Mange mødre har spørsmålstegn ved ammeperioden. Det første spørsmålet blant disse spørsmålene er hvordan man kan gå ned i vekt under graviditeten. Så, kan mødre gå på diett mens de ammer?
Selvfølgelig snakker vi ikke om en diett som vanlige individer. Fordi du er mor og melken din trenger for å opprettholde ernæringen. Derfor krever denne dietten sunt kosthold og flere fremgangsmåter.
En av de mest effektive måtene å gå ned i vekt på i denne perioden er amming.Omtrent 500-700 kalorier energi vil bli overført til babyen i hver amming. Dette tilsvarer kaloriene du bruker med moderat trening i gjennomsnittlig 1 time.
Velg ferske grønnsaker, frukt og fullkornsprodukter med høyt fiberinnhold i karbohydratforbruket ditt. Havregryn, frukt, svart spisskummen og melkeblandinger vil være sunne karbohydratvalg for å gå ned i vekt og bevare melken.
Under amming er det viktig å spise proteinrik mat, drikke mye væske, ha en balansert kosthold og få nok søvn, både for vekttap og for å opprettholde mengde og innhold av melk. Å foretrekke grillet kjøtt, grillet fisk, salat, grønnsaksretter, frukt, yoghurt og melkedesserter i den ammende morens kosthold kan hjelpe kroppen til å restituere seg raskere.
Det bør ikke være et vekttap på mer enn en halv kilo pr. uke i ammeperioden. Ta deg god tid og mål å gå ned i fødselsvekt på en sunn måte.
1-2 glass væske bør inntas etter hver amming. Sørg for å konsumere 2,5-3 liter vann om dagen.
Gå korte turer for å få fart på stoffskiftet.
Igjen er det nødvendig med kalsium og protein for å sikre kontinuiteten i kvaliteten av melken og for å støtte vektkontroll. Sørg for å spise mat som er rik på næringsstoffer som melk, yoghurt, egg og ost.
Vær forsiktig med fettinntaket i måltidene. Måten du lager maten på bør være koking, baking eller grilling i stedet for steking.
Ikke sult deg selv. Faste vil påvirke melkeproduksjonen din og få deg til å føle deg mer sliten. Lag snacks ved å velge mat som er høy i næringsstoffer for færre kalorier.
Les: 0
