Først av alt, en stor klem til de som faster og de som våkner for sahur og gjør det rette! I år, under Ramadan, holder vi oss sultne i ca. 16 timer i løpet av dagen, og vi må få i oss næringsstoffene vi trenger på en eller annen måte.
For dette må vi få i oss de nødvendige næringsstoffene. Det er veldig viktig å våkne til sahur og øke antall måltider mellom iftar og sahur, selv om det er ramadan. Vi bør definitivt lage en snackplan fra iftar til sahur og spise deretter.
Faktisk er det vanligste problemet vi møter blant feilene mange mennesker gjør at vi inntar litt for mye mat og vann kl. iftar middag under Ramadan. Og igjen, av denne grunn, gir ikke magen vår, som svulmer opp til sahur, oss muligheten til å ta en matbit.
Mine kjære kunder! Vi sier ikke «kosthold er vår sunne spiseplan» for ingenting. Så hvis vi spiser feil, eller til og med for å gi et eksempel; Hvis vi er vant til å spise for mye på iftar, ikke ha snacks og ikke bli vant til å ha snacks på noen måte for å fylle magen før sahur, betyr det at vi allerede spiser feil. Og når du går over til riktig kosthold, blir det veldig normalt for deg å spørre: "Hvordan kan vi spise mindre på iftar?" Når vi tilvenner hjernen og kroppen til den riktige måten å spise på, vil vi definitivt se at tendensen vår til å spise for mye på iftar vil avta betraktelig.
Dessverre reduseres mengden vann vi normalt bør konsumere daglig. litt under ramadan. Den største grunnen til dette, som jeg nevnte ovenfor, er at magen vår plutselig blir belastet og det ikke er plass igjen i magen til å drikke vann. En annen grunn er at vi dekker væskebehovet vårt ved å innta «noen» drikkevarer som pynter på bordene våre under ramadan og faktisk truer helsen vår. Men faktisk forblir vannbehovet vårt det samme.
Derfor må vi holde drikker med høyt syreinnhold og høyt sukkerinnhold, som cola, som dominerer bordene våre, spesielt under Ramadan, unna hjemmene våre så mye som mulig. Og vær sikker på at når du dekker væskebehovet ditt med vann i stedet for slike drikker, vil kroppen din slutte å oppføre seg som om den trenger den drikken.
En annen viktig sak er at du fortsatt må rådføre deg om hvordan du skal spise for sahur. Det faktum at det er spørsmålstegn igjen i våre sinn. Først av alt bør det bemerkes at sahur betyr forberedelse til starten på en 16-timers faste. Selvsagt kan verkets åndelige dimensjon tolkes ulikt. Jeg vil gjerne nevne at det er helt nødvendig å innta proteinrik mat for sahur.
Så definitivt; Vi må inkludere egg, ost, melk og meieriprodukter på bordene våre slik at vi kan forhindre at blodsukkeret faller tidlig på dagen. Fordelen med dette er selvfølgelig ikke bare i forhold til å senke blodsukkeret. Mat rik på protein er svært verdifull mat som vil få oss til å føle oss sultne litt senere på dagen. For eksempel, på sahurbordet ditt må du ha;
- Kokt egg
- Brød
- Melk, yoghurt, ayran eller kefir
- Ost
- Oliver
- Mye vann
Sørg for at du har rikelig med vann. Det som står her skal selvfølgelig ikke betraktes som en diettmeny. Men vi kan i det minste si at dette er de beste næringsstoffene vi kan anbefale. Men spør du meg, vil jeg si at du absolutt bør ha yoghurt på sahurbordet ditt. Og jeg anbefaler at du holder deg unna et karbohydratbasert kosthold. Så la oss prøve å ikke spise mat som honning, syltetøy, melasse, syltetøy, kaker, kaker, kjeks og sjokolade så mye som mulig.
Og vær forsiktig!
På iftar. Det er best å ikke overspise og bruke det lille - ofte prinsippet som vi alltid anbefaler ved å sørge for å inkludere snacks mellom iftar og sahur.
"Vel, sir, jeg gå opp i vekt under Ramadan!" Jeg kan nesten høre folk si. Ikke velg dessertene dine fra sorbet eller fete, og forstå at du ikke trenger å spise dessert hver kveld. Vær forsiktig med å konsumere melkedesserter i stedet for sorbetdesserter. Og ikke mer enn to ganger i uken takk! Du kan også ta sakte turer etter iftar. Og jeg synes du bør gjøre det også!eren
Les: 0
