Du må spise sunt og regelmessig for å få fart på stoffskiftet, som bremser ned under Ramadan. I denne sammenheng vil det å la seg rive med av bordenes rikdom i ferier og familiemåltider og spise store mengder tunge måltider være utfordrende for både vektkontroll og helse. Hvis du ikke ønsker å oppleve helseproblemer som kan variere fra fordøyelsesbesvær og mageproblemer til blodsukkerubalanser og blodtrykk, er det nyttig å være forsiktig med dette.
Festivalens ernæringsforslag
-
Gå tilbake til dine gamle matvaner, gå sakte tilbake. Etter å ha fastet lenge, kan kroppen din ha vanskelig for å tilpasse seg en annen rutine. Start med 3 hovedmåltider om dagen først og legg til snacks en etter en etter hvert som dagene går. Du kan gradvis øke den til 3,4,5,6 måltider om dagen.
-
Hvis du ikke kan gi opp sorbet-desserter er det mulig i løpet av ferien Spiser du halvparten av mengden du ønsker og spiser mest grønnsaker i neste måltid, vil du innta færre kalorier. Det vil være lettere å smelte dette overskuddet i fremtiden.
-
I stedet for å småspise all slags mat på feriebord, prøv å gjøre dem ferdig med å legge dem på en tallerken Det er nyttig å se hvor mye som er spist. Ved å gjøre dette tilfredsstiller det øynene så vel som magen. (Mindre tallerkener enn normalt hjelper også)
-
Tygg maten godt mens du spiser. Spis litt etter litt og sakte, så vil du føle deg mett ved å innta mindre mat.
-
Ikke glem fysisk aktivitet, det vil også bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet ditt. Du kan øke nivået av fysisk aktivitet ved å gå, sykle, bruke trappene i stedet for heisen, eller til og med drive hagearbeid.
-
Under Ramadan I denne perioden kan kroppen din ha blitt vant til tørste; Men siden du mister mer vann, spesielt i sommermånedene, bør du innta mye vann (ca. 1,5-2 liter per dag). Prøv å drikke et glass vann minst hver time.
-
Sene kvelder, en vane som er arvet fra sahurtiden. ikke spis. Prøv heller å velge mat som frukt eller yoghurt til nattsnacks (ca. 2 timer før du legger deg) Du bør passe på å ikke overskride de daglige grensene så mye som mulig under feriebesøk hvor vi vil bli bombardert med koffein. For å takle situasjonen som kan forårsake problemer som hjertebank, hodepine på grunn av å ikke drikke vann og søvnløshet, bør du være forsiktig med å opprettholde ditt daglige vanninntak, opprettholde forbruket av koffeinholdig drikke på normale nivåer, og prøve å konsumere urter. te. Spesielt fennikel, rosmarin, salvie, formte, lind og kamille inntatt etter måltider vil være nyttig.
Les: 0
