-
Først av alt bør en kroppsvekt som passer til høyden din være målrettet og en sunn kroppsvekt bør opprettholdes. BMI: Bør være 18,5 - 24,99 kg/m2.
-
Det bør ikke gjøres noe annet arbeid enn å spise mens man spiser. (f.eks. snakke i telefon, se på TV, lese aviser osv.).
-
Lag "hoved- og mellommåltider" som passer for din livsstil med ernæringsfysiologen din i samsvar med prinsippene sunn ernæring bør planlegges og implementeres.
-
Måltider, spesielt frokost, bør ikke hoppes over. Frokost er det viktigste måltidet som skal inntas i løpet av dagen for å opprettholde en sunn kroppsvekt. I tillegg er ernæringsmessig mangfold i måltider viktig for å opprettholde et tilstrekkelig og balansert kosthold.
-
Matvarer med lavt energiinnhold (f.eks. frukt, grønnsaker, melk og kjernemelk osv. anbefales porsjoner) bør inntas mellom måltidene og Man bør passe på å velge sunn mat.
-
Matvarer med høyt innhold av enkle karbohydrater, totalt og mettet fett (sukker, sjokolade, kake, pai, bakverk, smultringer, fett, kremet og ukjent innhold) Inntak av all slags mat) bør unngås.
-
Drikker med høyt energiinnhold (kullsyreholdige/ikke-kullsyreholdige drikker) med tilsatt sukker og ferdige fruktjuicer, alkoholholdige drikker osv.) bør inntas i begrensede mengder. I stedet bør sunne drikker som vann, melk, kjernemelk, ferskpresset fruktjuice foretrekkes.
-
Inntak av matvarer med høyt fiberinnhold er viktig for å kontrollere kroppsvekten (med mindre du har noen sykdommer). For dette formålet bør fullkornsprodukter konsumeres i stedet for hvitt brød, bulgurpilaf i stedet for ris, og grønnsaker og frukt i seg selv bør konsumeres i stedet for grønnsaks- og fruktjuice. I tillegg bør forbruket av belgfrukter også økes. (2-3 ganger i uken)
-
Det er nyttig å ta denne funksjonen i betraktning, ettersom å tygge maten godt mens du inntar måltidene dine vil øke metthetsfølelsen og hjelpe fordøyelsen.
-
Vær forsiktig med vannforbruket. For en voksen bør den ikke falle under 2,0-2,5 liter (8-10 glass) per dag.
-
Slutt å handle mat og drikke på tom mage. Det bør ikke gjøres. Ernæringsetiketter bør leses når du handler mat og drikke. Vær oppmerksom på energi- og næringsinnhold per porsjon på etiketten.
-
For å sikre energibalanse bør porsjonsmengder (størrelse) tas i betraktning.
-
Sunne valg bør tas når du spiser ute. Sunne matlagingsmetoder som grilling, koking og damping bør foretrekkes, og mat tilberedt med oljete og kremete sauser og stekt mat bør unngås.
-
Fysisk aktivitet bør økes og stillesittende tid bør reduseres. Rådfør deg først med en lege og en ernæringsfysiolog for riktig trening, og søk deretter støtte fra en fysioterapeut eller sportsinstruktør for å bli bedre kjent med kroppsstrukturen din.
-
Husk at forebyggende kropp vektøkning resulterer i mindre energiinntak (personlig tilpasset) samt ved å øke fysisk aktivitet. Den beste måten å forstå om energiinntaket er i riktig mengde er imidlertid å overvåke endringene i kroppsvekt og balansere energien som forbrukes fra det daglige kostholdet med energien som brukes til fysiske aktiviteter.
Les: 0
