Svingninger i blodsukkeret forårsaker utmattelse og tretthet i løpet av dagen, reduserer arbeidseffektiviteten og forårsaker stress. Det forhindrer vekttap og forårsaker mer uregelmessig spising.
Hvis du har lyst på søtsaker etter hvert måltid, hvis du ikke kan føle deg mett, hvis du får problemer som sverting, plutselig svimmelhet, hvis du har plager som hjertebank og skjelvinger når måltidet er sent, hvis du ikke klarer å sove Hvis du våkner og føler behov for å spise noe, hvis du ofte døser etter å ha spist eller hvis du føler behov for å sove, er du også i trøbbel med plutselige blodsukkerangrep.
ÅRSAKER TIL BLODSUKKERSVINGRINGER
-Feil diett: Hvis du følger en lavenergidiett med begrenset mat for å gå ned i vekt raskt, kroppsenergien reduseres, din mentale helse påvirkes negativt, stressfaktoren øker og blodsukkeranfall er mer vanlig.
-Uregelmessige spisevaner og hopp over måltider
-Spesielt hopping frokostmåltidet eller velge matvarer som raskt øker blodsukkeret (bakverk, bagel, boller osv.) til frokost.
-Overdreven inntak av enkle karbohydrater, spesielt hvitt brød og sukkerholdig mat. overdrevent inntak.
p>-Stress og overdreven koffeininntak.
-Spise lite fiber.
ERNÆRINGSANBEFALINGER FOR Å FORHINDRE BLODSUKKREANgrep
- VED HVERT MÅLTID FORTJERENDE SALAT: Grønnsaker er matvarer rik på fiberinnhold. Du kan øke fiberinntaket og føle deg mett med fargerike grønnsakssalater.
- FORETR MAT MED LAV GLYKEMISK INDEKS OG HØYT FIBERINNHOLD:
Med lav glykemisk indeks Mat forhindrer at blodsukkeret stiger raskt. Mat med høyt fiberinnhold og fullkorn er matvarer med lav glykemisk indeks. Belgvekster, havre, grønnsaker og frukt er rike på fiber.
Men inntak av frukt med høyere fruktoseinnhold, det vil si mer sukker, ikke alene, men med en protein- eller fettkilde, vil forhindre blodsukkersvingninger. (eksempel: vannmelon og ost, tørket frukt og melk, druer og valnøtter)
-HØY CAMO SOM ALKOHOL, TE, KAFFE BEGRENS DRIKKER SOM INNEHOLDER FEIN OG ØK VANNFORBRUKET.
Inntak av for mye te og kaffe og inntak av disse drikkene med tilsatt sukker kan raskt redusere blodsukkeret og forårsake søte angrep.
-IKKE HOPPE ET MÅLTID
Hvis du hopper over et måltid, kan det føre til at blodsukkeret faller og at du spiser mer og usunn mat ved neste måltid. Det er spesielt viktig å starte dagen med en sunn frokost for å etablere denne rekkefølgen.
-LAG BALANSE TALLER I MÅLTIDENE DINE
Det er 4 grunnleggende matvaregrupper: meierigruppe, kjøttgruppe , korngruppe og grønnsak-fruktgruppe Balanserte tallerkener øker ernæringen og mettheten til måltidene dine og sikrer at du får i deg de næringsstoffene og fiberene du trenger. Dette forhindrer deg i å oppleve blodsukkeranfall.
Les: 0
