Enten du er mann eller kvinne, om du har begynt å oppleve helseproblemer eller om vekten din har overskredet hva den burde være, er det på tide å ta grep. Husk at en sunn kropp betyr en sunn kroppsvekt. Måten å oppnå dette på er å redusere fettmassen og øke muskelmassen.
Den siste tiden har ønsket om å se sunn og sprek ut hos menn økt betraktelig. Jeg må si at menn er heldigere enn kvinner med å gå ned i vekt. Fordi kvinner har mer fettvev i kroppen og derfor går stoffskiftet deres tregere enn menn. Dette er grunnen til at menn spiser mer enn kvinner, men opplever ikke plutselige vektøkninger. Hvis vektøkning begynner å skje, begynner den umiddelbart å samle seg rundt midjen. Selvfølgelig er dette fordi menn har epletypen. Eple-lignende fedme, det vil si opphopning av fett rundt midjen, gir mange problemer som kreft, diabetes, fettlever og hjertesykdommer.
I dagens forhold, selv om menn har et raskt stoffskifte, er de flere enn kvinner når det gjelder vektøkning. Dessuten viser studier at; Fedmefrekvensen hos menn øker. Den største årsaken til dette er opphopning av fett rundt magen hos menn. Magefett er den største prediktoren for visceralt fett. Det viktigste er å gå ned en sunn vekt. Det er med andre ord sunt, innenfor livet og bærekraftig. Dermed er varig vekttap målrettet. Her er noen måter å følge for permanent vekttap;
Drikk mye vann: Det er veldig viktig å drikke minst 2-2,5 liter vann om dagen. Bortsett fra det, reduserer det å drikke 2 glass vann en halvtime før måltider kaloriinntaket ved måltidene betydelig ved å forhindre overspising.
Redusere porsjoner: effekt av tallerkenstørrelser på porsjoner i stedet for. Jo større tallerken, desto større mengde mat. På dette stadiet reduserer porsjonskontroll antallet kalorier som skal tas.
Forbruk av grønnsaker: Fiberforhold Høy mat støtter fettforbrenningen. Av denne grunn vil grønnsaker og frukt rik på fiber være redningsmaten i slankeperioder. Samtidig, siden grønnsaker tar mer plass i magen volummessig, gir de metthetsfølelse i lang tid. Det støtter også fordøyelsessystemet og øker tarmens motilitet.
Spise sakte: Å spise sakte øker også metthetsfølelsen og forhindrer tendensen til overspising. Det anbefales å tygge bittene minst 20 ganger, spesielt under vektreduksjonsprosessen. Grunnen til dette er å sørge for at metningssignaler sendes til hjernen. Et annet viktig poeng; ikke å være opptatt foran TV-en eller på telefonen mens du spiser. Fordi studier viser at å gjøre slike aktiviteter mens du spiser forhindrer at bittene tygges fullstendig, slik at de kan spise raskere.
La oss nå komme til 10 sunne kostholdsforslag som vil hjelpe menn å tape vekt:
Dietter med høyt proteininnhold
Proteiner er de sunneste makronæringsstoffene som holder magen full for lengre. Ifølge studier gir høyproteindietter mer vellykkede resultater i vekttapprosessen enn standard proteindietter. Grunnen er at du kan fortsette å opprettholde muskelmassen med høyproteindietter under vektreduksjonsprosessen.
For å bestemme mengden protein du trenger, er det nødvendig å vurdere alder, høyde og fysisk aktivitetsstatus. Fordi behovene dine vil variere i henhold til disse kriteriene. For å lage en generell konto, oppfyller 1 gram protein per kilo ditt daglige behov.
Middelhavskost
Grønnsaker, frukt, belgfrukter Middelhavsdietten, som er en diett rik på næringsstoffer som fisk og fisk, er en av de mest effektive metodene som brukes for å sikre både bærekraftig og vekttap. Ifølge studiene forårsaker middelhavsdietten ikke bare vekttap, men er også svært effektiv for å forebygge mange sykdommer, spesielt hjertesykdommer og diabetes. Det viser også positive resultater for å redusere risikoen for prostatakreft hos menn.
Plantebasert kosthold
En av de mest effektive måtene å redusere kroppsfettet på er å spise plantebasert. Hvis du ønsker å gå ned i vekt og leve et sunt liv, er det det ideelle alternativet for deg. Jeg vil påpeke at et plantebasert kosthold ikke er et vegansk kosthold. Derfor; Du kan konsumere animalske produkter som fisk, kylling, egg, yoghurt og ost, om enn på et minimumsnivå. Imidlertid foretrekkes matvarer som grønnsaker, frukt og belgfrukter som grunnleggende matvarer. Plantebaserte dietter har svært helbredende effekter på hjertesykdommer, type 2 diabetes og krefttyper spesielt sett hos menn.
Lavkarbodiett
En av de mest populære diettene, lavkarbodietten er spesielt egnet for vekttap, en av de mest foretrukne metodene. Det er spesielt foretrukket av menn. Noen studier viser at; En lavkarbodiett brukt i 8 uker gir 3 ganger mer fetttap enn fettbegrensede dietter. Det er blant metodene du kan prøve hvis du både vil spise rent og gå ned i vekt.
Fiberrikt kosthold
Vi nevnte at fiber skaper en følelse av metning og holder den mett i lang tid. Det forbedrer spesielt tarmmotiliteten ved å regulere fordøyelsessystemet og letter vekttap. Samtidig akselererer den fettforbrenningen og forebygger hjerte- og karsykdommer i alvorlig grad. Det viktigste poenget er at hvis du ønsker å følge et fiberrikt kosthold, bør du passe på å ikke ta mer enn 50 gram fiber per dag. I denne prosessen vil den sunneste måten definitivt være ekspertstøtte. Et annet viktig poeng er at hvis du har bestemt deg for denne dietten, bør du unngå å skape en sjokkeffekt på kroppen. Det er med andre ord gunstig å gradvis øke den tykke maten. Fordi det er mulig å oppleve oppblåsthet og gassproblemer som når nivået av ubehag.
Diett med fokus på energi og næringstetthet
Det er en av metodene som spesielt menn kan ha nytte av når de ønsker å oppnå en sunn kroppsstruktur. Innholdet består av matvarer som har lav energitett næringsverdi.
Energi Matvarer som er tett næringsrike: Pommes frites, bakevarer og sukkerholdige drikker, og sukkerholdige drikker.
Matvarer med lavt kaloriinnhold og høy næringsverdi: Grønnsaker og frukt er også matvarer i denne gruppen.
Hvis målet ditt er er å gå ned i vekt på en sunn måte. Din preferanse bør være kalorifattig, men næringsrik mat. Du kan også legge til matvarer med høy kalori- og næringsverdi som hasselnøtter, avokado, full-fett yoghurt til denne gruppen. Hovedsaken her er å etablere den riktige balansen i forbruket av grønnsaker og frukt.
Paleo Diet
Bearbeidet Det er en type diett som tar sikte på å eliminere matforbruk og øke inntaket av mat som er rik på proteinrik, sunt fett, fiber, vitaminer og mineraler. Den har også evnen til å balansere blodtrykk og blodsukker samtidig som den gir vekttap. Jeg anbefaler deg definitivt å gjøre det under ekspertkontroll.
Intermitterende fastediett
Det er en svært populær diett de siste årene.En annen type diett er intermitterende fastediett. Hvis du vil, kan du bruke 5-2-metoden eller 16-8-metoden. Det som betyr noe er når du spiser like mye som det du spiser. Den mest foretrukne metoden i denne typen diett er 16-8-metoden. I 16-8-metoden må du faste 16 timer om dagen, det vil si at du ikke må spise eller drikke noe som inneholder kalorier. Den andre metoden er 5-2 metoden. I denne metoden trenger du bare å ta 25 prosent av dine daglige kalorier på to ikke påfølgende dager i uken. I den siste metoden, 24-timers faste, spises ingenting en dag i uken eller måneden. Dens helsemessige fordeler er også velkjente. Den har evnen til å beskytte mot mange sykdommer, spesielt hjernehelse. Det viktigste er at det hjelper deg med å kontrollere vekten.
Vegetarisk ernæring
Grønnsaker, frukt, Det er en metode for kun å mate plantebasert mat, inkludert belgfrukter og hele korn. I den ovo-vegetariske og lakto-vegetariske typen vegetarisk ernæring er det mulig å innta mat som melk eller egg. Hvis vi ser på forskningen, hjelper denne dietten deg til å ha en sunn kroppsvekt og gå ned i vekt. gir din Poenget jeg vil advare er at hvis du opplever helseproblemer, bør du definitivt søke ekspertinformasjon.
Sinndiett
Sinn diett består av matvarer som er bra for hjernens helse. Nøtter som nøtter, grønne bladgrønnsaker og fisk er uunnværlige grupper av sinnets kosthold. I tillegg er skadelige matvarer som pommes frites og søtsaker svært begrenset. Dens mest kjente funksjon er bruken hos Alzheimers pasienter. Men det er også foretrukket for menn å gå ned i vekt. Det er også en av metodene som oppmuntrer til bruk av olivenolje, som er en av de sunneste oljegruppene.
Les: 0
