Uten tvil er det vanlige problemet for alle, uansett om de er menn eller kvinner, gamle eller unge, overvekt. Selv om det virker som en veldig enkel prosess, er vekttapseventyret faktisk formet ved å sette seg ned og gjøre en avtale med stoffskiftet vårt. Hvordan vil du slappe av ham, hvor mye vil du redusere byrden hans, og hvor mye fett vil han tillate deg å forbrenne til gjengjeld for innsatsen din?
La oss undersøke dette eventyret i alle detaljer.
Hva er denne fettforbrenningen?
I motsetning til medieannonser, er fettforbrenning faktisk en veldig kompleks og lang metabolsk prosess. Mange vitaminer og mineraler spiller en aktiv rolle i å forbrenne fett i kroppen din. I dette tilfellet kan du lure på om vi vil forbrenne mer fett hvis vi tar høye doser vitaminer og mineraler som spiller en rolle i disse metabolske stadiene. Svaret mitt er dessverre nei.
Vi har et veldig programmert og regelmessig stoffskifte. Når du tygger maten sakte, begynner enzymene i spyttet allerede fordøyelsen. Men mens karbohydrater for det meste fordøyes, brytes fett og proteiner bare i små biter på dette stadiet og blir ikke helt fordøyd. Etter at du har svelget mat, når de magen din gjennom spiserøret. Det er et veldig surt miljø i magen og proteiner begynner å bli fordøyd her. Fett er ennå ikke fordøyd. Noen karbohydrater fordøyd i munnen, noen proteiner fordøyd i magen, og fett som ennå ikke har startet fordøyelsen når tynntarmen din, hvor alle matvaregrupper (uavhengig av karbohydrater, fett, proteiner) fordøyes og deretter starter absorpsjonsfasen.
Vi trenger energi for at alle systemer i kroppen vår skal fungere regelmessig. For å møte denne energien foretrekker kroppen vår å bruke karbohydrater i den første fasen. Fordi det tar lengre tid å få energi fra karbohydrater og avfallsproduksjonen er lavere. Kroppen vår henter også energi fra proteiner og fett, men vi ønsker aldri å bruke proteiner for å gi energi. Fordi proteiner har mye viktigere funksjoner:
-
De bidrar til strukturen til faktorene som aktivt virker i immunsystemet vårt. Det er involvert i
-
Det er nødvendig for vekst, utvikling og reproduksjon av celler
-
Det er nødvendig for prosesser som f.eks. som sårheling og vevsreparasjon
-
Det er nødvendig for å bevare muskelstrukturen og det vanlige arbeidstempoet til musklene
-
Det er byggesteinen til enzymer i kroppen vår
Hvis nok karbohydrater konsumeres, kan fettforbrenning skje ettersom alle steinene er på plass. Men hvis karbohydrater konsumeres i små mengder, begynner proteiner å bli forbrent i stedet for fett, og nedbrytningen av proteiner forårsaker muskeltap.
Slankedietter
Det grunnleggende prinsippet i slankedietter er å sikre tilstrekkelig karbohydrat-, fett- og proteininntak. På denne måten blir belastningen av fordøyelsessystemet og stoffskiftet lettet, og kroppen kan fokusere på ødeleggelsen av eksisterende fett.
Slankedietter er organisert i henhold til personens sykdomshistorie, høyde, vekt, alder, økonomiske muligheter og kulturell struktur. Kostholdet er med andre ord personlig for den enkelte, som et fingeravtrykk. Å tvinge en grønnsaksrett med olivenolje til noen som ikke liker grønnsaksretter med olivenolje; Det er uetisk å insistere på å skrive avokado til noen som ikke liker avokado som om det var en mirakuløs mat. Av denne grunn, under vårt foreløpige møte med kundene mine, passer jeg på å spørre om maten de liker og misliker, samt sykdomshistorien deres.
Det er veldig viktig å kunne bruke endringslister i vekttap dietter og å gi ernæringsopplæring sammen med endringslister. Utvekslingslister lar matvaregrupper med samme næringsinnhold brukes om hverandre. La oss forklare dette med et frokosteksempel. La oss si at kostholdseksperten din har skrevet frokostmenyen på listen din som følger;
-
Usøtet lett te (ubegrenset)
-
1 medium egg (kokt)
-
2 skiver ost eller 6 ss ostemasse
-
5 oliven
-
1 skive brunt brød
-
Kalde sesongens grønnsaker (oljefri, usaltet)
Du kan gjøre denne frokosten alternativ ved å bruke erstatningslistene. Vi kan endre den som følger;
-
Usøtet lett te (ubegrenset)
-
3 skiver ost eller 9 ss ostemasse
-
2 valnøtter
-
1 skive brunt brød
-
Kalde sesongens grønnsaker (uten olje, uten salt)
Hvor ble det av egget? : 1 mellomstort egg er lik 1 osteskive, og begge er i kjøttgruppen på grunn av det høye proteininnholdet. På de dagene du ikke vil spise egg om morgenen, kan du gjøre om egggodtgjørelsen til ost og spise en ekstra skive ost.
Hvor ble det av oliven? :5 oliven er lik 2 valnøtter og er i oljegruppen. På dager du ikke vil spise oliven om morgenen, kan du endre olivenkvoten til valnøtter.
La oss diversifisere vår samme frokostmeny litt mer;
-
Usøtet lett te (ubegrenset)
-
Omelett (1 egg + 2 skiver ost + 1 teskje olje)
-
1 skive brunt brød
-
Kald sesongbasert grønnsaker (uten olje, uten salt )
Hvordan var omeletten? : Det er ingen plikt til å bruke vår rett til kokte egg. Du kan gjøre om olivenolje til 1 ts olje, tilsett egg- og osteblandingen og lage deg en fin omelett. Eller; Du kan legge til egg, tomat og pepper i 1 ts olje og lage deg en fin menem og spise ekstra ost med det.
For at du skal kunne bruke disse endringslistene fritt mens du slanker, vil jeg legge dem til som en gruppe-for-gruppe-tabell på slutten av artikkelen min. Men husk dette! Du kan erstatte matvarene som er oppført i erstatningslistene. Du kan for eksempel bruke retten til 1 porsjon frukt på listen din til fordel for eple, vannmelon eller tørkede fiken, men du kan ikke konsumere brødpinnene i brøderstatningsgruppen der frukt står på listen din.
Forbud og juks
Det er ingen forbud i dietten! Ja, du hørte riktig. For i denne prosessen prøver du å få spisevaner. Å gå ned i vekt kan være veldig enkelt, men å opprettholde vekten er mulig ved å få bærekraftige matvaner.
Hva du spiser mens du slanker Å vite hva balanse tilsvarer på listen din gjør det mye lettere for deg å balansere. Det kan være svært vanskelig å balansere når vi ofte inntar høykalori, bearbeidet sukker eller fettrik mat, men små rømminger fra tid til annen kan være lærerikt for deg å få riktige spisevaner på sikt.
OFTE STILTE SPØRSMÅL
Hva bør måltidstider være i vekttapdietter? Hvor mange måltider bør vi spise i løpet av en dag?
-
Jeg må si at disse er alle i fortiden. Hvor mange måltider om dagen som bør spises avhenger helt av personens matvaner. Noen spiser frokost klokken 11.00 om morgenen, noen klokken 9.00. Begge er riktige. Det viktige er innholdet i frokosten.
Forbrenner detox-teer og detox-vann fett?
-
I motsetning til annonser på sosiale medier , Ingen detox-te eller detox-vann forbrenner fett. Som jeg nevnte, er fettforbrenning en veldig lang og kompleks prosess. Det er ikke mulig for en haug med persille og et halvt eple å fremskynde en slik prosess. Jeg gir detox-vann spesielt til mine klienter som ikke bruker vann eller ikke liker å drikke vann, fordi det er smakstilsatt. Jeg foreskriver detox-teer for å lindre ødem.
Forbrenner det fett å drikke eddik/sitronvann på tom mage om morgenen?
-
Jeg forteller kundene mine om det om morgenen. Jeg elsker å skrive om sitronvann, men ikke for fettforbrenning. Den stimulerer magen og fordøyelsessystemet, som har hvilet hele natten, og sier «hei, jeg sender deg mat snart, bare så du vet det». jeg skriver for å si.
Hva med slankende te? Er de virkelig skadelige?
-
Tidligere var det en seriøs interesse for slankepiller. Dessverre mistet dusinvis, kanskje hundrevis eller til og med tusenvis av mennesker livet på grunn av disse pillene, og selskapene som produserte dem led alvorlige tap. For å lukke dette gapet og produsere noe mer uskyldig, ble slankende te introdusert på markedet. De fleste av dem inneholder sennaplanten. Senna øker avføringen, noe som gjør det lettere for personen å gå på toalettet. Går konstant på toalettet Personer som går ned i vekt tror (veldig trist) at vekten på vekten er feit. Det som imidlertid forsvinner er overflødig vann i kroppen.
Er det riktig å gå ned i vekt med slankesmoothies produsert av selskaper?
-
For oss , det er det beste valget. Det viktigste er mangfold. Dessverre er en enkelt type diett, som bare inntar én type matvaregruppe, ikke sunt i det hele tatt. Selv om det kan ha en positiv effekt på vekttapet ditt på kort sikt, observeres det at den tapte vekten kommer tilbake i løpet av kort tid fordi det ikke er noe fetttap på lang sikt. I tillegg er kalsiuminntaket generelt lavt i denne typen ernæringsprinsipper og har ulemper for beinhelsen. Slike smoothies er generelt lite fett og forårsaker mangler på noen vitaminer (vitamin A, D, E og K) som ikke kan brukes i kroppen vår uten fett.
Les: 0
