdere når du gjør rehabiliteringsøvelser kl. hjemmet har. Disse punktene inkluderer:
Ekspertstøtte: Hvis din skade eller sykdom er alvorlig, anbefales det at du først snakker med en spesialist. Eksperten anbefaler deg de riktige øvelsene og kan gjøre prosessen mer effektiv.
Ikke overdriv øvelsene: Unngå å overdrive øvelsene. Gjør øvelsene sakte og med kontroll, og tren musklene sakte og jevnt uten å skade deg selv.
Varm opp og avkjøl: Før og etter din treningsøkter Gjør deretter oppvarmings- og nedkjølingsøvelser. Dette vil hjelpe deg med å forberede musklene og redusere risikoen for skader.
Regelmessig trening: Tren regelmessig er den viktigste faktoren for å styrke muskler og forbedre fleksibilitet. Ved å gjøre øvelsene regelmessig kan du fremskynde restitusjonen og beskytte helsen din.
Konklusjon
Rehabiliteringsøvelser hjemme, styrking av muskler , øke fleksibiliteten og forebygge skader Det er den perfekte måten å. Du kan starte med øvelsene ovenfor og gjøre prosessen mer effektiv ved å få ekspertstøtte. Å trene regelmessig er grunnlaget for en sunn livsstil, og du kan nå dette målet med øvelser du kan gjøre hjemme.
Les: 0
