Sett metthetsfølelse oppstår vanligvis når kroppen sender metningssignaler. Følelsen av metthet skapt av metthet i magen når du spiser oppstår gjennom signalene som sendes til hjernen som et resultat av endringene i nivået av sulthormoner relatert til fordøyelsen av mat i tarmene dine. Som et resultat, selv om kroppen fortsetter å sende metthetssignaler, ignorerer sinnet disse signalene, noe som fører til at spisehandlingen fortsetter. Dette er mest vanlig hos personer med insulinresistens. Svingninger i blodsukkernivået og resistens i insulinsekresjonen kan være en av de største faktorene i den forsinkede metthetsfølelsen.
1.Senk ned spiseprosessen, vær oppmerksom på dine opplevelser mens du spiser, og spis sakte; Det kan hjelpe deg å innse følelsen av metthet bedre.
2. Å engasjere seg i ikke-måltidsaktiviteter med distraksjoner som å se på TV, sende tekstmeldinger, snakke i telefonen under måltidet kan distrahere tankene dine fra å fokusere på følelsene dine mens du spiser og kan gjøre det vanskelig for deg å legge merke til din fylde. Derfor kan inntak av maten i rolige omgivelser og sakte spise maten hjelpe deg å merke metthet lettere og forhindre vanen med overspising.
Kontrollere sultfølelsen: Spis til rett tid
Tiden som har gått etter forrige måltid eller mellommåltid bestemmer nivået av sult og metthet.
Selv om sultfølelsen i utgangspunktet merkes med advarselssignaler, øker den over tid og kan forårsake magekramper, og den daglige rutinen din kan også forstyrre deg. I tillegg, når du er sulten i lang tid, kan det føre til at du tyr til enkle karbohydratsnacks som gir kortvarig metthetsfølelse ved å senke blodsukkernivået.
Hvis det er kort tid igjen til hovedmåltidet; i stedet for små volum høyenergisnacks, alternativer til drinker som kaffe med melk som vil dempe sulten Det kan også passe for deg å foretrekke
Hvis det er mer til hovedretten; For de som liker salt snacks, kan bruk av ost på wasa redusere magesyre og gi kvalitetsproteininntak. For søtelskere kan tilsetning av frukt til yoghurt være et fint snacksalternativ som også støtter fordøyelseshelsen din.
Les: 0
