1. Når du kjenner at et angstanfall starter, bruk 3-3-3-regelen.
Se deg rundt og nevne tre ting du ser. Si deretter de tre lydene du hører. Til slutt, de tre delene av kroppen din; Beveg håndleddene, fingrene og armen. Hvis du bruker denne regelen så snart du føler at et angstanfall starter, vil du hjelpe deg med å bli kvitt de engstelige tankene som snurrer med lett hastighet i sinnet ditt og roe deg ned.
2. Stå opp og hold kroppen oppreist.
Når vi er engstelige eller redde, lener vi oss fremover med underbevisst motivasjon og prøver å beskytte den øvre delen av kroppen vår, der hjertet og lungene våre befinner seg . Som en rask løsning på denne naturlige reaksjonen, kast skuldrene bakover og reis deg opp med kroppen oppreist. Dermed kan du hjelpe deg med å roe ned ved å gi kroppen beskjeden om at alt er normalt.
3. Fokuser på det nåværende øyeblikket.
Angst er en sinnstilstand fokusert på fremtiden. Fokuser deg selv på nåtiden i stedet for å bekymre deg for hva som skal skje videre. Spør deg selv "Hva er det som skjer akkurat nå?", "Er jeg trygg?", "Er det noe jeg burde gjøre akkurat nå?" spørre. Minn deg selv bevisst på at det ikke er noe å bekymre seg for. Om nødvendig, gjør en "avtale" med deg selv for å revurdere bekymringene dine på et annet tidspunkt på dagen. På denne måten kan du styre de usannsynlige scenariene som flyter rundt i tankene dine til en bestemt tidsperiode og fortsette dagen rolig.
4. Dype åndedrag.
Dype åndedrag hjelper deg å roe ned. Du trenger ikke bekymre deg for å fokusere på et visst antall pust som i forskjellige øvelser, det er nok til at pustene dine er dype og jevne. På denne måten kan du roe deg ned og fokusere på nytt.
5. Gi nytt navn til det du opplever.
Panikkanfall kan få deg til å føle deg som om du har et hjerteinfarkt eller som om du skal dø. I slike øyeblikk kan du fortelle deg selv at det du opplever er et panikkanfall, at det faktisk er en ufarlig og forbigående situasjon, og at det ikke er noe du trenger å gjøre. Minn meg på dette. Gjenta at de fysiske symptomene du opplever ikke er tegn på forestående død, men symptomer på kamp-og-flukt-mekanismen som holder deg i live.
6. Sjekk nøyaktigheten til tankene dine.
Folk med angst befinner seg ofte i enorm angst fordi de fokuserer på den verst mulige muligheten. Vurder på nytt hvor realistiske disse tankene er. For eksempel, hvis en presentasjon du må holde på jobben gir deg angst, tenk ikke at du vil mislykkes, men at du er forberedt på denne presentasjonen og at du vil lykkes til slutt, selv om noen ting går galt. Å revurdere frykten din hjelper deg med å trene hjernen din mot bekymringstanker.
7. Hold deg selv opptatt.
Stå opp, gå en kort spasertur eller gjør noe fysisk for å distrahere deg i øyeblikket. Å distrahere sinnet ditt fra de engstelige tankemønstrene det har lært, vil tillate deg å gjenvinne kontrollen.
8. Hold deg unna sukker så snart du føler en krise er i ferd med å begynne.
Selv om det å strekke seg etter en sjokoladebit er det første som kommer til mange av våre tanker når vi er stresset, forskning viser at overdreven sukkerforbruk påvirker angst negativt. Når du føler at et angstanfall starter, drikk et glass vann eller spis mat med mye protein i stedet for å gå til sukkerholdig mat. Siden fordøyelsen av proteinmat vil være tregere, vil kroppen din kunne bruke energien som kommer fra den mens den samler seg selv.
9. Få en ny mening ved å ringe dine slektninger.
Ring en nær venn eller et familiemedlem og del de engstelige tankene dine med dem. Å si tankene dine høyt til noen andre vil hjelpe deg å se på disse tankene fra et nytt perspektiv.
10. Se en morsom video.
Forskning viser at latter har mange positive effekter på vår psykologiske og fysiske helse, i tillegg til å være effektiv for å redusere angst. Begynnelsen av angstanfall Å distrahere oppmerksomheten fra engstelige tanker med en morsom video når du føler deg stresset vil hjelpe deg både å slappe av og smile.
I tillegg til øyeblikkelige løsninger for mennesker som opplever psykiske problemer relatert til angst, vil langsiktige løsninger som psykologiske støtte som vil gjøre det lettere for dem å håndtere sin situasjon er svært viktig.
Les: 0
